17-09-07, 12:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עצם ה-tibia
עברו כמה חודשים טובים מאז שהפסקתי כל פעילות אירובית אפשרית, ולאחרונה כשהתחלתי לרוץ קצת אני מרגיש כאבים נוראים בעצם הtibia.
המורה שלי לספורט אמר לי שזה יכול להיות מפעילות מאומצת בשריר התיאומים, ושאני צריך לשים קרח אחרי כל אימון. מה אתם אומרים? |
|
|
|
17-09-07, 13:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם הפסקת פעילות אירובית לכמה חודשים אז אולי כדאי שלא תכנס חזרה בסערה שוב לפעילות, אלה תתחיל מהליכות, מאימון לאימון תגביר מעט את הקצב.
בחדר כושר אתה יכול לחזק את שריר השוקה (tibialis anterior) ע"י פשיטה גבית של כף הרגל עם מעט אינברסיה (dorsi flexion)
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
17-09-07, 13:33
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
  |
|
|
|
|
|
17-09-07, 13:46
|
#4 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
הכאבים הם בחלק הקדמי של השוק, אם אני מבין נכון. לתופעה קוראים anterior shin splits, זה נגרם כתוצאה משני גורמים:
1. פעילות מאומצת מדי - הגיוני בהתחשב בכך שלא עשית אירובי כמה חודשים. תחזור בהדרגה. 2. ביצוע פעילות ללא חימום. דאג לביצוע חימום מתאים לפני הפעילות. |
|
|
|
תצוגה לינארית
