קיצור זמן האימון

NIRAN · 05-09-06, 19:22

זאת התוכנית שלי ומאז שהתחלתי להתאמן אני לא יורד משעה וחצי לפעמים שעתיים ואני לא סתם מורח תזמן במכון יש הצעות?

3 פעמים בשבוע, מאסה, עם יום ביניהם ופעם אחת יומיים: ראשון שלישי חמישי
חזה: דגש עליון
ברבל אינקליין בנצ' פרס 3 סטים 8 חזרות
אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 8 חזרות
רגליים:
סקוואט 4 סטים 10,10,8,8 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 2 סטים 10,8
גב:
חתירה בגב ישר כנגד כבל 3סטים 10חזרות
פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות
תאומים:
דחיפת עקבים ב 3leg pressסטים 10 חזרות
טרייספס:
3CGBP סטים 8חזרות
בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 2סטים של 8
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות

Red_Hot · 05-09-06, 19:29

כי הפצצת בסטים. תוריד ל3 סטים לגב ולחזה... מה אתה נורמאלי 3 סטים לתאומים?? כתפיים הייתי מוסיף עוד סט על חשבון אחד הסטים של הידיים (שבכלל לדעתי צריכים להיות 1-2 סטים מקסימום)... בטן 1-2 סטים.

תזכור שאתה עובד 3 פעמים בשבוע... אני עובד פעמיים בשבוע על כל שריר ואני עושה פחות סטים לגב ולחזה ממך...

NIRAN · 05-09-06, 19:38

לפי מה שאני יודע גב וחזה = שרירים גדולים = 4-5 סטים ב Fwb ושרירים קטנים 2-3

ברי צקלה · 05-09-06, 22:21

תשנה גם כן את האימון על הבטן- תאמן את הבטן כל אימון שני שאתה עושה, חוץ מזה אם האימון שלך נימשך יותר מדיי זמן, אתה יכול לאמן את הבטן בבית.
לדעתי אתה צריך לאמן את הגב עם תרגילים אנכיים פחות מאשר תרגילים אורכיים- כלומר יותר תרגילים מלמעלה למטה מאשר מגובך אליך; זה יוצר וי טפר הרבה יותר טוב, ובכלל נותן מראה יותר טוב לגב.
תוריד סט אחד מהחזה, כי צריך תמיד לתת לגב קצת יותר סטים מאשר לחזה.

בן.

mr popo · 05-09-06, 22:34

אין כאן חוקים יבשים.
מדובר על בערך 4 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן.
תן דגש לעבודה מורכבת וכבדה, זה הבסיס. תתמקד בבנצ', מתח, סקוואט ודדליפט.
כל תנועות הפמפום למיניהן באות רק כתוספת. אם אתה כבר מבצע תרגילים מבודדים, תעלה קצת את טווח החזרות, העבודה צריכה להיות קלה יחסית.
אם כבר אתה עושה Fbw, למה לא לנסות תכניות אחרות? 5x5, Hst, Dc... לא חסר.
אם אתה מתעקש על תכנית סטנדרטית, אל תשכח לחלק לעבודה כבדה\קלה\בינונית, או כל חלוקה אחרת שתמצא חן בעיניך.

פופו.

הפצצה מעפולה · 05-09-06, 23:08

תעבור לabc

NIRAN · 05-09-06, 23:09

אני עושה סטנדרתי כי אני לא מבין בכל הווריאציות שיש.
למה לחלק לעבודה כבדה\קלה\בינונית?

NIRAN · 06-09-06, 15:45

איך התוכנית עכשיו?:

3 פעמים בשבוע, מאסה, עם יום ביניהם ופעם אחת יומיים: ראשון שלישי חמישי
חזה: דגש עליון
ברבל אינקליין בנצ' פרס 2 סטים 6 חזרות
אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 8 חזרות
גב:
חתירה בגב ישר כנגד כבל 2סטים 10חזרות
פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות
תאומים:
דחיפת עקבים ב 2leg pressסטים 10 חזרות
טרייספס:
3CGBP סטים 10,8,6חזרות
בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 2סטים של 8
רגליים:
סקוואט 4 סטים 10,10,8,8 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 2 סטים 8,8
בטן:
כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות

Red_Hot · 06-09-06, 19:01

תגיד לנו אתה... אתה עומד במגבלת הזמן שלך?

בכל מקרה זה יותר מדי סטים בשבילי. אני עושה לחיצה X3 וווינץ' X3 לגב ולחזה בפול בודי וורקאוט... ובab אני עושה כמוך ואני גדל מאוד טוב.

ברי צקלה · 06-09-06, 20:04

עדיין לא. יש לך בתוכנית 26 סטים, אם אני לא טועה, והרבה סוגים שונים של תרגילים- האימון עדיין יהיה ארוך מדיי. לדעתי צריך משהו באיזור ה22 סטים באימון, אבל זה בתוכניות שאתה לא צריך לעבור כל הזמן ממקום למקום.
אם את רוצה תוכנית שבה אתה מאמן את כל הגוף, כל אימון, כדאי לך לשלב עוד תרגילים מורכבים כמו דד ליפט שאין לך.
אתה יכול אם אתה מתעקש על תוכנית שעובדת על כל הגוף, כל אימון, אתה יכול להיתאמן בHIT, אם אני לא טועה בה אתה צריך לעשות תרגילים מורכבים, עם סט אחד לכל תרגיל.
ניראה לי שגיימר לפני איזה חודש, חודשיים ניסה אותה, אבל אני לא טרחתי לבדוק מה הוא חושב עליה.
הנה קישור למאמרים על התוכנית:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/bbin...ge=HITPrograms
זאת תוכנית ממש לא מסובכת.

בן.

NIRAN · 07-09-06, 23:45

פופו אפשר יותר פירוט על עבודה כבדה\קלה\בינונית

mr popo · 08-09-06, 01:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

פופו אפשר יותר פירוט על עבודה כבדה\קלה\בינונית

אני מצטער אבל כרגע אין לי אפשרות להרחיב ולהסביר, אבל בעיקרון, בכל תכנית FBW אמורים לשלב עבודה קלה. מטעמי נוחות, מרכזים את העבודה הקלה לאימון שלם וכך אפשר לעבוד כבד בשאר השבוע. הגוף פשוט זקוק לאימון הקל לצורכי התאוששות. אבל זה במידה ואתה אכן משלב עבודה כבדה ומורכבת.
כדי לקבל את התמונה המלאה תצטרך לקרוא קצת, אני אנסה לכתוב הסבר יותר מקיף מהשתי שורות האלה כשאתפנה קצת.

פופו.

NIRAN · 08-09-06, 07:19

אוקיי תודה

08-09-06, 09:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

זאת התוכנית שלי ומאז שהתחלתי להתאמן אני לא יורד משעה וחצי לפעמים שעתיים ואני לא סתם מורח תזמן במכון יש הצעות?

3 פעמים בשבוע, מאסה, עם יום ביניהם ופעם אחת יומיים: ראשון שלישי חמישי
חזה: דגש עליון
ברבל אינקליין בנצ' פרס 3 סטים 8 חזרות
אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 8 חזרות
רגליים:
סקוואט 4 סטים 10,10,8,8 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 2 סטים 10,8
גב:
חתירה בגב ישר כנגד כבל 3סטים 10חזרות
פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות
תאומים:
דחיפת עקבים ב 3leg pressסטים 10 חזרות
טרייספס:
3CGBP סטים 8חזרות
בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 2סטים של 8
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות

2 סטים לכתפיים זה ממש קצת .

NIRAN · 08-09-06, 17:23

זה Fwb

05-09-06, 19:22	#1
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	קיצור זמן האימון זאת התוכנית שלי ומאז שהתחלתי להתאמן אני לא יורד משעה וחצי לפעמים שעתיים ואני לא סתם מורח תזמן במכון יש הצעות? 3 פעמים בשבוע, מאסה, עם יום ביניהם ופעם אחת יומיים: ראשון שלישי חמישי חזה: דגש עליון ברבל אינקליין בנצ' פרס 3 סטים 8 חזרות אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 8 חזרות רגליים: סקוואט 4 סטים 10,10,8,8 חזרות כפיפת ברכיים בשכיבה 2 סטים 10,8 גב: חתירה בגב ישר כנגד כבל 3סטים 10חזרות פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות תאומים: דחיפת עקבים ב 3leg pressסטים 10 חזרות טרייספס: 3CGBP סטים 8חזרות בייספס: כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 2סטים של 8 בטן: כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות __________________

05-09-06, 19:29	#2
Red_Hot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Red_Hot הודעות: 3,419 גיל:: בודיבילדינג :\	כי הפצצת בסטים. תוריד ל3 סטים לגב ולחזה... מה אתה נורמאלי 3 סטים לתאומים?? כתפיים הייתי מוסיף עוד סט על חשבון אחד הסטים של הידיים (שבכלל לדעתי צריכים להיות 1-2 סטים מקסימום)... בטן 1-2 סטים. תזכור שאתה עובד 3 פעמים בשבוע... אני עובד פעמיים בשבוע על כל שריר ואני עושה פחות סטים לגב ולחזה ממך... __________________

05-09-06, 19:38	#3
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	לפי מה שאני יודע גב וחזה = שרירים גדולים = 4-5 סטים ב Fwb ושרירים קטנים 2-3 __________________

05-09-06, 22:21	#4
ברי צקלה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ברי צקלה הודעות: 562 כללי:: לא הייתי פה הרבה שנים... גיל:: 12 עוסק ב:: Experimental Neurooncology חדר כושר: Y	תשנה גם כן את האימון על הבטן- תאמן את הבטן כל אימון שני שאתה עושה, חוץ מזה אם האימון שלך נימשך יותר מדיי זמן, אתה יכול לאמן את הבטן בבית. לדעתי אתה צריך לאמן את הגב עם תרגילים אנכיים פחות מאשר תרגילים אורכיים- כלומר יותר תרגילים מלמעלה למטה מאשר מגובך אליך; זה יוצר וי טפר הרבה יותר טוב, ובכלל נותן מראה יותר טוב לגב. תוריד סט אחד מהחזה, כי צריך תמיד לתת לגב קצת יותר סטים מאשר לחזה. בן. __________________ Practice makes perfect

05-09-06, 23:09	#7
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	אני עושה סטנדרתי כי אני לא מבין בכל הווריאציות שיש. למה לחלק לעבודה כבדה\קלה\בינונית? __________________

05-09-06, 22:34	#5
mr popo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של mr popo הודעות: 408	אין כאן חוקים יבשים. מדובר על בערך 4 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן. תן דגש לעבודה מורכבת וכבדה, זה הבסיס. תתמקד בבנצ', מתח, סקוואט ודדליפט. כל תנועות הפמפום למיניהן באות רק כתוספת. אם אתה כבר מבצע תרגילים מבודדים, תעלה קצת את טווח החזרות, העבודה צריכה להיות קלה יחסית. אם כבר אתה עושה Fbw, למה לא לנסות תכניות אחרות? 5x5, Hst, Dc... לא חסר. אם אתה מתעקש על תכנית סטנדרטית, אל תשכח לחלק לעבודה כבדה\קלה\בינונית, או כל חלוקה אחרת שתמצא חן בעיניך. פופו.

05-09-06, 23:08	#6
הפצצה מעפולה אזהרה 1 תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של הפצצה מעפולה הודעות: 242	תעבור לabc

06-09-06, 15:45	#8
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	איך התוכנית עכשיו?: 3 פעמים בשבוע, מאסה, עם יום ביניהם ופעם אחת יומיים: ראשון שלישי חמישי חזה: דגש עליון ברבל אינקליין בנצ' פרס 2 סטים 6 חזרות אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 8 חזרות גב: חתירה בגב ישר כנגד כבל 2סטים 10חזרות פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות תאומים: דחיפת עקבים ב 2leg pressסטים 10 חזרות טרייספס: 3CGBP סטים 10,8,6חזרות בייספס: כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 2סטים של 8 רגליים: סקוואט 4 סטים 10,10,8,8 חזרות כפיפת ברכיים בשכיבה 2 סטים 8,8 בטן: כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות __________________

06-09-06, 19:01	#9
Red_Hot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Red_Hot הודעות: 3,419 גיל:: בודיבילדינג :\	תגיד לנו אתה... אתה עומד במגבלת הזמן שלך? בכל מקרה זה יותר מדי סטים בשבילי. אני עושה לחיצה X3 וווינץ' X3 לגב ולחזה בפול בודי וורקאוט... ובab אני עושה כמוך ואני גדל מאוד טוב. __________________

06-09-06, 20:04	#10
ברי צקלה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ברי צקלה הודעות: 562 כללי:: לא הייתי פה הרבה שנים... גיל:: 12 עוסק ב:: Experimental Neurooncology חדר כושר: Y	עדיין לא. יש לך בתוכנית 26 סטים, אם אני לא טועה, והרבה סוגים שונים של תרגילים- האימון עדיין יהיה ארוך מדיי. לדעתי צריך משהו באיזור ה22 סטים באימון, אבל זה בתוכניות שאתה לא צריך לעבור כל הזמן ממקום למקום. אם את רוצה תוכנית שבה אתה מאמן את כל הגוף, כל אימון, כדאי לך לשלב עוד תרגילים מורכבים כמו דד ליפט שאין לך. אתה יכול אם אתה מתעקש על תוכנית שעובדת על כל הגוף, כל אימון, אתה יכול להיתאמן בHIT, אם אני לא טועה בה אתה צריך לעשות תרגילים מורכבים, עם סט אחד לכל תרגיל. ניראה לי שגיימר לפני איזה חודש, חודשיים ניסה אותה, אבל אני לא טרחתי לבדוק מה הוא חושב עליה. הנה קישור למאמרים על התוכנית: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/bbin...ge=HITPrograms זאת תוכנית ממש לא מסובכת. בן. __________________ Practice makes perfect

07-09-06, 23:45	#11
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	פופו אפשר יותר פירוט על עבודה כבדה\קלה\בינונית __________________

08-09-06, 07:19	#13
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	אוקיי תודה __________________

08-09-06, 17:23	#15
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	זה Fwb __________________