|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-06, 21:33
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חדש פה וצריך עזרה בתוכנית אימונים
שלום
אני לא מזמן התחלתי להתאמן במכון כושר (בקביעות) 3 פעם בשבוע ורציתי לדעת אם יש לכם איזה תוכנית להמליץ לי כדי לעשות את המקסימום כדי לפתח גוף. כמה נתונים שאני חושב שיעזרו לכם: גיל:16.5 משקל:85 גובה:1.80 אחוז שומן:אני לא יודע בדיוק אבל יש שומן לא ניראה חטוב במיוחד... ואני שותה כל בוקר שייק חלבונים של צ'מפיון "pure Whey" עם חלב ולאחר אימון אני שותה אותו שייק רק עם מיים ואני מיתאמן כבר חודש וחצי בקביעות. התןצאות החשובות זה להוריד אחוזי שומן ולפתח שרירים. תודה מראש על העזרה. |
|
|
|
14-11-06, 21:39
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין לךתוכנית אימונים כבר? זאת אומרת, המדריך אמור לבנות לך...
אם יש לך תעלה אותה לפה ואז נראה איך היא.. יהיה יותר פשוט לעזור לך ככה |
|
|
|
|
14-11-06, 21:41
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
היית לי תוכנית אימונים של עבודה על כל הגוף למשך חודש חאר כך החליפו לי תוכנית אבל התוכנית לוקחת לי משהו כמו שעתיים שעתיים וחצי של אימון..(וזה לא שאני עומד ומדבר שם רוב הזמן עם אנשים) אז החליפו לי תוכנית שוב אבל אני לא מרגיש איתה שאני עושה משהו באימון למשל בתוכנית שלקחה לי שעתיים אחרי האימון הרגשתי שעשיתי משהו..
אני זוכר את התוכנית החדשה בערך: שרירי רגלים: כפיפות ברכיים ודחיפה במתקן יד קדמית: במתקן Cross שכיבה על הגב ומשיכה של המוט לחזה יד אחורית: Cross פשיטה בעמידה של יד יד. חזה: במתקן דחיפה כתפיים: במתקן שקוראים לו האמר להרים ידיים כלפי מעלה ובסוף האימון כפיפות בטן וגב תחתון. |
|
|
|
|
14-11-06, 21:45
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אחרי שע ורבע של אימון אנ אירובי(אימון משקולות) לגוף אין כבר מאיפה הביא אנרגיה והוא יתחיל לפרק שרירים על מנת לקבל אנרגיה.. אם אתה רוצה תוכנית עם יותר סטים לכל שריר ולא הרבה זמן באימון אני ממליץ על תוכנית AB... ככה השריר יקבל גירוי... וגם האימון לא יקח יותר מיידי זמן. |
|
|
|
|
|
14-11-06, 21:49
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
רשמתי למעלה את התוכנית החדשה שיש לי וגם שכחתי להוסיף אני עושה 4 סטים בכל אחד מהם. ובכל סט 12 חזרות.
|
|
|
|
|
14-11-06, 21:53
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שכחת גב ובטן אבל בגדול ראיתי אתהתוכנית... אם אתה לא מרגיש אותה אתה יכול לשנות אותה..
|
|
|
|
|
14-11-06, 21:55
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אה סליחה...
גב: משיכה לכיוון החזה במתקן ובטן רשמתי יש לי כפיפות בטן בסוף כל אימון |
|
|
|
|
14-11-06, 22:02
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני ממליץ לך לשנות תוכנית לab אם זה לא מזיזלך את השרירים...
תבנה תוכנית Ab שריר גדול מקבל 9 סטים,שריר קטן 6 סטים. שרירים גדולים:חזה גב ורגליים שרירים קטנים: כתפיים יד קידמית יד אחורית ותאומים תבנה ונשמח לעזור לך |
|
|
|
|
14-11-06, 22:04
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי אתה מוכן בבקשה להגיד לי איך אני בונה תוכנית כזאת ומה המשמעות של תוכנית Ab? כי אני דיי חדש בכל העסק הזה...
|
|
|
|
|
14-11-06, 22:14
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
A-חזה כתפיים ויד אחורית B-גב יד קידמית ורגליים עוד אפשרות: A-חזה יד קידמית ורגליים B-כב כתפיים ויד אחורית אממ אם אתה רוצה יש בישראל בודי כמה תוכנית על החלוקות האלה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 תכין משהו בסגנון תעלה אותו לפה ואנחנו כר עזור לך...אני אלך לי לישון קמתי היום ב5  יאללה לילה טוב |
|
|
|
|
|
15-11-06, 20:30
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
שלום
היום עשו לי במכון כושר תוכנית חדשה ורציתי לדעת מה דעתכם אם יש לכם מה לשפר בה או משהו.. גב: משיכה לעורף מפולי עליון 3 סטים של 12 חתירה במכשיר 2 סטים של 12 חזה: לחיצת חזה משקולות בספסל 3 סטים של 12 Fly עם משקולות בספסל 2 סטים של 12 שרירי רגלים: כפיפות ברכים 2 סטים של 12 פשיטת ברכיים 2 סטים של 12 שרירי כתפיים: לחיצת כתפיים ספסל 3 סטים של 12 הנפה לצדדים 2 סטים של 12 יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט W 3 סטים של 12 קפיפת מרפקים פריצ'ר 2 של 12 יד אחורית: פשיטת מרפקים בcross 3 סטים של 12 פשיטת מרפק עם משקולות 2 סטים של 12 ובסוף האימון כפיפות בטן 2 סטים של 15 וגב תחתון 2 סטים של 12. |
|
|
|
|
15-11-06, 20:54
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
היא נראית בסדר... Gbw בדרך כלל תיראהככה(חוץ משל המתחילים)
|
|
|
|
|
15-11-06, 21:19
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
מה זה Gbw?
|
|
|
|
|
15-11-06, 21:24
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
FULL BODY WORKOUT... זאת אומרת שהאימון לא מחולק לכמה אימונים נפרדים. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
