תפריט מסה שבניתי לעצמי

[Roei]

בוקר:
דגנים + חלב 3% (על איזה דגנים אתם ממליצים?)

הפסקה ראשונה (בבית ספר):
לחמניה + גבינה צהובה + מלפפונים חמוצים

הפסקה שנייה:
פיתה / לחמניה + חביתה (2 ביצים) + עגבנייה

צהריים:
2-3 שניצלים ביתיים + אורז + אפונה (זה מה שבדרך כלל אני אוכל בצהרים)

אחרי אימון:
קופסאת טונה בשמן קנולה + 4 פרוסות לחם + מיונז + עגבנייה

ערב:
קופסאת קוטג' 5% + 2-4 (2 או 4?) פרוסות לחם + סלט

לפני השינה:
יוגורט 1.5% + גרנולה בייתית (צריך מתכון להכנת גרנולה) + 1 / 2 (1 או 2?) כוסות חלב 3%

נתונים אישיים:
גובה 1.75
משקל 60
גיל 15.5
(הנתונים לא מדוייקים לגמרי)

תגובות???