|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-08-07, 09:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתוכנית P/RR/S:Power/Rep range&shock והתוכנית של גל ט.
מה קורה אנשים?
תגידו מישהו עשה פעם את אחת מהתוכניות שמפורסמות כאן? התוכנית של גל ט. מארה"ב והתוכנית החדש P-pr-s ??? |
|
|
|
21-08-07, 22:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אף אחד לא עשה את התוכנית או אף אחד לא מכיר?
למה אין תגובות אנשים? |
|
|
|
|
21-08-07, 23:03
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובנימה יותר רצינית תן לנו פרטים איך הרעיון של התכנית באמת שווה משהו או עוד סתם תכנית מגזינים? |
|
|
|
|
|
22-08-07, 08:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה של טל...
|
|
|
|
|
22-08-07, 16:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לא חושב שאם הוא יפרט לך זה יעזור...כל הפרטים עליה נמצאים באתר וכשהוא אומר שהוא עושה אותה 3 וחצי שנים כנראה שהוא מרוצה....
כמו כל תוכנית כדאי לך לנסות אותה על עצמךך ולראות איך אתה מגיב אליה...
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
23-08-07, 01:08
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
הרעיון בהחלט שווה ,וגם עובד ,בנוסף לכך התוכנית מגוונת ומהנה שכן כל שבוע אתה עושה משהו אחר ,זה כאילו יש לך 3 תוכניות אימון נפרדות בתוכנית אחת,תענוג פשוט .
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
24-08-07, 05:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
*אהמ* ארבל .. "פי שניים" *אהמ*
|
|
|
|
|
24-08-07, 09:48
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
פרט נמק והסבר את ההערה המוזרה הזאת ?
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-08-07, 09:52
|
#10 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אני הייתי מעדיף פי עשר..S:
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
24-08-07, 09:54
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-08-07, 10:15
|
#12 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
24-08-07, 22:49
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אוקיי , תוכנית האימונים שלי לא מורכבת מדי ,והתרגילים משתנים משתנים לפעמים מאימון כוח אחד לאימון כוח אחר ,ואימון שוק אחד לאימון שוק אחר ,אז זה לא כתוב בסלע
 שבוע כוח : אימון חזה יד קידמית חזה עליון מוט חזה שטוח/תחתון מוט או דאמבלים חזה עליון דאמבלים פלייס בכבלים כופפי מרפק במוט אולימפי כופפי מרפק דאמבלים בעמידה פריצ'ר אימון רגליים : סקוואט חופשי לג פרס לאנג'ים בהליכה כפיפות רגליים בשכיבה סטיף לג דדליפט מקרבי ירך אימון חזה 2 : חזה עליון דאמבלים חזה שטוח דאמבלים חזה תחתון מוט פלייס אימון כתפיים לחיצת כתפיים בסמית' הרחקות לצדדים בעמידה עם צ'יטינג קל חתירה לכתף אחורית כתף אחורית בהטייה קדימה הנפה לפנים אימון גב יד אחורית דד ליפט חתירות בהטיית גב פולי עליון חתירות בישיבה באחיזה צמודה/חתירות במכונה אחיזה נייטרלית פשיטות מרפק בשיפוע עליון לחיצת חזה באחיזה קרובה פשיטות מרפק מאחורי הראש עם דאמבל שבוע חזרות גבוהות חזה יד קידמית חזה עליון דאמבלים לחיצה שטוח במוט חזה עליון בסמית' כבל קרוס כפיפות מרפק בדאמבלים פריצ'ר עם מוט W כפיפות מרפק בישיבה בכבל רגליים פרונט סקוואט או סקוואט בסמית' לג פרס פושטי ברך כופפי ברך בשכיבה כופפי ברך רגל רגל מקרבי ירך *הערה:באימון זה אני מוסיף או בסקוואט או בלג פרס סט שנקרא בעיברית צחה " מייצר האלמנות " זהו סט שמבוצע במשקל של כrm10 אך בשיטת Rest Pause מגיעים ללא פחות מ20 חזרות (כלומר 20 חזרות ויותר ) ...זה ייסורי תופת ,אבל זה מעולה לגדילה ברגליים אימון חזה 2 חזה עליון בסמית' חזה שטוח דאמבלים חזה תחתון במוט פלייס בשיפוע עליון אימון כתפיים : לחיצת כתפיים בדאמבלים הרחקות לצדדים בישיבה הרחקת לצדדים בכבל מאחורי הגב (יד יד ) כתף אחורית בכבל כתף אחורית דאמבלים אימון גב יד אחורית פולי עליון באחיזה רחבה הפוכה טי באר חופשי פולי עליון באחיזה צמודה נייטרלית (שתי כפות הידיים פונות אחת אל השניה) חתירות בישיבה באחיזה צמודה/רחבה חתירות עם דאמבל יד יד לחיצות חזה צמודות פשיטות מרפק מעל הראש עם מוט W פשיטת מרפק בכבל שבוע שוק אימון חזה יד קידמית לחיצת חזה עליון בדאמבלים/פלייס לחזה עליון לחיצת חזה שטוח עם מוט /כבל קרוס דרופ סט : לחיצת חזה עליון בסמית' מאשין כפיפות מרפק עם W / כפיפות מרפק עם W בשכיבה על הבטן פריצ'ר / כפיפות בעמידה באחיזה הפוכה דרופ סט :כפיפות מרפק בכבל רגליים סקוואט חופשי / פושטי ברך לג פרס / פושטי ברך דרופ סט בלג פרס או בסקוואט כופפי ברך בשכיבה/סטיף לג דד ליפט דרופ סט בכופפי ברך בשכיבה אימון חזה 2 לחיצת חזה עליון בסמית' חזה שטוח בדאמבלים חזה תחתון במוט כבל קרוס כתפיים : לחיצת כתפיים בסמית/הרחקות לצדדים בעמידה הנפות לפנים / כתף אחרות עם דאמבלים דרופ סט בהרחקות לצדדים בישיבה דר סט לכתף אחורית גב יד אחורית פולי עליון/פול אובר חתירות בהטיית גב /פולי עליון מאחורי הראש דרופ סט : חתירות בישיבה באחיזה צמודה דרופ סט : חתירות דאמבל יד יד פשיטות מרפק בשיפוע עליון /פשיטות מרפק בכבל לחיצות חזה באחיזה צמודה / פשיטות מרפק בכבל דרופ סט : פשיטות מרפק עם דאמבל ,יד יד , בשיפוע עליון .
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
24-08-07, 22:53
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מה זה יש לך אימונים של שעה וחצי ואימון של 20 דק'?
|
|
|
|
|
24-08-07, 23:03
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
25-08-07, 15:43
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אז זה Abcde?
ניגה פליז.
__________________
Shut up and squat
|
|
|
|
|
25-08-07, 20:36
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ומה בדיוק הבעיה עם זה ?
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
25-08-07, 20:43
|
#18 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
25-08-07, 20:51
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תודה על המחמאה
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
25-08-07, 21:10
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אחי האימון שלך מה יוצא ממנו בסוף ?
מאסה ? חיטוב ? ומה שכתבת זה גם לפי הסדר של האימונים או שאין לזה חשיבות ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
