תוטכנית Ab

body55 · 24-10-06, 16:58

האם החלוקה של טובה?
רגלים + חזה +יד קידמית
גב+כתפים +יד אחורית
לתוכנית Ab
באימון אחד אני עושה חזה קל ורגלים קשה ולהפך וגם ככה באימון גב

Psychopath · 24-10-06, 18:05

לפי דעתי החלוקה הזאת לא טובה לתוכנית Ab

אלא אם כן אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע עם חופש של יום בין כל אימון זתומרת ככה
Axbxaxbx

וגם אז זה פחות יעיל ממה שאני הולך להציע לך עכשיו.

תעבוד בחלוקה כזאת
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס
לפי הסדר שכתוב (קודם חזה, באימון B קודם רגליים).
תעבוד בסדר כזה Abxabxabx
תעשה 8-9 סטים לשריר גדול, פירמידות שמתחילות מ10-12 חזרות, והעבודה תהיה עד לחזרה אחת לפני כשל.
לשריר קטן תעשה 3-4 סטים, לטרייספס אפשר גם 6 ותעבוד בפירמידות שמתחילות מ15. ושוב עד חזרה אחת או שתיים לפני כשל.

פאוור · 24-10-06, 18:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

לפי דעתי החלוקה הזאת לא טובה לתוכנית Ab

אלא אם כן אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע עם חופש של יום בין כל אימון זתומרת ככה
Axbxaxbx

וגם אז זה פחות יעיל ממה שאני הולך להציע לך עכשיו.

תעבוד בחלוקה כזאת
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס
לפי הסדר שכתוב (קודם חזה, באימון B קודם רגליים).
תעבוד בסדר כזה Abxabxabx
תעשה 8-9 סטים לשריר גדול, פירמידות שמתחילות מ10-12 חזרות, והעבודה תהיה עד לחזרה אחת לפני כשל.
לשריר קטן תעשה 3-4 סטים, לטרייספס אפשר גם 6 ותעבוד בפירמידות שמתחילות מ15. ושוב עד חזרה אחת או שתיים לפני כשל.

לא הבנתי למה אמרת לטריספס אפשר 6 סטים ואפשר לעבוד בפרמידה מה ההבדל הוא לא כמו הביפרסט????????????

Psychopath · 24-10-06, 18:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פאוור

לא הבנתי למה אמרת לטריספס אפשר 6 סטים ואפשר לעבוד בפרמידה מה ההבדל הוא לא כמו הביפרסט????????????

לא.

Amit · 24-10-06, 18:17

באמת למה אתה אומר שלבייספס יהיה עדיף 3-4 סטים ולטרייספס 6? זה מניסיון אישי?

Psychopath · 24-10-06, 18:20

לא רק ,הטרייספס הוא הרבה יותר גדול מהבייספס
טרייספס שווה לשני שליש מהיד , והבייספס השליש שנותר.
וגם אני אישית מביא 8 סטים לטרייספס
ולא בווליום נמוך, אם נותנים מנוחה של דקה וחצי לטרייספס הוא כמו חדש !
אצלי הבייספס נקטל אחרי 4 סטים.

תנסה בעצמך, אני בטוח שלא תרגיש שאתה מגיע לגבול אחרי 5 סטים אפילו.

Amit · 24-10-06, 18:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

לא רק ,הטרייספס הוא הרבה יותר גדול מהבייספס
טרייספס שווה לשני שליש מהיד , והבייספס השליש שנותר.
וגם אני אישית מביא 8 סטים לטרייספס
ולא בווליום נמוך, אם נותנים מנוחה של דקה וחצי לטרייספס הוא כמו חדש !
אצלי הבייספס נקטל אחרי 4 סטים.

תנסה בעצמך, אני בטוח שלא תרגיש שאתה מגיע לגבול אחרי 5 סטים אפילו.

הטרייספס לא הרבה יותר גדול רק פי 1 וחצי בערך

ולפי מה שאתה אומר הקוואדס צריכים לקבל המון סטים אבל אם אתה מאמין בזה זה בסדר מבחינתי

אני בעיקרון לא חושב שצריך להיות מספר סטים שונה בין שריר גדול לשריר קטן מהסיבה הפשוטה שהמשקל שאתה מרים עם השריר הגדול גבוה הרבה יותר מזה שאתה מרים עם השריר הקטן אבל כנראה שזה רק אני

Psychopath · 24-10-06, 18:27

תקשיב לגוף שלך
אם אתה מרגיש שאיזשהו שריר לא מוצה, למה שלא תיתן בו עוד שניי סטים ?
חוץ מזה אני נותן דגש על הידיים

24-10-06, 16:58	#1
body55 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של body55 הודעות: 308	תוטכנית Ab האם החלוקה של טובה? רגלים + חזה +יד קידמית גב+כתפים +יד אחורית לתוכנית Ab באימון אחד אני עושה חזה קל ורגלים קשה ולהפך וגם ככה באימון גב __________________ body55@walla.com תXXXה נכונה ואימונים נכונים שווה גוף שרירי וחטוב !!!

24-10-06, 18:05	#2
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	לפי דעתי החלוקה הזאת לא טובה לתוכנית Ab אלא אם כן אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע עם חופש של יום בין כל אימון זתומרת ככה Axbxaxbx וגם אז זה פחות יעיל ממה שאני הולך להציע לך עכשיו. תעבוד בחלוקה כזאת A= חזה כתפיים טרייספס B= רגליים גב בייספס לפי הסדר שכתוב (קודם חזה, באימון B קודם רגליים). תעבוד בסדר כזה Abxabxabx תעשה 8-9 סטים לשריר גדול, פירמידות שמתחילות מ10-12 חזרות, והעבודה תהיה עד לחזרה אחת לפני כשל. לשריר קטן תעשה 3-4 סטים, לטרייספס אפשר גם 6 ותעבוד בפירמידות שמתחילות מ15. ושוב עד חזרה אחת או שתיים לפני כשל. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

24-10-06, 18:20	#6
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	לא רק ,הטרייספס הוא הרבה יותר גדול מהבייספס טרייספס שווה לשני שליש מהיד , והבייספס השליש שנותר. וגם אני אישית מביא 8 סטים לטרייספס ולא בווליום נמוך, אם נותנים מנוחה של דקה וחצי לטרייספס הוא כמו חדש ! אצלי הבייספס נקטל אחרי 4 סטים. תנסה בעצמך, אני בטוח שלא תרגיש שאתה מגיע לגבול אחרי 5 סטים אפילו. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

24-10-06, 18:27	#8
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תקשיב לגוף שלך אם אתה מרגיש שאיזשהו שריר לא מוצה, למה שלא תיתן בו עוד שניי סטים ? חוץ מזה אני נותן דגש על הידיים __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

24-10-06, 18:17	#5
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	באמת למה אתה אומר שלבייספס יהיה עדיף 3-4 סטים ולטרייספס 6? זה מניסיון אישי?