|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-07-07, 22:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מאמר מתורגם מספר 2: משקל חופשי Vs מכשירים
המאמר הבא מבוסס על דעתי האישית בלבד ו25+ שנות נסיון של עבודת משקולות עם משקל חופשי ומכשירים.
משקל חופשי או מכשירים ? מכשירי כושר הומצאו כדי לעשות את האימונים ליותר קלים, ויותר נוחים. אמממ ? מה שהתחיל ככוונות טובות של מכשירי נאוטיליוס & יוניברשל, התפתח לתעשיית מליארד דולר של שגעונות חולפים, גימיקים, ספות בטן, מכשירי רגליים, ופרסומות שכנוע. עכשיו אתם יכולים לשכב על הגב 10 דקות ביום מול הטלוויזיה, שלושה פעמים בשבוע, ולהוריד 75 ס"מ מההיקף שלכם בלא יותר מ3 שבועות. בחלומות הלילה ! מכשירים זה בשביל חיטוב ומשקל חופשי זה בשביל מסה, נכון ? לא ! (למזלנו המיתוס הזה לא קיים אצלנו) כל תרגיל התנגדות, כולל מכשירים, משקל חופשי, מתח, כפיפות מרפקים וכו', יכולים לשמש גם בשביל "חיטוב" וגם בשביל בניית מסה. פיתוח שריר תלוי בהמון גורמים אשר כוללים אבל לא מוגבלים ל: • רמת ההתנגדות • מספר חזרות • משך האימון וההפסקה בין סט לסט • עצימות האימון • תדירות האימון • הכנסה קלורית • נטייה גנטית • רמות הורמונים • בריאות כללית אז, מה עדיף ? משקל חופשי או מכשירים ? משקל חופשי עדיף. משקלים חופשיים מערבים יותר סיבי שריר ויותר כיווצי שרירים, בגלל שאתם משתמשים בשרירים מייצבים שלא משתמשים בהם במכשירים. לכן משקל חופשי יותר אפקטיבי. זה לא אומר שלעולם אל תשתמשו במכשירים. כל תוכנית אימונים טובה צריכה להכליל גם משקל חופשי, גם מכשירים וכל קומבינציה של תרגילים. מה הוכיח לי זאת ? לפני שנים הייתה לי מריבה עם הבעלים של החדר כושר שהייתי מתאמן בו, ונאצלתי למצוא חדר כושר אחר להתאמן בו. אבל זה לא מה שמצאתי, מצאתי את BALLYS. עולם אחר לגמרי, זה לא היה חדר כושר... זה היה זוהר מדי, נקי מדי, מיופייף מדי. ניסיתי להמשיך להתאמן כרגיל, אבל חדר המשקולות החופשיים שם לא היה אותו הדבר, אז נדדתי לחדר המכשירים. הוא היה עצום בהשוואה לחדר המשקולות החופשיים. בשביל לקצר את הסיפור הארוך, התחלתי להשתמש ביותר ויותר מכשירים, כשאני מרים את המשקלים המקסימליים, 250 פאונדס, 300 פאונדס, קלי קלות... לאחר מספר שנים של אימון קשים (כך חשבתי), הייתה לי הזדמנות לפתוח את חדר הכושר הפרטי שלי, וברגע שהיו לי מספיק ציוד ומשקולות, התחלתי להתאמן בחדר הכושר ה"עוד לא מוכן" שהיה לי. ואז מה שגיליתי הדהים אותי. ה1RM שלי (חזרה אחת מקסימלית) בבנץ' פרס (לחיצת חזה) הייתה רק... 185 פאונדס. בעעעעע ! לקח לי מעל לשנה כדי לחזור ולהרים את המשקל שהייתי מרים פעם ב1RM. שורה תחתונה תשתמש גם במשקל חופשי וגם במכשירים, ובכל דבר אחר. העיקר שלא תתמקד באחד מהם. האימון אמור להיות "קל" רק כשאתה מתחיל. תדמיינו רגע בנאדם שאתם מעריצים את הגוף שלו, אתם חושבים שהוא השיג את זה בעזרת מכשיר שהוא קנה מהפרסומות שכנוע בערוץ הקניות ? תפסיקו לחפש אחר דרכים כדי להפוך את האימון לקל יותר. זה ההפך מהמטרה. תחפשו דרכים כדי להפוך אותו לקשה יותר, מאתגר יותר. אל תיפלו שוגג לשגעון והגימיק הבא שתראו בטלוויזיה. פשוט תתאמנו. כל אימון טוב יותר משום אימון. או כמו הסיסמא של נייק: "Just Do It!" ______________________________________ מאמר מקורי: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/trainingstation3.htm _______________________________________ דעתי האישית: אני אישית לא מסכים איתו בקטע שצריך לשלב בין שניהם. כי לא צריך ! משקל חופשי מספיק בהחלט ועדיף תמיד. יש תרגילים מבודדים גם עם משקל חופשי אם יש בהם צורך עז. חוצמזה הוא די צודק. |
|
|
|
14-07-07, 22:20
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא תמיד נכון , ישנן זויות שיותר קל להגיע אליהן בעזרת מכשירים (חלקים מסויימים של הגב בעזרת מכונות של "האמר" , או לחיצות כבדות לאנשים עם פציעות שמפריעות לתנועה עם המשקל החופשי
חשוב לשלב ,מתאמן חכם לא פוסל שום תרגיל ושום מכונה ,כולם יכולים להיות שימושיים .
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
14-07-07, 22:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי, לא יודע מה איתך, אבל עוד לא מצאתי תרגיל אחד במכונה שהאלטרנטיבה שלו במשקל חופשי לא עדיפה עליו.
אולי פשוט לא ראיתי הרבה מכונות, כי המכון אצלנו מאוד מצומצם, אבל שיהיה. עריכה: מה זה המכשירי האמר האלו ? |
|
|
|
|
14-07-07, 22:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
האמר זאת חברה שמייצרת מכשירים איכותיים אבל אין הרבה כאלה (אם בכלל יש) בארץ.
המכונות בחדר כושר שלי הן גועל נפש אז נדיר שאני עובד על מכונות. |
|
|
|
|
14-07-07, 22:29
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-07-07, 22:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני מבין שזאת מכונת האמר לדוגמא:
 חרא של דבר, זה עדיין מקובע. |
|
|
|
|
14-07-07, 22:36
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה חייב להיות יותר פתוח לדברים האלו קיבעון זה משהו שעוצר את ההיתפתחות של כל ספורטאי יש מתאגרפים שעושים פילאטיס ,אז אם להם מותר את זה ,לנו מותר גם מכונות מדי פעם
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-07-07, 22:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני מודה שאני די נעול על הדעה שלי בהקשר הזה,
אבל אני פשוט לא מצליח למצוא שום יתרון במכונה סלח לי (לא משנה אם התרגיל הוא מבודד או מורכב). רוצה לגוון? סבבה, תעשה את זה בתרגיל חופשי עם טכניקה אחרת... בחיים לא שמעתי על מתאגרף שעושה פילאטיס אגב 0_0 |
|
|
|
|
14-07-07, 23:08
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
ציטוט:
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
|
|
15-07-07, 00:01
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
דווקא לבאדיבילדינג יש מקום למכונות.
עובדה שהאלופים עובדים גם במכונות לפעמים וזה לא רק בסרטים שלהם שנועדו לשווק פרוסמות סודיות. בגלל שהמוכנות עוזרות לייצב את התנועה בקח נחסך המאמץ לייצב את התנועה וניתן להתמקד בעיקר בהזזת המשקל. כך ניתן להזיז יותר משקל. והנוסחא קובעת: יותר משקל = יותר מאסה. גם בתרגילים חופשיים צריך לדעת לעבוד באמת בצורה חופשית. אני משל לא הצלחתי אף פעם לעושת יותר מ5 חזורת מ90 קילו לחיצת חזה עד שהמאמן החדש אצלנו שמר עלי באחד הסטים והוא פשוט נגע בצורה קלה במוט לאורך כל הסט וגרם לי להצליח להרים 8 חזרות. נדהמתי כי הוא לא עזר לי בכלל להרים את המשקל. הוא פשוט עזר לי רק לייצב את המשקל ובכך נחסך ממני המאמץ לשמור על שיווי המשקל של המוט. כמובן שאחר כך כעסתי עליו כי אני רוצה לשפר גם את המייצבים ולא רק את הכוח הרגיל. לכן אם רוצים לעבוד עובדה אמיתית על הגוף חשוב לדעת לעבוד חופשי באמת גם בתרגילים שהם חופשיים כביכול. וכמו שכמה חברו אמרו כאן בשביל לגדול צריך באמת להיות עם ראש פתוח לתרגילים שונים ומגוונים. ואל תצחקו פילאטיס יכול לעזור למי שרוצה לקבל גוף יפה יותר כי הוא מאריך שרירים ומשפר את המייצבים כך שבחיטוב טוב אפשר לראות תוצאות טובות יותר והפרדה טובה יותר בשרירים כאשר משלבים פילאטיס. אבל אני בכל זאת לא ממליץ לעשות פילאטיס רק בשביל זה, זה היה רק דוגמא. בשביל לקבל את הייתרונות שבפילאטיס להפרדה יפה של השרירים אפשר פשוט לעשות מתחיות אינטסיביות אחרי כל אימון.
__________________
 גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי... |
|
|
|
|
15-07-07, 04:10
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש תרגילים שחייבים לעשות
למשל פולי וכפיפות ברכיים למיניהם
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
15-07-07, 04:45
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-07-07, 05:46
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אישית עובד רק עם משקל חופשי, כבר מהחודש הראשון שהתחלתי להתאמן בו.. לא נוגע באף מכשיר. |
|
|
|
|
|
15-07-07, 11:58
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חופשי שולט!!! מכשירים לבחורות
__________________
מתאמן... |
|
|
|
|
16-07-07, 17:45
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-07-07, 18:40
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה קורא לי בחורה ?
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
16-07-07, 20:43
|
#17 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אלכס, הבאתי לך קריאטין היום ואתה שולח לי הודעה שזה חומר חזק... איך בדיוק? לקחת 100 גרם ביום אחד ודפקת אימון?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
16-07-07, 22:28
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-07-07, 23:13
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-07-07, 23:16
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
