ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-11-07, 12:13   #1
Nick
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 203
ברירת מחדל בקשר לתוכניות אימונים Fbw

אוקיי,פעם שעברה אני פתחתי פה פוסט כדי לקבל עזרא ועצות לגבי התוכנית שלי ואף אחד לא טרח לענות לי אז אני פותח שוב בתקווה שמישו יגיב .

מטרה :עלייה במסה

נתונים :
גובה 1.70
10 אחוז שומן

עבודה של 3 פעמים בשבוע (כל הגוף כמובן)

פתחתי את הפוסט כדי שתגידו לי אם אני עושה אימון יתר או משו לא טוב ואם כן אז מה להוריד !?


אכתוב את התרגילים בעברית :

חזה -
דחיקת מוט בישר 3x10
דחיקת מוט בשיפוע חיובי(עליון)-3x10

גב -
מתח 2x6-7 (מקס' יכולת שלי)
Tbar אני עושה 2x10
פולי 2x10

רגליים -
פשיטות 3x10
ועוד תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו הוא עובד על התאומים (3x10)

כתפיים -
הנפות לצדדים (3x8)
הנפות מלפנים (3x8)

יד קדמית -
מוט W עושה 4x8

יד אחורית :
הרמת יד אורנית ב-90 מעלות יד,יד (2x10)
משיכת חבל למטה 2x10
Nick מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:45.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים