My AB

tomerA · 19-07-07, 03:11

טוב זאת התוכנית שבניתי לי צברתי פה קצת ידע וזה מה שיצא
אני עובד 9 סטים שריר גדול 6 קטן קראתי שזה הכי מקובל וככה נהוג לעבוד
אבל אני פתוח להצעות חדשות

A:
לחיצת חזה 12-10-8
שיפוע עליון בדאמבלים 10-10-10
כרוס אובר 10-10-10
*לקחתי שיפוע נייטרלי חיובי ושלילי ככה שנראה לי שחיסיתי את החזה.

יד אחורית
פשיטה עם כבלים 10-10-10
מקבילים 10-10-10

לחיצת כתפיים 12-12-12
up right rows 10-10-10

בטן כפיפות בטן על משקל 30X3
בסוף אימון אירובי איזה שבא לי

B:
סקוואט 12-10-8
כפיפות בירכיים 12-12-12
פשיטות בירכיית 10-10-10
סקוואט 10-10-10 זה בכוונה בסוף האימון כדי לקרוע עד הסוף

גב
מסור 10-10-10
פולי עליון 10-10-10
חתירה בישיבה 12-12-12

יד קידמית
כפיפת יד בדאמבלים יד יד 10-10-10
כפיפות עם מוט 10-8-6W

אני חושב אולי להוריד את כול הטווחי החזרות ב2 אבל לא יודע מה אתם חושבים?

maya · 19-07-07, 04:09

למה פעמים סקווט באותו אימון תוסיף במקום אחד מהם תרגיל לתאומים

Yoshi-Moto · 19-07-07, 10:07

בה:כ תוכנית ב סדר גמור, לגבי הסקוואט נראה כאילו התבלבלת(ששמת פעמיים באימון).
הבעיה היחידה היא שאתה עובד עם מספר חזרות ספציפי ולא טווח חזרות חופשי.

לדוגמא במקום לעשות 4*8, תעשה 4 סטים שבכל סט תעשה 6-12 חזרות, ככה אתה יכול להביא לשריר גירויים חדשים(6 חזרות, יותר משקל, גירוי שונה)

DropDead · 19-07-07, 10:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

בה:כ תוכנית ב סדר גמור, לגבי הסקוואט נראה כאילו התבלבלת(ששמת פעמיים באימון).
הבעיה היחידה היא שאתה עובד עם מספר חזרות ספציפי ולא טווח חזרות חופשי.

לדוגמא במקום לעשות 4*8, תעשה 4 סטים שבכל סט תעשה 6-12 חזרות, ככה אתה יכול להביא לשריר גירויים חדשים(6 חזרות, יותר משקל, גירוי שונה)

אם הוא מתאמן מתחיל (ואני מדבר על שנה פחות או יותר) אין צורך לעשות 4 סטים של 6-12 ..
שיעשה דרופ סטים, ישנה תרגילים כל כמה חודשים

tomerA · 19-07-07, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

למה פעמים סקווט באותו אימון תוסיף במקום אחד מהם תרגיל לתאומים

שכחתי לכתוב שיש לי לתאומים, לא יודע למה שחכתי

בעיקרון במכון שלי יש רק סמיט ואין כלוב לסקוואטים
אז את הסקוואטים הראשונים אני עושה בסמיט ואז את האחורנים אני מאלתר איך שהוא שאני ירים את זה חופשי אבל לא תמיד אני יכול בגלל זה, זה בסוף.

19-07-07, 03:11	#1
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	My AB טוב זאת התוכנית שבניתי לי צברתי פה קצת ידע וזה מה שיצא אני עובד 9 סטים שריר גדול 6 קטן קראתי שזה הכי מקובל וככה נהוג לעבוד אבל אני פתוח להצעות חדשות A: לחיצת חזה 12-10-8 שיפוע עליון בדאמבלים 10-10-10 כרוס אובר 10-10-10 *לקחתי שיפוע נייטרלי חיובי ושלילי ככה שנראה לי שחיסיתי את החזה. יד אחורית פשיטה עם כבלים 10-10-10 מקבילים 10-10-10 לחיצת כתפיים 12-12-12 up right rows 10-10-10 בטן כפיפות בטן על משקל 30X3 בסוף אימון אירובי איזה שבא לי B: סקוואט 12-10-8 כפיפות בירכיים 12-12-12 פשיטות בירכיית 10-10-10 סקוואט 10-10-10 זה בכוונה בסוף האימון כדי לקרוע עד הסוף גב מסור 10-10-10 פולי עליון 10-10-10 חתירה בישיבה 12-12-12 יד קידמית כפיפת יד בדאמבלים יד יד 10-10-10 כפיפות עם מוט 10-8-6W אני חושב אולי להוריד את כול הטווחי החזרות ב2 אבל לא יודע מה אתם חושבים? __________________ knowledge is power

19-07-07, 04:09	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	למה פעמים סקווט באותו אימון תוסיף במקום אחד מהם תרגיל לתאומים __________________ mmm

19-07-07, 10:07	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	בה:כ תוכנית ב סדר גמור, לגבי הסקוואט נראה כאילו התבלבלת(ששמת פעמיים באימון). הבעיה היחידה היא שאתה עובד עם מספר חזרות ספציפי ולא טווח חזרות חופשי. לדוגמא במקום לעשות 4*8, תעשה 4 סטים שבכל סט תעשה 6-12 חזרות, ככה אתה יכול להביא לשריר גירויים חדשים(6 חזרות, יותר משקל, גירוי שונה) __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.