ארוחת בוקר , מה המינימום ?

EvilSt!ng · 13-09-07, 08:30

דובר רבות כבר על חשיבות ארוחת הבוקר אך זו גם הארוחה הבעיתית ביותר , לפחות אצלי.
אני מסוגל להעביר חצי יום בקלות בלי לאכול כלום למעת כוס נס\קפה ישר כשאני קם כדי לשטוף את הגרון...

השאלה היא מה יכולה להחשב לארוחת בוקר טובה או אפילו מינימלית ? במיוחד בימיים אחרי אימון חזק שצריך להזין את הגוף בקצת חומרים גלם כדי למנוע את הפירוק...

תנו דוגמאות בבקשה

ואן דאם · 13-09-07, 08:44

תלוי מה המטרה שלך .. חיטוב או מאסה ?
בכל אופן אל תוותר על ארוחת הבוקר שלך בחיים !
זאת הארוחה הכי חשובה ביום .. (ובמיוחד למי שמתאמן) ..
לא יודע מה איתך אני על הבוקר דופק 12 כפות קוואקר + בננה + סקופ חלבון + 4 אגוזי מלך.. :closedeyes:

EvilSt!ng · 13-09-07, 08:51

חיטוב

ואן דאם · 13-09-07, 08:53

פה יש לך דוג' לאיך תפריט חיטוב אמור להיראות..
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1

תקרא גם תמדריך לחיטוב... תבנה תפריט לפי הנתונים שלך... ותרשום אותו פה כבר ידאגו לתת לך עליו חוות דעת ולשפצר מה שצריך לשפצר..

zav · 13-09-07, 11:29

אני לא רוצה להכנס שוב לויכוחים מסורבלים, אז אני רק אתן את דעתי, אחכה שעוד כמה יחזקו אותי, ולא אתווכח.

ארוחת בוקר לא כזאת חשובה כמו שציינו פה. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר קטנה/בינונית/גדולה/לא לאכול בכלל.
העיקר והמשנה הוא כמה תאכל עד סוף היום.

**Bodybuilder** · 13-09-07, 11:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zav

אני לא רוצה להכנס שוב לויכוחים מסורבלים, אז אני רק אתן את דעתי, אחכה שעוד כמה יחזקו אותי, ולא אתווכח.

ארוחת בוקר לא כזאת חשובה כמו שציינו פה. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר קטנה/בינונית/גדולה/לא לאכול בכלל.
העיקר והמשנה הוא כמה תאכל עד סוף היום.

אף אחד לא יחזק את מה שאמרת,ארוחת בוקר היא מאוד חשובה (למען האמת - בשבילי כול הארוחות חשובות)

ואן דאם · 13-09-07, 11:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zav

אני לא רוצה להכנס שוב לויכוחים מסורבלים, אז אני רק אתן את דעתי, אחכה שעוד כמה יחזקו אותי, ולא אתווכח.

ארוחת בוקר לא כזאת חשובה כמו שציינו פה. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר קטנה/בינונית/גדולה/לא לאכול בכלל.
העיקר והמשנה הוא כמה תאכל עד סוף היום.

אתה רוצה בכוח להיכנס לויכוחים .. אחרת לא היית אומר תשטויות שאתה אומר ...

zav · 13-09-07, 11:38

זו לא שטות.
תקרא קצת מעבר לתחומי הפורום ותבין שזו ממש לא שטות.

ונחכה ונראה אם לא יחזקו אותי בטענה שארוחת בוקר לא הכרחית.

בסה"כ, אני יודע שיש הרבה אנשים שקשה להם לאכול בבוקר (קוצר זמן/חוסר תאבון..)
אני מרגיע את הבחור ששאל, ואומר, שאין צורך להפציץ בארוחת בוקר כמו שחושבים, והוא אף יכול לדלג עליה אם קשה לו.

Bullet · 13-09-07, 11:41

מה אתה לא יודע שאם לא אוכלים ארוחת בוקר השרירים נמסים?

**Bodybuilder** · 13-09-07, 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מה אתה לא יודע שאם לא אוכלים ארוחת בוקר השרירים נמסים?

BULLET תפרט ממש בקצרה מעניין לשמוע את הדעה שלך !
אני רואה אתה גם מזלזל בארוחת בוקר

Bullet · 13-09-07, 11:46

אני פשוט לא רואה חשיבות לאכול בבוקר, ישר אחרי השינה. אני תומך בלאכול לפני פעילות גופנית (לא ישר לפני אלא כמה שעות לפני-כל אחד ואיך שנוח לו... אישית אני מעדיף לא לאכול 3 שעות לפני אימון אחרת בא לי להקיא.) אבל לא חושב שזה חשוב לאכול ישר אחרי השינה. נניח במקום לאכול ב8 אפשר לאכול ב12 או ב1. זה לא משנה לדעתי.

**Bodybuilder** · 13-09-07, 11:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני פשוט לא רואה חשיבות לאכול בבוקר, ישר אחרי השינה. אני תומך בלאכול לפני פעילות גופנית (לא ישר לפני אלא כמה שעות לפני-כל אחד ואיך שנוח לו... אישית אני מעדיף לא לאכול 3 שעות לפני אימון אחרת בא לי להקיא.) אבל לא חושב שזה חשוב לאכול ישר אחרי השינה. נניח במקום לאכול ב8 אפשר לאכול ב12 או ב1. זה לא משנה לדעתי.

דעה מעניינת,אני לא מסכים איתה,אבל גם אני לא נכנס להיתוכח כי אני לא יכול להוכיח לאף אחד שום דבר ועוד עם העוצר מילים שלי והניסוח שלי חבל על הזמן...

bigbit · 13-09-07, 12:00

לא יעזור כמה מומחים יתמכו באכילת ארוחות בוקר..כמה מחקרים מבוססים יפרסמו על כך..כמה מועיל זה יהיה..תמיד יבוא מישהו ויטען שזה בולשיט ו"כל העולם טועה ואני צודק"

VoRteX · 13-09-07, 12:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם

זאת הארוחה הכי חשובה ביום .. (ובמיוחד למי שמתאמן) ..
closedeyes:

איך הגעת למסקנה שזו הארוחה הכי חשובה של היום?

Bullet · 13-09-07, 12:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigbit

לא יעזור כמה מומחים יתמכו באכילת ארוחות בוקר..כמה מחקרים מבוססים יפרסמו על כך..כמה מועיל זה יהיה..תמיד יבוא מישהו ויטען שזה בולשיט ו"כל העולם טועה ואני צודק"

מדברים פה על עניין הרכב הגוף והשרירים, לא על הפן הבריאותי.

אני זוכר שנתקלתי במחקר שגרס שלאכול ארוחת בוקר מועיל לפרופיל השומנים בדם, אבל לא קראתי את המחקר במלואו אז אני לא יכול להסיק שום מסקנה.

וואלה, אתה אומר שיש הרבה מחקרים מבוססים, למה שלא תביא אותם?

**Moshe** · 13-09-07, 12:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מדברים פה על עניין הרכב הגוף והשרירים, לא על הפן הבריאותי.

אני זוכר שנתקלתי במחקר שגרס שלאכול ארוחת בוקר מועיל לפרופיל השומנים בדם, אבל לא קראתי את המחקר במלואו אז אני לא יכול להסיק שום מסקנה.

וואלה, אתה אומר שיש הרבה מחקרים מבוססים, למה שלא תביא אותם?

אותו מחקר כנראה לא היה עם בקרה קלורית וזה דיי ברור שאם לא תאכל ארוחת בוקר אתה תשלים עם קצת אקסטרה בארוחות של אחרי כי אתה רעב או בעצם משועמם או בעצם כל דבר כזה או אחר.
בכל מקרה הרבה מאוד "מאמרים" שאתם קוראים אומרים לכם לאכול ארוחת בוקר רק כדי שתאכלו אם זה במסה או בחיטוב כאשר שלא תשארו רעבים ותתחילו לאכול כמו מטורפים בארוחות של אחרי כי לא לכולם יש כוח עמידה בפני האוכל.
zav ויתרתי על ה "תיקונים" זה יותר בילבול שכל מאשר תאחלס , חשבתי להוסיף קצת על הרקע של השיטה אבל זה לא נראה לי יעניין את רוב הקוראים... אז אני חושב שזה מיותר.

ThaiB0X · 13-09-07, 19:14

אני לא רואה שום הבדל אם תצרכו את אותה הכמות הקלורית מיד בבוקר, לפני השינה, אחרי חירבון, לפני חירבון, לפני סקס, לאחר ביקור אצל הקצב השכונתי או לפני זירקת עגבניות על רובי ווליאמס.

Elevation · 13-09-07, 19:31

אני יודע שאמפירית אפשר שלא לאכול ארוחת בוקר ולא להיות קטבולי.

אבל מהניסיון הממש אישי שלי, שלא אומר כלום, אבל כנראה שזאת המכניקה של הגוף שלי, בכל פעם, אבל כל פעם, כללללל פעם, אני אומר את זה שוב כדי שזה יהיה ברור, שלא צרכתי פחמימות (שלא נדבר על לא לאכול ארוחת בוקר, שם זה היה אפילו גרוע יותר), היו לי כאבי שרירים ופרקים כל היום והייתי חלש, מנטלית ופיזית בהרבה, אבל הרבה מהרגיל.

אפילו בtkd/דיאטה קטוג'נית אני אוכל קצת פחמימות בבוקר.... זה מה שהגוף שלי מכתיב לי.

זה ממש לא היה פסיכוסומטי, אני מדבר עוד על התקופות שלא הבנתי בשיט בתזונה.... תמיד תמיד זה ככה. אפילו אם כל השבוע התזונה מתוקתקת ואכלתי ארוחת שחיתות לפני השינה, אם אני לא אוכל פחמימות/לא אוכל ארוחה עקרונית בבוקר, כל היום מזדיין לי.

Elevation · 13-09-07, 19:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אני לא רואה שום הבדל אם תצרכו את אותה הכמות הקלורית מיד בבוקר, לפני השינה, אחרי חירבון, לפני חירבון, לפני סקס, לאחר ביקור אצל הקצב השכונתי או לפני זירקת עגבניות על רובי ווליאמס.

תגיד לי, אתה דפוק?! מי לעזאזל לא יאכל כמו שצריך לפני זריקת עגבניות על רובי וויליאמס?! פשוט כפירה!!!

bigbit · 13-09-07, 19:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מדברים פה על עניין הרכב הגוף והשרירים, לא על הפן הבריאותי.

אני זוכר שנתקלתי במחקר שגרס שלאכול ארוחת בוקר מועיל לפרופיל השומנים בדם, אבל לא קראתי את המחקר במלואו אז אני לא יכול להסיק שום מסקנה.

וואלה, אתה אומר שיש הרבה מחקרים מבוססים, למה שלא תביא אותם?

אני לא יכול להביא מחקרים שכבר קראתי בעבר על דפים..
אין לי אותם במחשב או משהו..
באופן עקרוני אבל התכוונתי בערך למה שמשה אמר..שזה חשוב לאכול בבוקר כדי לחסוך מעצמך בליסה אחה"צ וגם בכלל לתת זריקת אנרגיה לגוף על הבוקר..
אני גם מאמין שצריך ארוחת בוקר כדי למנוע מצב קטבולי..בכל מקרה ישנת 7-8 שעות בלי ארוחה..צריך איכשהו לשבור את הצום הזה..

13-09-07, 08:30	#1
EvilSt!ng חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של EvilSt!ng הודעות: 67	ארוחת בוקר , מה המינימום ? דובר רבות כבר על חשיבות ארוחת הבוקר אך זו גם הארוחה הבעיתית ביותר , לפחות אצלי. אני מסוגל להעביר חצי יום בקלות בלי לאכול כלום למעת כוס נס\קפה ישר כשאני קם כדי לשטוף את הגרון... השאלה היא מה יכולה להחשב לארוחת בוקר טובה או אפילו מינימלית ? במיוחד בימיים אחרי אימון חזק שצריך להזין את הגוף בקצת חומרים גלם כדי למנוע את הפירוק... תנו דוגמאות בבקשה

13-09-07, 08:44	#2
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	תלוי מה המטרה שלך .. חיטוב או מאסה ? בכל אופן אל תוותר על ארוחת הבוקר שלך בחיים ! זאת הארוחה הכי חשובה ביום .. (ובמיוחד למי שמתאמן) .. לא יודע מה איתך אני על הבוקר דופק 12 כפות קוואקר + בננה + סקופ חלבון + 4 אגוזי מלך.. :closedeyes: __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

13-09-07, 08:53	#4
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	פה יש לך דוג' לאיך תפריט חיטוב אמור להיראות.. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1 תקרא גם תמדריך לחיטוב... תבנה תפריט לפי הנתונים שלך... ותרשום אותו פה כבר ידאגו לתת לך עליו חוות דעת ולשפצר מה שצריך לשפצר.. __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

13-09-07, 11:41	#9
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	מה אתה לא יודע שאם לא אוכלים ארוחת בוקר השרירים נמסים? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-09-07, 11:46	#11
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אני פשוט לא רואה חשיבות לאכול בבוקר, ישר אחרי השינה. אני תומך בלאכול לפני פעילות גופנית (לא ישר לפני אלא כמה שעות לפני-כל אחד ואיך שנוח לו... אישית אני מעדיף לא לאכול 3 שעות לפני אימון אחרת בא לי להקיא.) אבל לא חושב שזה חשוב לאכול ישר אחרי השינה. נניח במקום לאכול ב8 אפשר לאכול ב12 או ב1. זה לא משנה לדעתי. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-09-07, 08:51	#3
EvilSt!ng חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של EvilSt!ng הודעות: 67	חיטוב

13-09-07, 11:29	#5
zav חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של zav הודעות: 318	אני לא רוצה להכנס שוב לויכוחים מסורבלים, אז אני רק אתן את דעתי, אחכה שעוד כמה יחזקו אותי, ולא אתווכח. ארוחת בוקר לא כזאת חשובה כמו שציינו פה. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר קטנה/בינונית/גדולה/לא לאכול בכלל. העיקר והמשנה הוא כמה תאכל עד סוף היום.

13-09-07, 11:38	#8
zav חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של zav הודעות: 318	זו לא שטות. תקרא קצת מעבר לתחומי הפורום ותבין שזו ממש לא שטות. ונחכה ונראה אם לא יחזקו אותי בטענה שארוחת בוקר לא הכרחית. בסה"כ, אני יודע שיש הרבה אנשים שקשה להם לאכול בבוקר (קוצר זמן/חוסר תאבון..) אני מרגיע את הבחור ששאל, ואומר, שאין צורך להפציץ בארוחת בוקר כמו שחושבים, והוא אף יכול לדלג עליה אם קשה לו.

13-09-07, 12:00	#13
bigbit מפתח גוף מתחרה תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של bigbit הודעות: 695 כללי:: אור ביטון גיל:: 26 עוסק ב:: מתחרה מקצועי	לא יעזור כמה מומחים יתמכו באכילת ארוחות בוקר..כמה מחקרים מבוססים יפרסמו על כך..כמה מועיל זה יהיה..תמיד יבוא מישהו ויטען שזה בולשיט ו"כל העולם טועה ואני צודק" __________________ מפתח גוף,מאמן כושר אישי,בוגר אוניברסיטת ת"א http://i25.tinypic.com/24gq6mb.jpg

13-09-07, 19:14	#17
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	אני לא רואה שום הבדל אם תצרכו את אותה הכמות הקלורית מיד בבוקר, לפני השינה, אחרי חירבון, לפני חירבון, לפני סקס, לאחר ביקור אצל הקצב השכונתי או לפני זירקת עגבניות על רובי ווליאמס.

13-09-07, 19:31	#18
Elevation IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Elevation הודעות: 2,425	אני יודע שאמפירית אפשר שלא לאכול ארוחת בוקר ולא להיות קטבולי. אבל מהניסיון הממש אישי שלי, שלא אומר כלום, אבל כנראה שזאת המכניקה של הגוף שלי, בכל פעם, אבל כל פעם, כללללל פעם, אני אומר את זה שוב כדי שזה יהיה ברור, שלא צרכתי פחמימות (שלא נדבר על לא לאכול ארוחת בוקר, שם זה היה אפילו גרוע יותר), היו לי כאבי שרירים ופרקים כל היום והייתי חלש, מנטלית ופיזית בהרבה, אבל הרבה מהרגיל. אפילו בtkd/דיאטה קטוג'נית אני אוכל קצת פחמימות בבוקר.... זה מה שהגוף שלי מכתיב לי. זה ממש לא היה פסיכוסומטי, אני מדבר עוד על התקופות שלא הבנתי בשיט בתזונה.... תמיד תמיד זה ככה. אפילו אם כל השבוע התזונה מתוקתקת ואכלתי ארוחת שחיתות לפני השינה, אם אני לא אוכל פחמימות/לא אוכל ארוחה עקרונית בבוקר, כל היום מזדיין לי. __________________ I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1!