|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-08-07, 13:07
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התכנית המשופרת שבניתי?
ABC
A – כתפיים, רגליים כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר בסמית' 3 סטים 10-8 חזרות הרחקת זרועות 3 סטים 10-12 חזרות חתירה בעמידה 3 סטים 10-8 חזרות רגליים סקוואט 4 סטים 10-15 חזרות פשיטת ברכיים 4 סטים 10-15 חזרות תאומים 4 סטים 15-20 חזרות B – חזה, יד אחורית חזה לחיצות חזה 4 סטים 10-8 חזרות חזה עליון משקולות 4 סטים 10 חזרות חזה תחתון משקולות 4 סטים 12-7 חזרות יד אחורית לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות פשיטת מרפק בפולי 3 סטים 10 חזרות מקבילים ליד אחורית 3 סטים 10 חזרות C – גב, יד קדמית גב פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות חתירה 3 סטים 10-12 חזרות דאמבל מסור 3 סטים 8 חזרות פשיטת גב (גב תחתון) 3 סטים 8-10 חזרות יד קדמית הרמת מוט בעמידה (Barbell Curl) 3 סטים 8-10 חזרות הרמת משקולות במכשיר (Lever Preacher Curl) 3 סטים 8-10 חזרות הרמת משקולות בישיבה (Dumbbell Incline Curl) 3 סטים 10-12 חזרות *לא כולל בטן. |
|
|
|
20-08-07, 13:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חח יש לנו כמעט את אותה התוכנית..
רק 2-3 תרגילים שונים ומספר חזרות שונה. הייתי ממליץ לך להחליף באימון הרגליים את פשיטת הברכיים בכיפוף ברכיים (התרגיל ההפוך) כי בלחיצת רגליים הקוואדס עובד ואין עבודה על ההאמסטרינגס בתוכנית הנוכחית.
__________________
|
|
|
|
|
21-08-07, 12:02
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
Up.
|
|
|
|
|
21-08-07, 12:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תחליף תהנפות לצדדים בהרחקה אופקית
תוסיף תרגיל להאמסטרינג תחליף תרגיל לחזה בפלייס תחליף תרגיל לגב בפולאובר |
|
|
|
תצוגה לינארית
