תוכנית אימונים

Cuba · 03-10-07, 17:44

אממ אני מרגיש שהתוכנית שלי ארוכה יותר מידי אז אני צריך עזרה בלקצץ סטים וזה ותגידו לי איך לעשות
אני עושה Ab 4 פעמים בשבוע זאתי התוכנית:

a:
חזה:

לחיצת חזה ללא שיפוע מוט 3 סטים

לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלס 3 סטים

קרוס אובר 3-2 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלס 3 סטים
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים

יד אחורית:לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים
תרגיל בכבלס אם החבל לאדע להסביר חח דרופ סט

b

גב:
מתח בתוספת משקל 3 סטים
בנט אובר רו 3 סטים
פולי תחתון 3 סטים
שראג 3 סטים
רגלים:תרגיל במכונה 3 סטים
סקואט 3 סטים
עליות על קצות אצבעות 3 סטים

דדליפט 3 סטים

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה בדמבלס 3 סטים

כפיפית מרפקים בעמידה מוט ישר 2 סטים

אממ עכשיו מה לשפר? להוציא? להוסיף ?

Playa · 03-10-07, 17:56

מה המטרה?
כנראה זה לא מספיק ארוך
אתה אמור לפחות בכול שריר 3 תרגילים
גב ורגליים חזה תשאיר ככה, תוסיף תרגילים ליד קדמית אחורית וכתפיים ככה שיהיה לך 3 תרגלים בכול אחד

r0y · 03-10-07, 18:00

לא לא
התוכנית בדר מבחינת סטים רק משהו אחד
באימון רגליים תעשה סקווט ואז דד ליפט ואז מכונות ובסוף תאומים(הרמת עקבים)
מבחינת סטים יש בדיוק כמו שצריך..
אתה יכול לשנות במקום 2 ל 3 סטים ביד קדמית עם מוט

itai_p · 03-10-07, 18:01

9 שריר גדול 6 שריר קטן

Cuba · 03-10-07, 18:31

המטרה זה מאסה כמובן
ואממ אז למה האימון לוקח לי בסיבובות השעה וחצי?

StaSus · 03-10-07, 18:35

תעשה לשריר גדול 10-12 לקטן 7-9..

Danzig · 03-10-07, 18:38

מבחינת הכמות הכל פאנאני, גם התכנית עצמה נראית אחלה, רק הסדר ברגליים באמת מציק, סקוואט\דדליפט, אחרי זה כל מה שאתה רוצה.

Cuba · 03-10-07, 18:45

אוקי
וסטטוס למה לעשות גדול 10-12 לקטן 7-9 זה יותר מידי לא?

Danzig · 03-10-07, 18:50

Ab סטנדרטי זה מקס' 9 לגדול 6 לקטן, כמובן שתמיד אפשר להוסיף לפי הרצונות האישיים

03-10-07, 17:44	#1
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תוכנית אימונים אממ אני מרגיש שהתוכנית שלי ארוכה יותר מידי אז אני צריך עזרה בלקצץ סטים וזה ותגידו לי איך לעשות אני עושה Ab 4 פעמים בשבוע זאתי התוכנית: a: חזה: לחיצת חזה ללא שיפוע מוט 3 סטים לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלס 3 סטים קרוס אובר 3-2 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בדאמבלס 3 סטים הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים יד אחורית:לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים תרגיל בכבלס אם החבל לאדע להסביר חח דרופ סט b גב: מתח בתוספת משקל 3 סטים בנט אובר רו 3 סטים פולי תחתון 3 סטים שראג 3 סטים רגלים:תרגיל במכונה 3 סטים סקואט 3 סטים עליות על קצות אצבעות 3 סטים דדליפט 3 סטים יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה בדמבלס 3 סטים כפיפית מרפקים בעמידה מוט ישר 2 סטים אממ עכשיו מה לשפר? להוציא? להוסיף ?

03-10-07, 18:00	#3
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	לא לא התוכנית בדר מבחינת סטים רק משהו אחד באימון רגליים תעשה סקווט ואז דד ליפט ואז מכונות ובסוף תאומים(הרמת עקבים) מבחינת סטים יש בדיוק כמו שצריך.. אתה יכול לשנות במקום 2 ל 3 סטים ביד קדמית עם מוט __________________

03-10-07, 18:35	#6
StaSus IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של StaSus הודעות: 3,976	תעשה לשריר גדול 10-12 לקטן 7-9.. __________________ StaSus

03-10-07, 17:56	#2
Playa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Playa הודעות: 565	מה המטרה? כנראה זה לא מספיק ארוך אתה אמור לפחות בכול שריר 3 תרגילים גב ורגליים חזה תשאיר ככה, תוסיף תרגילים ליד קדמית אחורית וכתפיים ככה שיהיה לך 3 תרגלים בכול אחד

03-10-07, 18:01	#4
itai_p חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של itai_p הודעות: 119	9 שריר גדול 6 שריר קטן

03-10-07, 18:31	#5
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	המטרה זה מאסה כמובן ואממ אז למה האימון לוקח לי בסיבובות השעה וחצי?

03-10-07, 18:38	#7
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	מבחינת הכמות הכל פאנאני, גם התכנית עצמה נראית אחלה, רק הסדר ברגליים באמת מציק, סקוואט\דדליפט, אחרי זה כל מה שאתה רוצה.

03-10-07, 18:45	#8
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אוקי וסטטוס למה לעשות גדול 10-12 לקטן 7-9 זה יותר מידי לא?

03-10-07, 18:50	#9
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	Ab סטנדרטי זה מקס' 9 לגדול 6 לקטן, כמובן שתמיד אפשר להוסיף לפי הרצונות האישיים