אימון Abc - מחפש ביקורת בונה

[Kfir]

אני מתאמן כבר 7 חודשים ואני עושה אימון ABCXABCX.
את האימון ABC אני כבר עושה בערך חודש, חודש וחצי.
אני נח דקה וחצי בין כל תרגיל, פרט לבטן (חצי דקה) ותאומים (דקה).
התרגילים רשומים לפי סדר עשייתם.

אימון A:
חזה:
דחיקת מוט ישר 10X4
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 10X4
דחיקת מוט בשיפוע שלילי 10X3
קרוסאובר 12X3

יד אחורית:
12X3 Reverse-Grip Pressdown
12X4 Cable Bent-over Triceps Extension
12X3 Rope Pressdown


בטן:
15X3 Cable Crunch

אימון B:
גב:
מתח MAXx3
פולי עליון מלפנים 8X4
10X4 Bent-Over Barbell Row
10X3 Straight-Arm Pressdown

יד קדמית:
מוט W בעמידה 8X4
דאמבלים (צד צד) בעמידה 10X3
10X3 Dumbbell Concentration Curl


אמות:
12X3 Barbell Wrist Curl
12X3 Barbell Curl

אימון C:
כתפיים:
הרמת משקולות לצדדים 10X3
הרמת משקולות לפנים 10X4
הרמת דאמבלים כלפי מעלה 10X3

רגליים:
פשיטת ברכיים במכונה 10X3
סקוואט 8X3
דדלפיט 10X3
כפיפת רגלים במכונה 8X3
הרמת עקבים ב45 מעלות ישיבה 12X3
הרמת עקבים בעמידה עם מוט 12X3

בטן:
15X3 Side Bend


תנו ביקורות בונות.