פירמידה

[SpitFire]

מה אתם אומרים על אימון פירמידה? איך בדיוק עושים את האימון? זאת אומרת בסדר עולה או יורד בחזרות? והאם כמות הסטים לפי התוכנית שלי? (abc)?

[zrizi]

אפשר בסדר עולה ובסדר יורד אבל לא כדאי להתחיל עם מספר חזרות נמוך ומשקל כבד כדי למנוע פציעות בגלל שהגוף עוד לא התחמם

[Ja Rule]

פורסם במקור על ידי zrizi

אפשר בסדר עולה ובסדר יורד אבל לא כדאי להתחיל עם מספר חזרות נמוך ומשקל כבד כדי למנוע פציעות בגלל שהגוף עוד לא התחמם

אז בגלל זה צריך לחמם את הגוף כמו שצריך, חימום של הרבה חזרות עם משקל מינימלי.

[zrizi]

פורסם במקור על ידי Ja Rule

אז בגלל זה צריך לחמם את הגוף כמו שצריך, חימום של הרבה חזרות עם משקל מינימלי.

ואז נראה אותך מרים סט כבד של 5 חזרות

[Ja Rule]

פורסם במקור על ידי zrizi

ואז נראה אותך מרים סט כבד של 5 חזרות

דווקא אני עושה את זה וזה הולך לי אחלה בנתיים...

[SpitFire]

תודה

[SpitFire]

הנה תוכנית ששיניתי, התוכנית הייתה Abc 4 פעמים בשבוע, 10 סטים לגדול, 8 לקטן, שהחזרות משתנות מתרגיל לתרגיל...(6,8,10,12).

חשבתי על תוכנית כזאת (שיניתי תרגילים כי זה התחיל לשעמם אותי...)

A

חזה
לחיצת חזה-10,8,6
לחיצת חזה משקולות-10,8,6
לחיצת חזה עליון-10,8
לחיצת חזה עליון משקולות-10,8
טרייספס
לחיצה צרפתית-10,8,6,4
פשיטת מוט מאחורי הראש בשכיבה-10,8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף יד יד-10,8

B

גב
מתח אחיזה רחבה לפנים-10,8
בנט-אובר אחיזה צרה-10,8,6
מסור-10,8,6
שראגס-10,8
בייספס
פטישים-10,8,6
מוט-10,8,6
ברכיאליס-10,8

C

רגליים
סקוואט-10,8,6
דד-ליפט(כדי לשלב? בן 14.5...)-10,8,6
פשיטת רגליים-10,8
כפיפות רגליים-10,8
תאומים-10,8
כתפיים
מילטרי פרס-10,8
מילטרי פרס משקולות-10,8
הנפת משקולות לצדדים-10,8
הנפת משקולות לצדדים בכפיפה-10,8

מה אתם אומרים? או שעדיף כמו מקודם, לא פרמידה אבל לגוון בחזרות ופשוט לשנות תרגילים (התוכנית פה זה עם תרגילים שונים מתמיד...)

[zrizi]

פורסם במקור על ידי HoodStar

הנה תוכנית ששיניתי, התוכנית הייתה Abc 4 פעמים בשבוע, 10 סטים לגדול, 8 לקטן, שהחזרות משתנות מתרגיל לתרגיל...(6,8,10,12).

חשבתי על תוכנית כזאת (שיניתי תרגילים כי זה התחיל לשעמם אותי...)

A

חזה
לחיצת חזה-10,8,6
לחיצת חזה משקולות-10,8,6
לחיצת חזה עליון-10,8
לחיצת חזה עליון משקולות-10,8
טרייספס
לחיצה צרפתית-10,8,6,4
פשיטת מוט מאחורי הראש בשכיבה-10,8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף יד יד-10,8

B

גב
מתח אחיזה רחבה לפנים-10,8
בנט-אובר אחיזה צרה-10,8,6
מסור-10,8,6
שראגס-10,8
בייספס
פטישים-10,8,6
מוט-10,8,6
ברכיאליס-10,8

C

רגליים
סקוואט-10,8,6
דד-ליפט(כדי לשלב? בן 14.5...)-10,8,6
פשיטת רגליים-10,8
כפיפות רגליים-10,8
תאומים-10,8
כתפיים
מילטרי פרס-10,8
מילטרי פרס משקולות-10,8
הנפת משקולות לצדדים-10,8
הנפת משקולות לצדדים בכפיפה-10,8

מה אתם אומרים? או שעדיף כמו מקודם, לא פרמידה אבל לגוון בחזרות ופשוט לשנות תרגילים (התוכנית פה זה עם תרגילים שונים מתמיד...)

המון סטים לשרירים קטנים וקצת סטים לרגליים

[YOG558]

פורסם במקור על ידי HoodStar

הנה תוכנית ששיניתי, התוכנית הייתה Abc 4 פעמים בשבוע, 10 סטים לגדול, 8 לקטן, שהחזרות משתנות מתרגיל לתרגיל...(6,8,10,12).

חשבתי על תוכנית כזאת (שיניתי תרגילים כי זה התחיל לשעמם אותי...)
A

חזה
לחיצת חזה-10,8,6
לחיצת חזה משקולות-10,8,6
לחיצת חזה עליון-10,8

לחיצת חזה עליון משקולות-10,8
טרייספס
לחיצה צרפתית-10,8,6,4
פשיטת מוט מאחורי הראש בשכיבה-10,8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף יד יד-10,8

B

גב
מתח אחיזה רחבה לפנים-10,8
בנט-אובר אחיזה צרה-10,8,6
מסור-10,8,6
שראגס-10,8
בייספס
פטישים-10,8,6
מוט-10,8,6
ברכיאליס-10,8

C

רגליים
סקוואט-10,8,6
דד-ליפט(כדי לשלב? בן 14.5...)-10,8,6
פשיטת רגליים-10,8
כפיפות רגליים-10,8
תאומים-10,8
כתפיים
מילטרי פרס-10,8
מילטרי פרס משקולות-10,8
הנפת משקולות לצדדים-10,8
הנפת משקולות לצדדים בכפיפה-10,8

מה אתם אומרים? או שעדיף כמו מקודם, לא פרמידה אבל לגוון בחזרות ופשוט לשנות תרגילים (התוכנית פה זה עם תרגילים שונים מתמיד...)

פירמידה בת :):):):) גם אני עשיתי ככה

[Big Lou]

אני עושה פרמידה לפי מה שאני מרגיש עם אני עושה נגיד דחיקת מוט, אז אני עושה 10 חזרות ורואה שיש לי כוח אני עושה 15 חזרות, מעלה ב-2.5 קילו פחות או יותר ( עם מכשירים זה שונה) עושה 12 חזרות, מעלה את המשקל עוד פעם ואז מסיים ב-10 חזרות. אני לא חושב שיש טעם לרדת ל 5 חזרות או 8, בפלקס האחרון הייתה כתבה ואמרו במפורש ש:10-15 זה הטווח המומלץ להיפוטרפיה (או שאתה מחפש כוח? ואז כול מה שרשמתי לא ממש חשוב.). מי שמעוניין אני יכול לתרגם אותו ולעלות לאתר למרות שזה יקח קצת זמן.

[zrizi]

פורסם במקור על ידי Big Lou

אני עושה פרמידה לפי מה שאני מרגיש עם אני עושה נגיד דחיקת מוט, אז אני עושה 10 חזרות ורואה שיש לי כוח אני עושה 15 חזרות, מעלה ב-2.5 קילו פחות או יותר ( עם מכשירים זה שונה) עושה 12 חזרות, מעלה את המשקל עוד פעם ואז מסיים ב-10 חזרות. אני לא חושב שיש טעם לרדת ל 5 חזרות או 8, בפלקס האחרון הייתה כתבה ואמרו במפורש ש:10-15 זה הטווח המומלץ להיפוטרפיה (או שאתה מחפש כוח? ואז כול מה שרשמתי לא ממש חשוב.). מי שמעוניין אני יכול לתרגם אותו ולעלות לאתר למרות שזה יקח קצת זמן.

כדאי לרדת גם לטווח חזרות נמוך כדי לגרות את מערכת העצבים ולשפר את הכח שלך כדי שאחר כך שתעבוד בטווח חזרות של היפרטרופיה תוכל לתת גירוי חזק לשריר

[AkunaMatata]

סליחה שאני מתערב בפוסט
אבל זה בסדר לעשות פרמידה רק בחלק מהתרגילים?
נגיד באימון A אני עושה ב3 תרגילים פרמידה
ובאימון B ב 2 תרגילים פרמידה
יש עם זה בעיה?

[zrizi]

פורסם במקור על ידי AkunaMatata

סליחה שאני מתערב בפוסט
אבל זה בסדר לעשות פרמידה רק בחלק מהתרגילים?
נגיד באימון A אני עושה ב3 תרגילים פרמידה
ובאימון B ב 2 תרגילים פרמידה
יש עם זה בעיה?

לא צריך לעשות פירמידה בכל התרגילים
פירמידה זה בסך הכל שיטת עבודה כמו סופר סט דרופ סט וכו
גם כדאי לגוון בשיטות לא להיות מקובע על פירמידה

[toxicity]

שמעתי כל השיטה הזאתי של ה 12 10 8 4 2 ממש לא יעילה

[r0y]

פורסם במקור על ידי toxicity

שמעתי כל השיטה הזאתי של ה 12 10 8 4 2 ממש לא יעילה

חחח אתה בסוף עושה 2 חזרות.?
לא נראה לי טוב במיוחד לעשות סט של 2 וסט של 4
איזה עוד שיטות יש חוץ מפירמידה?
ודרופ סט זה שאני עושה סט 10 חזרות ואז מוריד משקל וישר עושה שוב 10 חזרות?

[Mr.Olimpia]

כמה בולשיט !!! פירמידה עושים רק פעעעעעעעעם אחת באימון (של שריר מסויים)

[toxicity]

לא אמרתי שאני עושה ככה. אמרתי שכל השיטה הזאתי לא מומלצת (לפי זכרוני)
כל ה 12,10,10,8 לדוגמא לא מומלצים
יש לך סופר סטים, דרופ סטים, גייאנט סטים
מה עוד אתה צריך?

[Mr.Olimpia]

חוץ מפרמידה יורדת 15חימום\12\8\6\4\2 הכל דרעעעעעעעק

[SpitFire]

עזבו אני לא יעשה פרמידה זה בלאגן, אני ישנה תרגילים :/