|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-07, 23:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה + עזרה|התכנית אימונים הזאת בסדר?
אני לא בטוח שזה המקום לפרסם את זה אז על תכעסו עלי כי אני די חדש פה.
תודה. אוקי נתחיל שניה קצת ברקע: אני בן 15.5 שיחקתי 7 שנים כדור-מים (שזה מאד קשה) מגיל 8. פרשתי לפני 5 חודשים בגלל צופים ומאז נרשתי למכון. אני בכלל לא עצלן ולא שום דבר, בכדור-מים היו לנו אזיה 5 אימונים בשבוע + 3 חדר כושר. אוקי עכשיו התוכנית שלי במכון: 1. 5 דקות מתיחות + תוך כדי חיזוק בטן תחתונה במכשיר שמרימים את הרגליים 25*3. 2. רגלים פשיתת רגליים בישיבה 12*3 3. דחיפת רגליים בישיבה (זו כזו מכונה שאתה דוחף וזז אחורה) 12*3 4. פולי עליון(אבל במכשיר שזה כזה לכל יד בנפרד אבל מושכים אותם ביחד) 12*3 5. דחיקת מוט, חזה 12*3 6. דחיקת מוט בשפוע חיובי, חזה עליון 8*3 7. יד קידמית משקולות חופשיות 10*3 8. יד אחורית במכונה 12*3 9. בטן במכונה שאפשר לעלות משקל 20*3 האם זו תוכנית טובה בישביל לעלות במסה? קראתי באתר משהוא על AB האם לשנות לזה? האם כדאי לי לקחת תוסף מזון כלשהוא? נ.ב. אני עובד בדיוק באותו הסדר הזה. זמן עבודה ממוצע +-שעה אני משתדל ללכת 4 פעמים בשבוע לרוב יוצא לי 3 ראשון שלישי וחמישי ולפעמים גם שבת. כשהייתי בכדור מים לקחתי תוסף מזון - חלבונים ( whey protein) |
|
|
|
01-11-07, 17:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
על הפנים תקרא מאמרים על אימונים....סידור לא טוב פשוט גרועע רוצה אני יבנה לך בפרטי ...תוכנית
מה המטרות וכו? |
|
|
|
|
01-11-07, 21:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חח איזה אכזרר ..ישר אחרי שאמרת לו אתזה הוא רץ למכון להתאמן בעצבים!......
|
|
|
|
|
10-11-07, 03:29
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי ביקשתי מהמאמן והוא נתן לי עצות ואני בניתי את התוכנית Ab:
A: 3*12 דחיקת מוט שכיבה ישרה 3*12 פרפר מכונה 2*12 כתף קידמית משקולות חופשיות 2*12 מכונה כתף אמצעית 2*12 כתף אחורית 3*12 יד אחורית מכונה 3*12 יד אחורית מכונה אחרת ובטן B: 3*12 פולי עליון, רחב 3*12 הרמת מוט בחצי שכיבה, צר 3*12 רגליים (לא יודע איך קוראים לשריר) מכונה 3*12 רגליים שריר שני מכונה 3*12 רגליים דחיפה שני השרירים עובדים 3*12 תאומים 3*12 יד קידמית משקולות חופשיות 3*12 יד קידמית מוט ובטן -------- המאמן אמר שבהתחלה אני יעבוד 6 סטים על כל שריר ועוד איזה 3 שבועות אם כל אימון יהיה פחות משעה אני יוסיף קודם כל עוד 3 סטים לגב ולחזה... אני עובד עם התוכנית Abxabxx כל שבוע... ובטן אני עושה עם מכונה שמוסיפה משקל... ואני עושה את אותו דבר כל פעם... איך התוכנית הזאת??? |
|
|
|
תצוגה לינארית
