upright rows vs. shrugs

בן21 · 24-07-07, 21:36

מה תרגיל יותר יעיל לטרפזים?
האם זה נכון מה שאומרים שהתנועה של הuright rows לא הכי בריאה לכתף?

Amit · 24-07-07, 21:49

אכן, תנועה זו פוגמת בוריאציה של החיבור של הטרפז עם הכתף הלטרלית, ויכולה לגרום לחיכוך רב בתעלה המחברת. לכן, יש להמנע מתרגיל זה, ובמקומו לעשות פילאטיס.

tal_s · 24-07-07, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

אכן, תנועה זו פוגמת בוריאציה של החיבור של הטרפז עם הכתף הלטרלית, ויכולה לגרום לחיכוך רב בתעלה המחברת. לכן, יש להמנע מתרגיל זה, ובמקומו לעשות פילאטיס.

חחחחחחח

arbel2 · 24-07-07, 22:16

אני מעדיף שראגס ,בגלל היסטוריה של פציעות כתף אני מתחרק מupright Row
חוץ מזה ,מה יאמץ את הטרפזים שלך יותר ,לעשות שראגס עם 280 קילו ,או לעשות חתירה לטרפז עם גג 60 קילו

shikoLM · 24-07-07, 22:18

ב upright rows התנועה העיקרית היא הרחקה בכתף ככה שמדובר בכלל בתרגיל למיד דלתואיד.
מה גם שטווח התנועה בעת ההרמה בשכמה קטן יותר מאשר ב shrugs.

Logout · 24-07-07, 23:12

מישהוא יכול להביא תמונות של 2 התרגילים? תודה..upright rows ו- shrugs

ThaiB0X · 24-07-07, 23:28

בexrx יש הכל

danny007 · 25-07-07, 01:42

מה אני הייתי בטוח שupright row זה בכלל תרגליים לכתף אמצעית והטרפזים זה פשוט שרירי עזר בתרגיל כמו יד אחורית בדחיקת חזה..בכל מקרה אני עושה גם את התרגיל הזה וגם שראג, זה בסדר או יותר מדי עומס על הטרפזים?

Leo · 25-07-07, 02:01

החתירה בעמידה יעילה מאוד בגיוס הכתף הצדדית ואפילו לא ממש מזיקה אם עושים זאת בדאמבלים

הסיבה לנזק בעבודה עם מוט היא בכלל שבאחיזה במוט הזרוע מסובבת כלפי פנים בצורה מקסימלית מה שלא נותן לגידים בrc(מייצביר הכתף) לזוז באופן חופשי והם נשחקים

בדאמבלים אין את כל זה כמו כן רצוי לעשות את הupright Rows עד שהמרפק בגובה עצם הבריח בערך כי אחרת זה מיותר וזה בעיקר דורש עבודה של שרירים אחרים חוץ מהכתף.

בקשר לטרפזים , תעשה דדליפט , תעשה Rack Pull תעשה שראגז במכונת תאומים , זה כבר יעשה לך טרפזים של סבל עיראקי (או בג'רגון המקצועי יותר: הם פאקינג יגיעו לך עד האוזניים!!!!!111)

shikoLM · 25-07-07, 02:26

ליאו, טווח התנועה מוגבל לגובה עצם הבריח בגלל שהכתף נמצאת ברוטציה מידיאלית מה שאומר
שככל שטווח התנועה יגדל יווצר חיכוך גדול יותר בין ה Greater Tubercle לבין האקרומיון.

מתאמן צעיר · 25-07-07, 03:30

Shrugs זה תרגיל מסוכן לגב?

24-07-07, 21:36	#1
בן21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של בן21 הודעות: 238	upright rows vs. shrugs מה תרגיל יותר יעיל לטרפזים? האם זה נכון מה שאומרים שהתנועה של הuright rows לא הכי בריאה לכתף?

24-07-07, 22:16	#4
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אני מעדיף שראגס ,בגלל היסטוריה של פציעות כתף אני מתחרק מupright Row חוץ מזה ,מה יאמץ את הטרפזים שלך יותר ,לעשות שראגס עם 280 קילו ,או לעשות חתירה לטרפז עם גג 60 קילו __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

24-07-07, 22:18	#5
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	ב upright rows התנועה העיקרית היא הרחקה בכתף ככה שמדובר בכלל בתרגיל למיד דלתואיד. מה גם שטווח התנועה בעת ההרמה בשכמה קטן יותר מאשר ב shrugs. __________________

25-07-07, 02:01	#9
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	החתירה בעמידה יעילה מאוד בגיוס הכתף הצדדית ואפילו לא ממש מזיקה אם עושים זאת בדאמבלים הסיבה לנזק בעבודה עם מוט היא בכלל שבאחיזה במוט הזרוע מסובבת כלפי פנים בצורה מקסימלית מה שלא נותן לגידים בrc(מייצביר הכתף) לזוז באופן חופשי והם נשחקים בדאמבלים אין את כל זה כמו כן רצוי לעשות את הupright Rows עד שהמרפק בגובה עצם הבריח בערך כי אחרת זה מיותר וזה בעיקר דורש עבודה של שרירים אחרים חוץ מהכתף. בקשר לטרפזים , תעשה דדליפט , תעשה Rack Pull תעשה שראגז במכונת תאומים , זה כבר יעשה לך טרפזים של סבל עיראקי (או בג'רגון המקצועי יותר: הם פאקינג יגיעו לך עד האוזניים!!!!!111) __________________

25-07-07, 02:26	#10
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	ליאו, טווח התנועה מוגבל לגובה עצם הבריח בגלל שהכתף נמצאת ברוטציה מידיאלית מה שאומר שככל שטווח התנועה יגדל יווצר חיכוך גדול יותר בין ה Greater Tubercle לבין האקרומיון. __________________

24-07-07, 21:49	#2
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אכן, תנועה זו פוגמת בוריאציה של החיבור של הטרפז עם הכתף הלטרלית, ויכולה לגרום לחיכוך רב בתעלה המחברת. לכן, יש להמנע מתרגיל זה, ובמקומו לעשות פילאטיס.

24-07-07, 23:12	#6
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	מישהוא יכול להביא תמונות של 2 התרגילים? תודה..upright rows ו- shrugs

24-07-07, 23:28	#7
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	בexrx יש הכל

25-07-07, 01:42	#8
danny007 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של danny007 הודעות: 279	מה אני הייתי בטוח שupright row זה בכלל תרגליים לכתף אמצעית והטרפזים זה פשוט שרירי עזר בתרגיל כמו יד אחורית בדחיקת חזה..בכל מקרה אני עושה גם את התרגיל הזה וגם שראג, זה בסדר או יותר מדי עומס על הטרפזים?

25-07-07, 03:30	#11
מתאמן צעיר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של מתאמן צעיר הודעות: 224	Shrugs זה תרגיל מסוכן לגב?