מה לעשות באימון הקל?

אני עושה 3 אימונים בשבוע, שניים זהים (ראשון וחמישי)- אימונים קשים שכוללים את כל הגוף חוץ מרגליים:
בנצ' פרס עם מוט 4-8 (משמאל מספר סטים מימין מספר חזרות)
בנצ' פרס תחתון עם מוט 3-6
בנצ' פרס עליון עם דאמבלים 3-10
מקבילים אחיזה רחבה, כישלון-2
מסור 4-6
חתירה במכונה 2-8
מתח רחב, כישלון-4
לחיצת כתפיים עם מוט 4-8
בייספס מוט 3-8

אני יודע שזו נראית תוכנית מפחידה ובעצימות גבוהה מדי אבל זה מה שמתאים לי!
אני עושה ביום שלישי אימון רגליים (אימון אחד בשבוע הכי אפקטיבי בשבילי)+
אני רוצה לעשות אימון לכל הגוף אבל שלא יהיה בעצימות גבוהה כמו באימונים האחרים....
יש המלצות לאימון כזה?
תודה מראש