|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-06, 03:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עבודה על רגליים
שלום לכולם,
עד היום אני עובד בתוכנית AB כבר חודשיים בבית, בלי דגש על רגליים. הגיע הזמן להתחיל להכניס את הרגליים קצת לפעולה  . חלוקת התוכנית: A (יום שבת) - חזה, גב, יד קדמית + ברכיאליס. B (יום ראשון) - כתפיים, יד אחורית, אמות, בטן. יום שני - X A (יום שלישי) - חזה, גב, יד קדמית + ברכיאליס. יום רביעי - X B (יום חמישי) - כתפיים, יד אחורית, אמות, בטן. יום שישי - X החלוקה היא לא הכי מקובלת, שיניתי אותה, בגלל שבימים שני ורביעי יש לי ספורט בבית ספר, וזה די פוגע באימון. כמה שאלות: א. מה אתם אומרים על התוכנית? על החלוקה של השרירים בכל אימון דובר כבר, וזה הכי טוב לי, ניסיתי חלוקה שונה, לא הלך. ב. איך אפשר להכניס פה גם רגליים? תודה רבה מראש, איתי. |
|
|
|
18-11-06, 10:22
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תחלק ככה:
A קוודאס, חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן B האמסטרינגס, גב, יד קדמית, תאומים או A קוואדס, האמסטרינגס, תאומים, בטן B חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית שריר גדול 5-7 סטים קטן 2-4
__________________
Daniel |
|
|
|
|
18-11-06, 15:55
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב. אתה יכול לתת דוגמאות לביצוע תרגילים לרגליים בבית עם דאמבלים? תודה, איתי. |
|
|
|
|
|
18-11-06, 16:07
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא לא לא! לא בכל תרגיל - כל האימון! (אם סזה נראה לך קצת - תחשוב שוב)
אתה יכול לתת 7 סטים לחזה, בלחץ 8, ולפי ההרגשה לעשות בין 2-4 סטים לכתפיים ויד אחורית. אםאתה מרגיש שהכתפיים והיד האחורית שלך ממש התפוצצו אחרי תרגילי החזה, אז מספיק 2, אם פחות אז 3-4 וכד' תרגילים עם דאמבלים בבית: דדליפט (במקום מוט לאחוז במשקולות) http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=169 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=182 מכרעיים http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=139 סקוואט (להחזיק במשקולות) http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ils.asp?exid=1
__________________
Daniel |
|
|
|
תצוגה לינארית
