|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-07, 14:46
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התפריט שלי
גיל 13 משקל 75 גובה 1.62
בוקר כפית שמן זית מתיחות 4 פריכויות - 1 עם גבינה חצי כוס חלב עם דבש ותפוחים! 2 כוסות מים צהריים 2 כפיות שמן זית סלט חטיף אנרגייה חצי שעה לפני אימון 2 פריכיות עם גבינה חצי כוס חלב עם דבש ותפוחים! 2 כוסות מים חביטה בכריך עם קטשופ/חזה עוף/בשר/יוגרוט דל שומן/סלט/קוטג שלם/2 תפוחים/פריכית 1 עם קוטג בניים: כל הפרות שרוצים/לחם קל או 2 פריכיות עם קוטג או גבינה אחרת ערב 3 כפיות שמן זית 6 כוסות מים לשתות עוד בקבוק ליטר וחצי 1 פריכית סלט 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן/150-200 תפוח אדמה / אורז שמן זית הוא שומן מהסוג הטוב (לא רווי), והוא עוזר לספיגה של כלמיני דברים בגוף. אימון לפחות שעתיים-שלוש ביום אירובי לפירוק השומן הרווי אימון כושר שאר היום לא לעשות ארוחת העונג ולא לאכול בחגים דברים משמנים 100 כפיפות בטן 100 שכיבות סמיכה 200 אלכסוניים לכל צד 50 פעמים משחק האבקות במצלמה ריצה קלה 10-15 דק הרמת משקולות 3 K 50 פעם כל יד - שנה הבאה הליכה מהירה 30 - 45 דקות להקפיד על אכילת 1000 קלוריות ביום לא יותר מזה לחשב כל קלוריה וקלוריה ושומנים לא לאכול מוצרים שיש בהם הרבה שומן יום שישי עד 1200 קלוריות ושוב לא לאכול ארוחות ארוחות לאכול רגיל כמו שאתם שומרים כי אם לא תשמרו אתם תעלו את אחוזי השומן ואנחנו בתהליך הורדת אחוזי השומן! למדוד כל שבועיים משקל לשים דגש על גרם רכיבה על אופנעיים 45 דקות עד שעתיים להקפיד על אימוני כח -כושר לאכול מעט מעט שומן והרבה חלבונים לפיתוח השרירים לא תוספים בדיאטה מצורפים הרבה חלבונים ומעט שומנים תקפידו תרגיל צורת V נגיעה ברגליים עם הראש 50 פעם מתח 50 פעם כדור Fitball 5 - 10 דקות ביום אחרי אימונים קשים מותר להוסיף בין 200-500 קלוריות תנסו כמה שפחות עד שתרגישו שבעים תפריט אחרי אימון אם יש רעב תמשיכו לארוחה הבאה ואם אין יותר ארוחות אז הינה ארוחת אימון: 5 פריכיות - 2 עם גבינה דבש חלב ותפוחים 4 כפות שמן זית 10 כוסות מים בקבוק חצי ליטר אם אחרי זה אתם עדיין רעבים תקחו חזה עוף 50 גרם ומחר או יום אחר שתאכלו חזה עוף תורידו 50 גרם מהכמות! יום שישי לקחת 2 בננות עם דבש ועוד 5 תפוחים -בנוסף לארוחה! כושר 4-7 שעות כמעט כל היום! הליכה משהו כמו שעה שעה וחצי אבל לא רצוף ריצה תאמ'ת לא הרבה איך התפריט? |
|
|
|
06-11-07, 18:03
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
06-11-07, 18:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי אימונים ,יותר מדי מים,ממליץ לך ללכת למישהו מקצועי שיבנה לך תפריט.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
06-11-07, 18:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תגיד זה טעים מתיחות?
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
06-11-07, 20:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחד התפריטים הגרועים ובהחלט יותר מדי אימונים- איש מקצוע דחוף!!!!!!! גם מאמרים יכולים לעזור
|
|
|
|
|
06-11-07, 20:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחח בואנה אחי אתה מוזר !
עריכה: משקל 75 על גובה 1.62? כן בטח, איזה כבר מאסה יכולה להיות לילד בן 13 ? ואם אתם אומרים שזה שומן, איך הוא כותב שהוא עושה 50 מתח ? חרטטן. |
|
|
|
|
06-11-07, 20:14
|
#7 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
זה מחנה אימונים מה זה לא יותר מ 1000 קלוריות ו 4-5 שעות ספורט זה יותר גרוע מאימונים ותפריט של בחורה אנורקסית.ואתה עוד מדבר על אכלת חלבונים בשביל השרירים , איזה שרירים בידיוק אתה רוצה ? ממה הם יבנו
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
06-11-07, 20:24
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-11-07, 20:33
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
06-11-07, 21:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כנראה אתה תמות בקרוב מאנרוקסיה נרבוסה
__________________
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds |
|
|
|
תצוגה לינארית
