מחליף תוכנית אימונים ובאתי להתייעץ איתכם רבותי

[Gootche]

אהלן כולם,
אחרי המון זמן שאני משתמש בתוכנית שלי (A, ואין תוצאות משמעותיות אני רוצה להחליף לתוכנית האימונים הבאה-

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1

תוכנית הAB למתקדמים שבאתר. מה אתם אומרים עליה? היא יעילה?


עכשיו יש לי כמה שאלות בנוגע לתרגילים שאני לא מכיר כי יש לי חור בהשכלה-
- פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר
- כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה

אני לא מכיר את שני התרגילים האלה. אני אשמח שתסבירו לי עליהם, איך עושים ועם תמונות עם אפשר. תודה רבה חבריה