|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-06, 21:42
|
#1 |
|
פתו-אסטרוגן
|
מקרבי ירך ומרחיקי ירך
האם אתם עובדים על מקרבי ומרחיקי ירך?
אני כן.. זה מכניס עוד מסה לרגל.. המקרבים מכניסים מסה לחלק הפנימי והמרחיקים לצד ליד התחת (גלוטס) מקרבים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...Adduction.html מרחיקים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...Abduction.html מה איתכם? |
|
|
|
08-11-06, 21:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מזמן אני לא עובד על התרגייל הזה! לא יודע נראה לי תרגיל יותר לבנות כזה :cry_1:
|
|
|
|
|
08-11-06, 21:52
|
#3 |
|
מושעה
|
הסקוואט עובד על הכל אחריו אני ממש לא מרגיש צורך לבודד שרירים כאלה(אולי לפעמים את הקוואדס לא יותר מזה)
|
|
|
|
|
08-11-06, 21:53
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-11-06, 21:59
|
#5 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
מה אתה עושה רק סקוואט ודד ליפט לרגליים? |
|
|
|
|
|
08-11-06, 22:07
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
אבל בעיקרון כן 99 אחוז מהאימון רגליים שלי מבוסס על דדליפטים וסקוואטים (בתאומים אני לא הכי משקיע למרות שאני יודע שזו טעות) מעבר לתרגילים האלה אני לא רואה צורך לבודד את הרגליים זה סתם יוצא יותר מדי תרגילים במקום לעשות פשיטות ברכיים כפיפות ברכיים מקרבי ירך מרחיקי ירך ואולי הרחקת רגליים נגד כבל פשוט עושים סקוואטים \+ דדליפטים כבדים שאחרי 4 סטים מהם אני לא נשאר עומד ואני לא מרגיש שקיפחתי איזה חלק ברגל |
|
|
|
|
|
08-11-06, 22:10
|
#7 |
|
פתו-אסטרוגן
|
או שפשוט תעשה גם סקוואטים גם דדליפטים גם מקרבי ירך גם מרחיקי ירך גם לג פרס גם כופפים ברכיים וגם פושטי ברכיים=)))))
|
|
|
|
|
08-11-06, 23:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עובדים עליהם לרוב בעקבות פציעות... בתור שיקום
וננצל את זה, כשרשום 1x3 זה 3 סטים של חזרה אחת? |
|
|
|
|
09-11-06, 00:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
[quote=amir harduf]
מקרבים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...Adduction.html [quote] אני היחיד שמחכה ומצפה בקוצר רוח שאיזה בחורה כוסית עם כוס נפוח תעלה על המתקן הזה בישביל שאני יסתכל עליה בחרמנות ויזיל ריר ?
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
09-11-06, 13:30
|
#10 |
|
Banned
|
Squat
Legpress עובדים מצוין ! לדעתי התירגילים שאתה מדבר עליהם פשוט ביזבוז זמן ! |
|
|
|
|
09-11-06, 13:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל לבנונות
__________________
 "יהי כבוד חברך חביב עליך כשלך" |
|
|
|
|
09-11-06, 17:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עזבו אותכם מכל החארטות תוכנית אימונים טובה צריכה להיות בנויה כמעט ורק מתרגילים מורכבים כמו סקוואט,דדליפט,מילטרי פרס,לחיצת חזה,חתירות חופשיות לגב ומתח אלה התרגילים שבאמת בונים גוף לפני שהתחלתי איתם גם אני עשיתי את הטעות של לבודד אלף שרירים ולעבוד יד קדמית באלף סטים ובמיליון זוויות
|
|
|
|
|
09-11-06, 18:09
|
#13 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
אה אבל אתה עובד בFBW אז זה לא ממש צריך לעניין אותך... |
|
|
|
|
|
09-11-06, 18:10
|
#14 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-11-06, 18:18
|
#15 | |
|
מנהל מקצועי
|
[quote=ran_z][quote=amir harduf]
מקרבים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...Adduction.html ציטוט:
 פעם באה אחת מה זה כוסית עשתה את זה..איזה רגליים ואיך רואים את הכוס כזה בולט על המכנס אתמול ראיתי את הציצים הכי יפים שיש,זה סיליקון אבל פשוט הציצים הכי עומדים שיש. פשוט הזלתי ריר.אי........ |
|
|
|
|
|
09-11-06, 19:59
|
#16 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
09-11-06, 20:09
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-11-06, 22:53
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחח רן הרגת אותי עכשיו
אצלנו יש פול כוסיות כאלה! |
|
|
|
תצוגה לינארית
