סיום תוכנית אימונים Hst

Edendi · 27-10-07, 16:09

קראתי מספר מאמרים על תוכנית Hst ובעיקרון אתמול סיימתי את הסייקל הרביעי והאחרון.. כלומר סיימתי 8 שבועות של אימונים.
כעת לפי מה שהבנתי צריכה להגיע המנוחה..
מה אומרת המנוחה הזאת? אף פעם לא הצלחתי להבין..
כלומר, לא לעשות אימונים במשך 9-12 יום? או שאפשר לעשות אימונים בעצימות נמוכה?
כי מה שרשום במאמר פה באתר ככה:
"המטרה שלה היא להביא לכך שגם אם תבצעו תרגיל עם משקל קטן יותר מהמשקל המקסימלי שאתם מסוגלים לעבוד בו (לדוגמא: אתם מסוגלים לעשות דחיקה חזה עם 100 ק"ג X 15 חזרות, אבל תעשו רק עם 70 ק"ג X 15 חזרות) – עדיין תתרחש היפרטרופיה. המטרה של המנוחה הזו היא לגרום לכך שהשריר והמערכת העצבית 'יסירו את הסלקציה' שנוצרה אצלם לגבי איזה משקל יביא להיפרטרופיה ואיזה לא. מנוחה כזאת תיפרש על 9-12 ימים."
כלומר, בכל זאת לעשות אימונים אבל בעצימות נמוכה יותר?
ומה בנוגע לאימונים אירוביים?
אשמח לתשובות אם אפשר..
סופשבוע נעים =]

Dubano · 27-10-07, 16:11

אני חושב שמנוחה מוחלטת במשך שבוע תספיק לך

בקשר לhst תוכל לכתוב את התוצאות שקיבלת (עלייה במשקל, עלייה בהיקיפים וכדומה)

Edendi · 27-10-07, 16:21

אתה בטוח שצריך מנוחה מוחלטת?
תשים לב בציטוט מהכתבה שכתובה פה באתר שכתבתי בהודעה הקודמת..
הוא אומר משהו על משקל קל יותר
למה הוא התכוון?

Dubano · 27-10-07, 19:23

אל תסתכל על זה כמו תורה מסיני,
קח שבוע מנוחה ואז תחליט עם אתה ממשיך עם התוכנית

Avi · 28-10-07, 00:33

אני לוקח שבועיים מנוחה
ולפי דעתי הגרסא המקורית של hst היא על הפנים. אני מקווה שאתה לא עושה אותה כי יש גרסאות הרבה יותר טובות.

Edendi · 28-10-07, 20:47

אילו גרסאות? אתה יכול לתת לי קישורים ?
אני עושה לפי התוכנית שבאתר רק קצת לקחתי אותה אליי עם הגיוון בתרגילים.
ונגיד במקום שבועיים של 5 עשיתי שבועיים של 6 וכאלה..

27-10-07, 16:09	#1
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	סיום תוכנית אימונים Hst קראתי מספר מאמרים על תוכנית Hst ובעיקרון אתמול סיימתי את הסייקל הרביעי והאחרון.. כלומר סיימתי 8 שבועות של אימונים. כעת לפי מה שהבנתי צריכה להגיע המנוחה.. מה אומרת המנוחה הזאת? אף פעם לא הצלחתי להבין.. כלומר, לא לעשות אימונים במשך 9-12 יום? או שאפשר לעשות אימונים בעצימות נמוכה? כי מה שרשום במאמר פה באתר ככה: "המטרה שלה היא להביא לכך שגם אם תבצעו תרגיל עם משקל קטן יותר מהמשקל המקסימלי שאתם מסוגלים לעבוד בו (לדוגמא: אתם מסוגלים לעשות דחיקה חזה עם 100 ק"ג X 15 חזרות, אבל תעשו רק עם 70 ק"ג X 15 חזרות) – עדיין תתרחש היפרטרופיה. המטרה של המנוחה הזו היא לגרום לכך שהשריר והמערכת העצבית 'יסירו את הסלקציה' שנוצרה אצלם לגבי איזה משקל יביא להיפרטרופיה ואיזה לא. מנוחה כזאת תיפרש על 9-12 ימים." כלומר, בכל זאת לעשות אימונים אבל בעצימות נמוכה יותר? ומה בנוגע לאימונים אירוביים? אשמח לתשובות אם אפשר.. סופשבוע נעים =]

27-10-07, 16:11	#2
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	אני חושב שמנוחה מוחלטת במשך שבוע תספיק לך בקשר לhst תוכל לכתוב את התוצאות שקיבלת (עלייה במשקל, עלייה בהיקיפים וכדומה) __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

27-10-07, 19:23	#4
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	אל תסתכל על זה כמו תורה מסיני, קח שבוע מנוחה ואז תחליט עם אתה ממשיך עם התוכנית __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

27-10-07, 16:21	#3
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	אתה בטוח שצריך מנוחה מוחלטת? תשים לב בציטוט מהכתבה שכתובה פה באתר שכתבתי בהודעה הקודמת.. הוא אומר משהו על משקל קל יותר למה הוא התכוון?

28-10-07, 00:33	#5
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	אני לוקח שבועיים מנוחה ולפי דעתי הגרסא המקורית של hst היא על הפנים. אני מקווה שאתה לא עושה אותה כי יש גרסאות הרבה יותר טובות.

28-10-07, 20:47	#6
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	אילו גרסאות? אתה יכול לתת לי קישורים ? אני עושה לפי התוכנית שבאתר רק קצת לקחתי אותה אליי עם הגיוון בתרגילים. ונגיד במקום שבועיים של 5 עשיתי שבועיים של 6 וכאלה..