לא עובד על רגליים

dor_dru · 26-08-07, 17:56

אני לא עובד על הגליים בכלל בגלל פציעה בברך שמאל
עד עכשיו עשיתי סקוואטים ולאנג'ים
מה אפשר לעשות במקום בבית עם משקולות בלי לאמץ את הברך יותר מדי?
לדוגמא אני נשען על המיטה שולח רגליים קדימה ושם משקולת של 2.5 קילו ומרים. זה לא הכי בטחותי אבל זה מדמה את המכשיר שיש בחדר כושר ששכחתי את שמו.

זה נורראי אם לא עובדים על הרגליים מלבד זה שהם לא יתפתחו כמו שאר הגוף

ran_z · 26-08-07, 19:02

אם אתה מנוע מעבודה על הפלג התחתון בגלל פציעה בברך, אתה עדין יכול לעבוד על שרירים בפלג זה דרך מפרק הירך בתרגילים מבודדים, בלי צורך לעשות פשיטה או כפיפה בברך, אבל כמובן יש לך פציעה ובכל זאת כדאי להתיעץ עם הרופא שמטפל בך לפני שתעשה זאת על דעת עצמך.
דרך כפיפה בירך תוכל לעבוד על שריר המותן-כסל בסיוע הרקטוס פימוריס.
פשיטה בירך תביא אותך לעבודה על העכוז בסיוע הירך האחורי.
הרחקה בירך תביא אותך לעבודה על העכוז התיכון (גלוטוס מקסימוס ומינימוס)
קירוב בירך יעבוד על שרירי המקרבים.
תאומים סוליה דרך עמידה על אצבעות במפרק הקרסול (plantarFlexion)

26-08-07, 17:56	#1
dor_dru חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של dor_dru הודעות: 1,295	לא עובד על רגליים אני לא עובד על הגליים בכלל בגלל פציעה בברך שמאל עד עכשיו עשיתי סקוואטים ולאנג'ים מה אפשר לעשות במקום בבית עם משקולות בלי לאמץ את הברך יותר מדי? לדוגמא אני נשען על המיטה שולח רגליים קדימה ושם משקולת של 2.5 קילו ומרים. זה לא הכי בטחותי אבל זה מדמה את המכשיר שיש בחדר כושר ששכחתי את שמו. זה נורראי אם לא עובדים על הרגליים מלבד זה שהם לא יתפתחו כמו שאר הגוף

26-08-07, 19:02	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אם אתה מנוע מעבודה על הפלג התחתון בגלל פציעה בברך, אתה עדין יכול לעבוד על שרירים בפלג זה דרך מפרק הירך בתרגילים מבודדים, בלי צורך לעשות פשיטה או כפיפה בברך, אבל כמובן יש לך פציעה ובכל זאת כדאי להתיעץ עם הרופא שמטפל בך לפני שתעשה זאת על דעת עצמך. דרך כפיפה בירך תוכל לעבוד על שריר המותן-כסל בסיוע הרקטוס פימוריס. פשיטה בירך תביא אותך לעבודה על העכוז בסיוע הירך האחורי. הרחקה בירך תביא אותך לעבודה על העכוז התיכון (גלוטוס מקסימוס ומינימוס) קירוב בירך יעבוד על שרירי המקרבים. תאומים סוליה דרך עמידה על אצבעות במפרק הקרסול (plantarFlexion) __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.