ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-10-07, 11:11   #1
itai_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 119
ברירת מחדל לאמן כל שריר פעם בשבוע מה אתם חושבים?

עכשיו אני עושה ת'תכנית Abc ומחסר זמן יצא לי לפעמים לעבוד עליה פעם אחת בשבוע Abcx,וראיתי תוצאות יותר טובות כנראה בגלל המנוחה מה שלא היה ב5-6 פעמים...אז רציתי לנסות עכשיו ת'תכנית Abcd של כל שריר פעם אחת בשבוע מה אתם חושבים?
itai_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:14   #2
assito
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

פעם בשבוע זה לא טוב. הגירוי של השריר מהאימון נגמר בתוך 72 שעות, ולכן אתה צריך לחזור אליו. אם כבר 4 פעמים בשבוע, 4 פעמים Ab, זה קלאסי.
assito מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:16   #3
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי assito
פעם בשבוע זה לא טוב. הגירוי של השריר מהאימון נגמר בתוך 72 שעות, ולכן אתה צריך לחזור אליו. אם כבר 4 פעמים בשבוע, 4 פעמים Ab, זה קלאסי.
תפסיק לבלבל תשכל טוב ?
__________________


מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:20   #4
Mad_dog
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMad_dog
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,208
גיל:: 22
עוסק ב:: Yovel Gym
שלח הודעה דרך MSN אל Mad_dog
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
עכשיו אני עושה ת'תכנית Abc ומחסר זמן יצא לי לפעמים לעבוד עליה פעם אחת בשבוע Abcx,וראיתי תוצאות יותר טובות כנראה בגלל המנוחה מה שלא היה ב5-6 פעמים...אז רציתי לנסות עכשיו ת'תכנית Abcd של כל שריר פעם אחת בשבוע מה אתם חושבים?
מצויין אני הייתי עושה ABCD היה תוצאות טובות
__________________

Running is for Girls
New Status
Age :21
Hight: 1.76
10/10/08--->21/2/09
Wight :67Kg->73Kg
Arm :37-->39.5
Mad_dog מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:22   #5
assito
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ואן דאם
תפסיק לבלבל תשכל טוב ?
טוב
אני לא מומחה, ככה שאני לא אתכווח איתך, אבל מה רשמתי לא טוב ?
במקום לרשום "תפסיק לבלבל תשכל", תגיב ותעזור לי ללמוד מה לא נכון.
assito מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:24   #6
itai_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 119
ברירת מחדל

אחלה תודה!
itai_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:30   #7
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

אני גם לא מומחה... אבל פשוט עיצבן אותי ה- "פעם בשבוע זה לא טוב" אם אתה לא בטוח במה שאתה אומר אז למה אתה אומר לו את זה ?
Abcd זאת תוכנית מצוינת ... יש אנשים שאוהבים להיות במכון יום יום .. אז במקום לבוא ארבעה פעמים בשבוע ולעבוד על 2-3 פלגי גוף.. הם אוהבים לעבוד על פלג גוף אחד .. ומבקרים יותר במכון (מבקרים יותר במכון אבל שוהים בו פחות זמן)
לא משנה כמה פעמים תאמן את אותו השריר..העצימות הרבה יותר חשובה... אז אם תאמן לדוג' חזה פעם אחת (אבל תיתן לו מספיק סטים וגירוי , זה בדיוק כמו שתאמן אותו פעמיים).. כל אחד והעדיפות שלו ומה שעובד טוב על הגוף שלו... יש כאלה שאוהבים לעבוד על 2-3 קבוצות שרירים יש כאלו על 1 וכו'.. כל התוכניות טובות .. המטרה היא לגוון כמה שיותר.. ולראות מה עובד על הגוף שלך יותר טוב..
__________________


מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:32   #8
itai_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 119
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ואן דאם
אני גם לא מומחה... אבל פשוט עיצבן אותי ה- "פעם בשבוע זה לא טוב" אם אתה לא בטוח במה שאתה אומר אז למה אתה אומר לו את זה ?
Abcd זאת תוכנית מצוינת ... יש אנשים שאוהבים להיות במכון יום יום .. אז במקום לבוא ארבעה פעמים בשבוע ולעבוד על 2-3 פלגי גוף.. הם אוהבים לעבוד על פלג גוף אחד .. ומבקרים יותר במכון (מבקרים יותר במכון אבל שוהים בו פחות זמן)
לא משנה כמה פעמים תאמן את אותו השריר..העצימות הרבה יותר חשובה... אז אם תאמן לדוג' חזה פעם אחת (אבל תיתן לו מספיק סטים וגירוי , זה בדיוק כמו שתאמן אותו פעמיים).. כל אחד והעדיפות שלו ומה שעובד טוב על הגוף שלו... יש כאלה שאוהבים לעבוד על 2-3 קבוצות שרירים יש כאלו על 1 וכו'.. כל התוכניות טובות .. המטרה היא לגוון כמה שיותר.. ולראות מה עובד על הגוף שלך יותר טוב..
צודק
itai_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:38   #9
zrizi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 938
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
עכשיו אני עושה ת'תכנית Abc ומחסר זמן יצא לי לפעמים לעבוד עליה פעם אחת בשבוע Abcx,וראיתי תוצאות יותר טובות כנראה בגלל המנוחה מה שלא היה ב5-6 פעמים...אז רציתי לנסות עכשיו ת'תכנית Abcd של כל שריר פעם אחת בשבוע מה אתם חושבים?
נשארת עם אותו מספר סטים? אם כן אז אתה היית צריך להוריד סטים ובגלל זה כנראה לא התפתחת זה לא קשור לכך שאימנת כל שריר פעם אחת בשבוע
zrizi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:46   #10
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי assito
פעם בשבוע זה לא טוב. הגירוי של השריר מהאימון נגמר בתוך 72 שעות, ולכן אתה צריך לחזור אליו. אם כבר 4 פעמים בשבוע, 4 פעמים Ab, זה קלאסי.
ליתר דיוק, 48 שעות. בין ה48 ל72 הסינתזת חלבון יורדת משמעותית [ראה קובץ מצורף]
קבצים מצורפים
סוג הקובץ: gif PS.GIF (6.7 KB, 60 צפיות)
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 11:50   #11
itai_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 119
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
נשארת עם אותו מספר סטים? אם כן אז אתה היית צריך להוריד סטים ובגלל זה כנראה לא התפתחת זה לא קשור לכך שאימנת כל שריר פעם אחת בשבוע
כן נראה לי בגלל זה...אבל אני ינסה תABCD אין לי מה להפסיד...
itai_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 12:25   #12
itai_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 119
ברירת מחדל

ודרך אגב יש לכם רעיונות לחלוקה...להפריד את חזה וגב או חזה ורגליים...
itai_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 12:42   #13
Dubano
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 571
ברירת מחדל

זאת חלוקה שונה קצת ומגניבה

a גב וכתף אחורית
b חזה וכתף קדמית
c רגליים וגב תחתון
d מבודדים (ידים, אמות, טרפזים, תיאומים ובטן)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)

"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
Dubano מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 13:01   #14
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי assito
טוב
אני לא מומחה, ככה שאני לא אתכווח איתך, אבל מה רשמתי לא טוב ?
במקום לרשום "תפסיק לבלבל תשכל", תגיב ותעזור לי ללמוד מה לא נכון.
דווקא אל תשתוק... כי אתה צדקת , לא בדיוק אבל צדקת...
אם אתה מאמן חזה כל יום ראשון ,
החזה שלך לא יגדל במשך מיום ראשון עד יום ראשון הבא , הוא גודל יומיים במקרה הטוב שאתה אוכל מספיק וזהו ירגע...
אבל בכל מקרה , זה תלוי ברמה של המתאמן אני למתאמן מתחיל לא הייתי ממליץ על ABCD , איזה מתאמן מתחיל יעשה איזה 16-18 סטים לשריר אחד?
אבל בכל מקרה זה תלוי בתוכנית הספציפית ובעוד גורמים.
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 13:12   #15
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dubano
זאת חלוקה שונה קצת ומגניבה

a גב וכתף אחורית
b חזה וכתף קדמית
c רגליים וגב תחתון
d מבודדים (ידים, אמות, טרפזים, תיאומים ובטן)
חח גם לי היה הרעיון של חזה עם כתף קדמית לחיצות והרחקות בעמידה וכאלה..
וגב עם כתף אחורית וטרפזים... יפה זה דווקא נשמע לי די נחמד.
אבל לא אהבתי את ה-D , זה אומר שאתה רוצח תיד אחורית ואז יש לך רק יום אחד לתת לה להתאושש ואז אתה הולך עובד עליה שוב (חזה)
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 14:12   #16
Alon Big Guy
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 337
שלח הודעה דרך ICQ אל Alon Big Guy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
חח גם לי היה הרעיון של חזה עם כתף קדמית לחיצות והרחקות בעמידה וכאלה..
וגב עם כתף אחורית וטרפזים... יפה זה דווקא נשמע לי די נחמד.
אבל לא אהבתי את ה-D , זה אומר שאתה רוצח תיד אחורית ואז יש לך רק יום אחד לתת לה להתאושש ואז אתה הולך עובד עליה שוב (חזה)
לא ממש מפריע כי בחזה היד אחורית היא סינרגיסט היא לא השריר העיקרי שעובד..
Alon Big Guy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 14:20   #17
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Alon Big Guy
לא ממש מפריע כי בחזה היד אחורית היא סינרגיסט היא לא השריר העיקרי שעובד..
למה אתה רוצה להגיד לי שבלחיצות אתה לא מגיע למצב של 90 מעלות או אפילו פחות במרפק? ואז מישר? פשיטה זה פשיטה מהזה משנה איך חחח
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 14:43   #18
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

(הודעה זו מיועדת למתאמן הטבעי)

דווקא התדירות הרבה יותר חשובה.

לא משנה כמה הווליום שלך יהיה גבוה באימוני split - השריר שלך לא יגדל במשך שבוע.
לא משנה כמה ה intensity שלך יהיה גובה באימוני split - השריר שלך לא יגדל במשך שבוע.

אבל - במידה ותאמן את השריר כל 48-72 שעות, אתה יוצר בעצם "אווירה" הרבה יותר היפרטרופית במהלך השבוע.

כמובן שגם ABCD יכול להביא אותך לתוצאות יפות, אבל בהחלט לא אופטימליות, אלא אם כן אתה מוטנט בעל סינטזת חלבון עילאית 0_o
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 14:47   #19
itai_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 119
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
(הודעה זו מיועדת למתאמן הטבעי)

דווקא התדירות הרבה יותר חשובה.

לא משנה כמה הווליום שלך יהיה גבוה באימוני split - השריר שלך לא יגדל במשך שבוע.
לא משנה כמה ה intensity שלך יהיה גובה באימוני split - השריר שלך לא יגדל במשך שבוע.

אבל - במידה ותאמן את השריר כל 48-72 שעות, אתה יוצר בעצם "אווירה" הרבה יותר היפרטרופית במהלך השבוע.

כמובן שגם ABCD יכול להביא אותך לתוצאות יפות, אבל בהחלט לא אופטימליות, אלא אם כן אתה מוטנט בעל סינטזת חלבון עילאית 0_o
אז מה אתה אומר לא כדאי?אז איזה תכנית יותר מועדפת?
itai_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-10-07, 15:08   #20
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי itai_p
אז מה אתה אומר לא כדאי?אז איזה תכנית יותר מועדפת?
לך על ABC ... 4-5 בשבוע...
אני אישית עובד 4 כל אימון על 2 חלקי גוף ..
כל שבוע יוצא לשני חלקים פעמיים..
__________________


מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:47.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים