|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-10-07, 14:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw סופית שלי לעלייה במאסה
אז ככה,אני לא כזה מתחיל,אבל גם בכלל לא מתקדם..אז החלטתי לעשות fbw שיהיה קצת עם תרגילים מורכבים וקצת עם לא....
מה אתם אומרים? חזה: לחיצת חזה עם מוט בשכיבה (ספת משקולות) 3x12 פרפר כנגד משקוליות בשיפוע של 30 מעלות-3x12 גב: מתח מקסימום חזרות3x חתירה בטי-באר 3x12 כתפיים: לחיצת כתפיים: 2x12 הרחקה לצדדים: 1x12 יד קדמית: הרמת מוט w בעמידה 2x12 'פטישים' עם משקוליות יד בשיבה 2x12 יד אחורית: ירידה בספסל: 2x12 כפיפת מרפקים בשכיבה כנגד מוט w (לחיצה צרפתית): 2x12 רגליים: סקוואט 4x10 בטן: כפיפות בטן רגילות 2x20 אלכסונים 2x20 בטן תחתונה 2x20 מה אתם אומרים עכשיו?,יש יותר מדיי סטים לשרירים קטנים או שזה בסדר? והאם כדאי לשנות את הפרפר עם משקולות בחזה משיפוע של 30 מעלות לבלי שיפוע? כי זה fbw ועדיף שכל הסטים יתרכזו על אותו אזור לא? בקשר לפטישים והמוט w....שתיהם עובדים על אזורים אחרים של היד קדמית...כדאי לשנות את הפטישים לcurl רגיל? או לעשות 3 סטים למוט w וסט אחד לפטישים? כדי שיהיו לי לפחות 3 סטים לbiceps? |
|
|
|
29-10-07, 14:21
|
#2 |
|
Guest
|
תגוון קצת במספר חזרות! למה 6 סטים לשריר גדול ו4 לקטן? ומה זה בתן תחתונה?
|
|
|
|
29-10-07, 14:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז מה החלוקה הנכונה? כמה צריך לקטן וגדול?
ואיפה לגוון? מה בקשר לשיפוע בפלייס? ובקשר לתרגילים של היד קדמית?... התרגיל לבטן תחתונה זה תרגיל שמעלים את הרגליים כלפי מעלה ומזיזים אותם בטווח תנועה קצר... תודה שוב |
|
|
|
|
29-10-07, 14:38
|
#4 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אני בכלל לא אוהב את התוכנית, תחפש בתוכניות המוכנות.... |
|
|
|
|
29-10-07, 14:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי עזוב דקה את הבטן התחתונה...
כמה סטים צריך שיהיה לשריר קטן בfbw? שלוש או 4? כדאי לי פשוט להוריד תרגיל של שריר קטן ולהשאר עם תרגיל אחד לשרירים הקטנים 3 סטים? או להשאיר ככה? |
|
|
|
|
29-10-07, 14:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי אל תקשיב למה שאחרים אומרים לך פה כל פעם ינסו למצוא טעות בניתה אחלה תוכנית וגם כתבתה נכון זה 4 סטים לשריר קטן ו-6 לגדול אם תקשיב כל הזמן לאחרים פה בפורום אז אתה תשתגע ולא תידע מה לעשות תלך על התוכנית הזאתי אתה תראה שאתה מתקדם יפה אני עושה כמעט את אותה תוכנית היא טובה
|
|
|
|
|
29-10-07, 15:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני נשאר עם התוכנית הזאת אחי,אבל אני צריך להיות בטוח בקשר לשתי דברים שנראים לי קצת לא בסדר...
1)כדאי לשנות את הפלייס בשיפוע של 30 מעלות לפלייס רגילים? 2)פטישים לא עובדים על הבייספס,כדאי לשנות לcurl רגיל? או לעשות 3 סטים למוט w ואחד לפטישים? |
|
|
|
|
29-10-07, 18:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
34 סטים זה ממש מיותר כמה זמן האימון הזה לוקח לך שעתיים וחצי?
|
|
|
|
|
29-10-07, 18:29
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי התכנית בכלל לא טובה וחבל לפרט תקרא קצת ותחזור
__________________
|
|
|
|
|
29-10-07, 22:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני אשמח לפירוט...
|
|
|
|
|
29-10-07, 23:28
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין,למה באמת הפורום הזה הוא היחידי שאנשים מתעקשים על תרגילים מורכבים למתחילים,כי תכלס אם אני אנסה לעשות דדליפט אני אדפוק לעצמי את הגב בדוק...לא אמורים לחזק קודם את השרירים האלו ואחרי כמה חודשים טובים לעבור לתרגילים מורכבים?
|
|
|
|
|
30-10-07, 18:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
יש לך פה מלא סטים, תסתכל בפורום יש מלא דוגמאות ל Fbw כמו שצריך
|
|
|
|
|
02-11-07, 08:33
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף סטים לרגליים או תרגיל אחר !
|
|
|
|
|
02-11-07, 09:05
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תגיד לי מה אתה רציני? מה זה התוכנית הזאת ?
קח לך תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים, תן לו 2-4 סטים וסלאמת. דוגמא: squat x3 bench press x3 military press x2 bent over row x3 פעם בשבוע תנסה לשלב דדליפט במקום הסקוואט, אתה יכול להוסיף עוד איזה 2 סטים של תרגילי עזר לבייספס\טרייספס\בטן למרות שלטעמי אין צורך, והסברתי את דעתי הרבה פעמים, אני לא הולך להיכנס לזה עכשיו. כמות החזרות איפושהו בין 5 ל12, העיקר שתהיה התקדמות פרוגרסיבית. אם אתה לא עולה במשקלים - youre going nowhere. |
|
|
|
|
02-11-07, 10:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-11-07, 10:26
|
#16 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
02-11-07, 17:41
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה זה בלי לאמן אותם?,כל התרגילים שיש בתוכנית הזאת,אתה רוצה להגיד לי שהם לא שווים כלום? :\
|
|
|
|
|
03-11-07, 19:24
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-11-07, 19:44
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
עם חימום כמו שצריך, איזה 45 דקות
תלוי בך הייתי ממליץ לך על התוכנית של ביל סטאר במידה ואתה intermediate (עולה במשקלים משבוע לשבוע), אם אתה עוד בשלבי beginner (עולה מאימון לאימון), אל תחשוב פעמיים ולך על התוכנית של ריפטו. |
|
|
|
|
03-11-07, 19:55
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
רגע,אבל יש איזה מאמר בעברית או משהו,על התוכנית של ריפטו?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
