|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-07, 10:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמות סטים למשך 7 ימים
אני מתאמן בתוכנית Abc
4 פעמים בשבוע שריר גדול 12 סטים לאימון שריר קטן 9 סטים לאימון מכיוון שאני מתאמן 4 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים נוצר מצב שכמות הסטים שלי במשך 7 ימים (לא שבוע) היא: 24 שריר גדול ו 18 שריר קטן שבוע ראשון אני מתאמן פעמיים על חזה ויד אחורית (סה"כ 24 סטים חזה ו- 18 יד אחורית במשך 7 ימים) שבוע שני אני מתאמן פעמיים על גב ויד קידמית (סה"כ 24 סטים גב ו- 18 יד אחורית במשך 7 ימים) שבוע שלישי אני מתאמן פעמיים על כתפיים ורגליים (סה"כ 18 סטים כתפיים ו- 18 סטים רגליים במשך 7 ימים) דעתכם... |
|
|
|
09-07-07, 13:31
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בגלל זה לא עושים Abc 4 פעמים בשבוע אלא אם רוצים לתת דגש לשריר מסויים
אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע תעשה Ab\abcd\fbw
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
10-07-07, 10:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1. מה זה fbw ?
2. ב- ABCD איך אני יכול לעשות את החלוקה של השרירים? (אני מעוניין לאמן כל אימון 2 קבוצות שריר ולא אחת) 3. הכמות סטים כפי שציינתי למעלה היא יותר מדי לתוכנית עלייה במאסה ? |
|
|
|
|
10-07-07, 12:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
 |
|
|
|
|
10-07-07, 13:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
1. FBW זה full Body Workout - אימון לכל הגוף.. אבל אם אתה עושה את זה 4 פעמים בשבוע אז אתה צריך לעשות לסירוגין - 3 פעמים בשבוע ו4 פעמים בשבוע כי אחרת יוצא שאין לך יום רווח.
2. תחלק איך שבא לך כל עוד זה יוצא בסדר .. תדאג לא לשים את כל השרירים הקטנים בנפרד ואת הגדולים ביחד אלא לעשות אימונים מאוזנים. 3.הכמות סטים באימון צריכה להתאים לסוג חלוקת האימון שתבחר .. |
|
|
|
|
10-07-07, 13:20
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה משנה אם אני מחלק שרירים גדולים וקטנים ביחד? ומה הכוונה סוג חלוקת האימון שאני בוחר? |
|
|
|
|
|
10-07-07, 13:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם נגיד אתה שם באימון אחד שני שרירים גדולים - רגליים וגב לדוגמה יוצא לך שתצטרך בשבילם הרבה סטים בזמן שכשתשים את הכתף ביחד עם היד הקדמית אתה תעשה מעט סטים.
מה גם שהכתף עובדת למשל הרבה בתרגילים של חזה וגב אז יהיה חכם לשים אותה ביחד עם אחד מהם .. החלוקה שתבחר - אם תעשה Fbw אז ברור שלא תהיה לך אותה כמות סטים לשריר כמו בabcdefg |
|
|
|
|
11-07-07, 22:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
 |
|
|
|
|
14-07-07, 21:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן בתוכנית Abc
4 פעמים בשבוע שריר גדול 12 סטים לאימון שריר קטן 9 סטים לאימון מכיוון שאני מתאמן 4 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים נוצר מצב שכמות הסטים שלי במשך 7 ימים (לא שבוע) היא: 24 שריר גדול ו 18 שריר קטן שבוע ראשון אני מתאמן פעמיים על חזה ויד אחורית (סה"כ 24 סטים חזה ו- 18 יד אחורית במשך 7 ימים) שבוע שני אני מתאמן פעמיים על גב ויד קידמית (סה"כ 24 סטים גב ו- 18 יד אחורית במשך 7 ימים) שבוע שלישי אני מתאמן פעמיים על כתפיים ורגליים (סה"כ 18 סטים כתפיים ו- 18 סטים רגליים במשך 7 ימים) דעתכם... |
|
|
|
תצוגה לינארית
