מכון מפגר וכאבים בגב...

roysht · 19-08-07, 22:50

לאחרונה צפיתי בסרטונים של אנשים שמלמדים איך לעבוד נכון (לא אלה שזורקים את המשקלים).
בחתירה באחיזה צמודה של פולי תחתון לטבור למדתי לעבוד אחרת, תמיד הייתי מכניס את הבטן פנימה ומשאיר גב זקוף, נותן למשקל לרדת עם הידיים ואת הגב לא הייתי מזיז, אבל ראיתי שהרבה מזיזים את הגב קדימה, כאילו הולכים עם המשקל קדימה כשהוא מושך אותם בחזרה למכשיר, וכשהם מושכים שוב את המשקל, הם לא מזיזים את הגב אחורה, רק מגיעים איתו שוב עד למצב שהוא זקוף ולא יותר (כי יותר עלול לפגוע בגב התחתון).
אז בקיצור, ככה עשיתי בימים האחרונים (כמו האנשים האלה), ולפעמים הייתי קם עם גב תחתון קצת כואב, אבל חשבתי שזה בסדר כי אחרי הכל אני מאמן אותו עכשיו יותר כי אני רק זז קדימה עם המשקל לא מושך ועושה "צ'יט" בעזרתו.
בקיצור היום העלאתי קצת במשקל והחוט בחדר כושר נקרע ועפתי לקדימה עם המשקל והייתי צריך בעצמי לתפוס 110 קילו של החתירה לגב.

בקיצור כואב לי קצת הגב התחתון ואני מפחד מחר לקום עם כאבים בגב התחתון או עם גב תחתון תפוס.
המדריכים הראו לי כמה תרגילים למתוח את הגב אבל אני חושש שזה לא יעזור.
השאלה שלי, מה דעתכם על המתיחות, נראה לכם שהם יעזרו?
והשאלה השנייה שלי היא, האם להמשיך לעבוד כמו שראיתי בסרטונים שזזים קצת עם הגב קדימה (קדימה, לא לאחורה, כשזזים עם הגב גם לאחורה זה ה"צ'יטינג"). להמשיך לעבוד ככה ושלפעמים הגב יהיה קצת תפוס (הגב התחתון).
או לא להזיז את הגב בכלל ולהישאר זקוף ורק לזוז עם הידיים (למרות שאני חושב שזה פחות אפקטיבי).
אני מקווה שתענו לי בהקדם, כי לפי מה שכולנו יודעים, גב תחתון זה לא משחק.

רועי.

מתן18 · 20-08-07, 02:37

שטויות אחי,תעשה ת'מתיחות ותנוח לא עובר,לך לאורטופד אחי והכי חשוב אל תכנס לסרטים!!

YOG558 · 20-08-07, 12:55

עבוד נקי בלי להוזיז אותו בכלל

19-08-07, 22:50	#1
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	מכון מפגר וכאבים בגב... לאחרונה צפיתי בסרטונים של אנשים שמלמדים איך לעבוד נכון (לא אלה שזורקים את המשקלים). בחתירה באחיזה צמודה של פולי תחתון לטבור למדתי לעבוד אחרת, תמיד הייתי מכניס את הבטן פנימה ומשאיר גב זקוף, נותן למשקל לרדת עם הידיים ואת הגב לא הייתי מזיז, אבל ראיתי שהרבה מזיזים את הגב קדימה, כאילו הולכים עם המשקל קדימה כשהוא מושך אותם בחזרה למכשיר, וכשהם מושכים שוב את המשקל, הם לא מזיזים את הגב אחורה, רק מגיעים איתו שוב עד למצב שהוא זקוף ולא יותר (כי יותר עלול לפגוע בגב התחתון). אז בקיצור, ככה עשיתי בימים האחרונים (כמו האנשים האלה), ולפעמים הייתי קם עם גב תחתון קצת כואב, אבל חשבתי שזה בסדר כי אחרי הכל אני מאמן אותו עכשיו יותר כי אני רק זז קדימה עם המשקל לא מושך ועושה "צ'יט" בעזרתו. בקיצור היום העלאתי קצת במשקל והחוט בחדר כושר נקרע ועפתי לקדימה עם המשקל והייתי צריך בעצמי לתפוס 110 קילו של החתירה לגב. בקיצור כואב לי קצת הגב התחתון ואני מפחד מחר לקום עם כאבים בגב התחתון או עם גב תחתון תפוס. המדריכים הראו לי כמה תרגילים למתוח את הגב אבל אני חושש שזה לא יעזור. השאלה שלי, מה דעתכם על המתיחות, נראה לכם שהם יעזרו? והשאלה השנייה שלי היא, האם להמשיך לעבוד כמו שראיתי בסרטונים שזזים קצת עם הגב קדימה (קדימה, לא לאחורה, כשזזים עם הגב גם לאחורה זה ה"צ'יטינג"). להמשיך לעבוד ככה ושלפעמים הגב יהיה קצת תפוס (הגב התחתון). או לא להזיז את הגב בכלל ולהישאר זקוף ורק לזוז עם הידיים (למרות שאני חושב שזה פחות אפקטיבי). אני מקווה שתענו לי בהקדם, כי לפי מה שכולנו יודעים, גב תחתון זה לא משחק. רועי. __________________ פעם חכם זקן סיני אמר:"אני בכלל לא זקן, ואני בכלל לא סיני, ותפסיקו לצטט אותי!". לזכרו של ניר: http://www.youtube.com/watch?v=Kq5BNoNljxM

20-08-07, 12:55	#3
YOG558 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של YOG558 הודעות: 1,394 כללי:: יוגב גיל:: 20 חדר כושר: בית	עבוד נקי בלי להוזיז אותו בכלל __________________

20-08-07, 02:37	#2
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	שטויות אחי,תעשה ת'מתיחות ותנוח לא עובר,לך לאורטופד אחי והכי חשוב אל תכנס לסרטים!!