|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-07, 18:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה
נתונים:
מטר 64 שוקל 63 Bmr - 1878 מתאמן Ab 4 פעמים בשבוע ומדי פעם אחרי אימון הליכה של 20 דקות התפריט ארוחה 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן : 160 קלוריות 30 גרם חלבון 3 פרוסות לחם - 186 קלוריות פחממה 36 346 קלוריות ארוחה 2 1 דיאט יופלה 60 קלוריות 6 גרם חלבון 6 גרם פחממה 1 ביו 0 אחוז 80 קלוריות 9 גרם חלבון 9 פחממה מערב בפנים 2 כפות של אבקת חלבון 10 גרם חלבון בערך 50 קלוריות (או שעדיף כבר עוד דיאט יופלה אחד של 60 קלוריות וזהו?) 10 גרם שקדים או אגוזים - 58 , 64 קלוריות . שומנים 6,5 200 קלוריות ארוחה 3 2 פרוסות לחם 124 קלוריות פחממה 24 גביע קוטג' או טונה במים : חלבון 30 קלוריות 140-160 כפית טחינה או 4 זייתים 26 קלוריות 2-3 גרם שומן 300 קלוריות ארוחה 4 150 חזה עוף או הודו קלוריות 226 45 גרם חלבון אורז לבן 150 גרם 193 קלוריות פחממה38 קלוריות 419 ארוחה שאחרי אימון - כרגע גם ביום בלי אימון סקופ חלבון 130 קלוריות 24 חלבון תפוח ובננה 187 קלוריות פחממה 44 *או *75 גרם תמרים 185 קלוריות פחממה 48 קלוריות 317 ארוחה לפני שינה טונה במים 130 קלוריות 26 חלבון 2 כפיות שמן זית - 88 קלוריות שומנים 10 218 קלוריות אוכל 300 קלוריות ירקות במהלך היום (נראה לי ) סך הכל:1800+ירקות 300=2100 קלוריות: 2100 חלבונים: 120 טיפה יותר פחממות: +-200 שומנים: 20 +- הערה . לצערי אני מוסיף צ'יטים של שטויות מדי פעם ויכול להגיע גם ל3000 קלוריות לפפחות פעמיים בשבוע - סתם שתדעו  |
|
|
|
29-09-07, 19:01
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אתה עולה במשקל עם התפריט הזה ?
אם כן אז הוא בסדר כי נראה לי חסר קלוריות ועוד מעט שומן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
|
30-09-07, 00:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חסר קלוריות? בכל אופן תהיי בטוחה שאני עובר את הקלוריות האלו כי אני כן מרמה בקטנות במהלך היום לצערי
אני ישתדל להוסיף את זה על שומן ולא על שטויות באמת |
|
|
|
תצוגה לינארית
