עזרה עזרה עזרה @#%@#^ :))

Golani · 25-09-07, 23:29

אין לי מושג איך מבצעים את התוכנית השבועית הזאת
התחלתי את התוכנית של הלגדול בגדול לפני כ שבועעים ככה אחלה תוכנית שיפרה הרבה מומלץ
שבוע 1 כוח שבוע 2 טווח חזרות שבוע 3 הלם
בשבוע הלם אני לא מבין את התוכנית שאלתי כל מיני מדריכים כל אחד אומר משו שונה
בגלל שאני לא מבין 2 מושגים חשובים מזה דרופ סט וסופר סט

הנה התןוכנית לשבוע הלם :

שבוע שלישי : הלם/shock

בעייני שבוע "הלם" הוא השבוע המייסר ביותר והכי אינטנסיבי בתוכנית הזאת.

המרכיבים של האימון פה הם שני סופר-סטים מאתגרים מאוד ,שלאחר מכן יש דרופ סט אכזרי לחלוטין. הסופר סט הראשון מבוצע בצורה של "התשה מוקדמת " , שבו תנועה מבודדת תבוצע לפני תנועה מורכבת שמבוצעת מיד אחריה (ע"ע סופר סט J )

הסופר סט השני מבוצע בשיטת "הפעלה מאוחרת " שבה מבוצעת תנועה מורכבת קודם ,ולאחר מכן תנועה מבודדת,שיטה זאת נהפכה למפורסמת בזכות מיכאל גונדין מתחרה "איירון מן" . לאחר כל זה ,יבוצע דרופ סט לכשל מוחלט שמהווה את המסמר האחרון בארון הקבורה שנקרא "שבוע הלם". טווח החזרות בכל התרגילים הוא בין 8 ל10 חזרות

כאשר קצב הביצוע הוא מהיר יחסית ,הביצוע אמור להזכיר תנועה של בוכנה ,ל"פמפמם " את התרגיל למעשה (כמובן שאין להקריב טכניקה נכונה ,מהירות לא תבוא על חשבון איכות הביצוע) ,אין מנוחה בין החלק השלילי של התנועה לחלק החיובי .

זמני המנוחה בין סטים תלויים בכמה זמן לוקח לכם להחזיר לעצמכם את הנשימה הסדירה (אימון ה"הלם " קשה גם ברמה האירובית ) ,אני לדוגמא נח כ90 שניות בין סט לסט,וכמובן שיש צורך להתאפס מנטאלית בין סט לסט ,ה"שרפה" בשריר נעשית משמעותית כבר בשלבים הראשונים של האימון ,להתגבר על זה ,זה מה שמפריד בין הילדים לגברים חבר'ה אז לנשוך שפתיים ולעבוד קשה.

בחירת התרגילים פה לא מוגבלת בכלום ,אפשר לנצל גם תרגילים מורכבים חופשיים ,גם מכונות וגם כבלים כדי להוציא את המקסימום משבוע ההלם.

עצה אישית היא להגיע מוכן מנטלית ,כי ישנן אימונים בשבוע ההלם שבהחלט קשה לסיים אותם בלי שיעלה קצת אוכל ,לדוגמא אימון רגליים (מישהו מדמיין דרופ סט בסקוואט ? )

עכשיו איך מבצעים אותה??
תודה רבה לעוזרים !!

Golani · 26-09-07, 11:23

r0y · 26-09-07, 11:30

אני לא ממש בטוח אבל נראה לי זה משו כזה

נגיד אתה מתחיל תאימון עם רגליים אז אתה עושה
סט סקווט וישר אחרי זה סט של לחיצות רגליים ונח כמה שתצריך..
ככה אתה עושה לפי מספר הסטים שיש לך
ואז אתה עושה את זה שוב עם 2 תרגילים אחרים...
ואחרי זה אתה עושה דרופסט נגיד אתה עושה בתרגיל של הדרופסט 3 סטים אז אתה עושה 2 סטים ואז בסט השלישי אתה עושה נגיד 8 חזרות מסיים ת 8 וישר מוירד משקל ושוב עושה 8 חזרות ואתה צריך להיות במצב שלא תוכל לעשות 9 חזרות ושוב מוריד משקל עד שתוכל לעשות בדיוק 8 חזרות ולעשות תהורדה הזאת לפחות 3 פעמים...

Golani · 26-09-07, 11:47

אהה אני עשיתי משהו אחר לגמרי
נגיד היה לי לחיצת חזה במוט שטוח
עשיתי 2 סטים טוחח חזרות כמו שרשום 8-10 עם משקל עד שאני לא יכול יותר
ואז בסט השלישי מוסיף עוד משקל חחחח
זה גם עוזר ?

25-09-07, 23:29	#1
Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Golani הודעות: 80	עזרה עזרה עזרה @#%@#^ :)) אין לי מושג איך מבצעים את התוכנית השבועית הזאת התחלתי את התוכנית של הלגדול בגדול לפני כ שבועעים ככה אחלה תוכנית שיפרה הרבה מומלץ שבוע 1 כוח שבוע 2 טווח חזרות שבוע 3 הלם בשבוע הלם אני לא מבין את התוכנית שאלתי כל מיני מדריכים כל אחד אומר משו שונה בגלל שאני לא מבין 2 מושגים חשובים מזה דרופ סט וסופר סט הנה התןוכנית לשבוע הלם : שבוע שלישי : הלם/shock בעייני שבוע "הלם" הוא השבוע המייסר ביותר והכי אינטנסיבי בתוכנית הזאת. המרכיבים של האימון פה הם שני סופר-סטים מאתגרים מאוד ,שלאחר מכן יש דרופ סט אכזרי לחלוטין. הסופר סט הראשון מבוצע בצורה של "התשה מוקדמת " , שבו תנועה מבודדת תבוצע לפני תנועה מורכבת שמבוצעת מיד אחריה (ע"ע סופר סט J ) הסופר סט השני מבוצע בשיטת "הפעלה מאוחרת " שבה מבוצעת תנועה מורכבת קודם ,ולאחר מכן תנועה מבודדת,שיטה זאת נהפכה למפורסמת בזכות מיכאל גונדין מתחרה "איירון מן" . לאחר כל זה ,יבוצע דרופ סט לכשל מוחלט שמהווה את המסמר האחרון בארון הקבורה שנקרא "שבוע הלם". טווח החזרות בכל התרגילים הוא בין 8 ל10 חזרות כאשר קצב הביצוע הוא מהיר יחסית ,הביצוע אמור להזכיר תנועה של בוכנה ,ל"פמפמם " את התרגיל למעשה (כמובן שאין להקריב טכניקה נכונה ,מהירות לא תבוא על חשבון איכות הביצוע) ,אין מנוחה בין החלק השלילי של התנועה לחלק החיובי . זמני המנוחה בין סטים תלויים בכמה זמן לוקח לכם להחזיר לעצמכם את הנשימה הסדירה (אימון ה"הלם " קשה גם ברמה האירובית ) ,אני לדוגמא נח כ90 שניות בין סט לסט,וכמובן שיש צורך להתאפס מנטאלית בין סט לסט ,ה"שרפה" בשריר נעשית משמעותית כבר בשלבים הראשונים של האימון ,להתגבר על זה ,זה מה שמפריד בין הילדים לגברים חבר'ה אז לנשוך שפתיים ולעבוד קשה. בחירת התרגילים פה לא מוגבלת בכלום ,אפשר לנצל גם תרגילים מורכבים חופשיים ,גם מכונות וגם כבלים כדי להוציא את המקסימום משבוע ההלם. עצה אישית היא להגיע מוכן מנטלית ,כי ישנן אימונים בשבוע ההלם שבהחלט קשה לסיים אותם בלי שיעלה קצת אוכל ,לדוגמא אימון רגליים (מישהו מדמיין דרופ סט בסקוואט ? ) עכשיו איך מבצעים אותה?? תודה רבה לעוזרים !!

26-09-07, 11:30	#3
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	אני לא ממש בטוח אבל נראה לי זה משו כזה נגיד אתה מתחיל תאימון עם רגליים אז אתה עושה סט סקווט וישר אחרי זה סט של לחיצות רגליים ונח כמה שתצריך.. ככה אתה עושה לפי מספר הסטים שיש לך ואז אתה עושה את זה שוב עם 2 תרגילים אחרים... ואחרי זה אתה עושה דרופסט נגיד אתה עושה בתרגיל של הדרופסט 3 סטים אז אתה עושה 2 סטים ואז בסט השלישי אתה עושה נגיד 8 חזרות מסיים ת 8 וישר מוירד משקל ושוב עושה 8 חזרות ואתה צריך להיות במצב שלא תוכל לעשות 9 חזרות ושוב מוריד משקל עד שתוכל לעשות בדיוק 8 חזרות ולעשות תהורדה הזאת לפחות 3 פעמים... __________________

26-09-07, 11:23	#2
Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Golani הודעות: 80	??

26-09-07, 11:47	#4
Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Golani הודעות: 80	אהה אני עשיתי משהו אחר לגמרי נגיד היה לי לחיצת חזה במוט שטוח עשיתי 2 סטים טוחח חזרות כמו שרשום 8-10 עם משקל עד שאני לא יכול יותר ואז בסט השלישי מוסיף עוד משקל חחחח זה גם עוזר ?