18-08-07, 22:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב
התפריט-
7:00- יוגורט 0% + פרי + 10 גרם אגוזים 10:30 - 2 פרוסות לחם קל + ביצה קשה 13:00 - 2 פרוסת לחם קל + 50 גרם גבינה צהובה 5% + 250 גרם קוטג 0.5% 14:00 - אימון משקולות/אירובי 15:00 - תמר + 10 גרם אגוזים + 200 גרם חזה עוף + 200 גרם ספגטי 18:00 - אימון כדורסל/משקולות 20:00 - תמר + 55 גרם טונה במים + סלט + כף שמן זית + 5 גרם אגוזים 22:30 - 55 גרם טונה במים + סלט + כף שמן זית + 5 גרם אגוזים 1950 קלוריות 175 גרם פחמימה 185 גרם חלבון 55 גרם שומן האימון - Fbw 3 פעמים בשבוע בעצימות נמוכה סקוואט 2x8-10 דדליפט 2x8-10 לחיצת רגליים 2x10-12 בנצ שטוח 2x8-10 בנצ חיובי/שלילי 2x10-12 מסור 2x8-10 פולדאון 2x10-12 כפיפות בטן 2x15-20 גיל:17 גובה:173 משקל:77 אחוז שומן משוער:17 יעד:10 אחוז שומן |
|
|
|
18-08-07, 23:08
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מה זאת התוכנית אימונים הזאת אתה צוחק איתי?
|
|
|
|
|
18-08-07, 23:13
|
#3 |
|
Banned
|
תוריד קלוריות מפחמימה
|
|
|
|
|
19-08-07, 07:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגלל שאין תרגילים מבודדים? |
|
|
|
|
|
19-08-07, 07:30
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה שוקל כל תמר חישבתי לפי 4 תמרים 30 גרם זה בסדר? ופרי כ-100 גרם והתבלבלתי בחישוב עכשיו יצא לי כמות אחרת של קלוריות |
|
|
|
|
|
19-08-07, 07:47
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-08-07, 07:49
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ערכתי את התכנית |
|
|
|
|
|
19-08-07, 11:36
|
#8 |
|
Banned
|
תוריד את כל הכפות שמן זית שלך תשאיר כף אחת , תוסיף 10-15 גרם אגוזי מלך ו2 כפיות טחינה זה מספיק שומן
|
|
|
|
|
19-08-07, 11:54
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 13:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תחשב את התפריט מחדש ותכתוב כאן כמה יוצא לך התפריט, אם אתה בתחילת חיטוב אין טעם להתחיל בגרעון גדול מדי, מקס' מוסיפים אירובי.
|
|
|
|
|
19-08-07, 14:12
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 14:14
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מחשב את הערכים לפי המחשבון הזה הוא אמין? http://www.olympusfit.co.il/caloryCalc.htm |
|
|
|
|
|
19-08-07, 14:19
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יצא לי 1760 אבל כמה אני שורף בשעה וחצי אימון כדורסל בעצימות גבוהה + חדר כושר? |
|
|
|
|
|
19-08-07, 14:20
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
http://www.nutritiondata.com/ קצת כאב ראש אבל שווה את זה , ד"א איך עדיין נשאר לך 65 גרם שומן? |
|
|
|
|
|
19-08-07, 14:32
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לי 55 גרם שומן |
|
|
|
|
|
19-08-07, 19:10
|
#16 |
|
Banned
|
נראה בסדר , תתחיל ככה חודש אחרי זה תתחיל להוריד שומן ופחמימות בהדרגה
ד"א אתה סופר גם ירקות בצריכה הקלורית? אולי לגוון קצת במקום לחלק את הגבינה צהובה והטונה בשמן(ד"א למה לא במיים?) , להוסיף פסטרמה? ד"א לא מבין איך אתה יכול לאכול את הקוטג' 0.5% |
|
|
|
|
19-08-07, 20:15
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טונה במים אני לא יכול לגעת הקוטג לא טעים אבל סביר |
|
|
|
|
|
20-08-07, 11:18
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
היום אני אמור להירשם לגו אקטיב בראשון לציון (המכון הכי טוב בעיר)
רק שלא יצוץ לי איזה אימון כדורסל יהרוס לי |
|
|
|
|
20-08-07, 13:01
|
#19 |
|
Banned
|
אם גו אקטיב היה קרוב אלי לבית הייתי נרשם ממזמן לשם
|
|
|
|
|
20-08-07, 13:49
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועכשיו חזרתי מגו אקטיב המקום עצום אין דברים כאלה רק חבל שלא היה לי זמן להכנס לבריכה ולראות את כל המקום |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
