לוג עלייה במאסה

**sason** · 17-07-07, 17:43

מצב נוכחי:

גיל 17.5
משקל 71-72
גובה 1.80
היקף יד שמואל 33 , ימין 32

אתמול איתן עזר לי בתוכנית אימונים ובנינו תוכנית חדשה..(טוב נו הוא בנה)
אחרי חודש של מאסה וחודשיים וחצי אם אותה תוכנית אימונים החלפתי אותה עכשיו לתוכנית הזאת :

A
חזה:
לחיצת חזה בלי שיפוע במוט 3*8-12
לחיצת חזה עליון דאמבלס 3*10
פלייס 3*8-12

גב:
פולי עליון אחיזה הפוכה 3*8-12
טי באר 3*10
חתירה בדאמבלס 3*8

יד קדמית:
כפיפות מרפק במוט 3*6-12

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8-12

B:
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*6-12
הרחקת זרועות 2*8
הרמת W לסנטר 2*10

רגליים:
סקוואט 4*6-12
דדליפט 4*8
פשיטת ברכיים 3*10

C:
יד אחורית: פרנץ' פרס 3*8-12
פשיטת מרפק בפולי תחתון 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים יד יד בדאמבלים 3*8-12
כפיפת מרפק בפריצ'ר 3*10

20 דקות אופניים 3 פעמים בשבוע
בטן: 3 אימונים בשבוע 15 דקות

4-5 אימונים בשבוע

טוב זאת התוכנית.. יש פה דגש על הידיים (קרדיט על התוכנית לאיתן הסוס =])
מה אתם אומרים?

**sason** · 10-08-07, 01:17

אלה הנתונים אחרי חודש של עבודה בתוכנית

משקל - 75!! (עליה של 3-4 קילו בחודש)

היקף יד שמואל 34 , ימין 33

מה אתם אומרים איך ההתקדמות ?

Meir787 · 10-08-07, 02:46

לא נקיה בכלל. עליה אופטימלית של שריר זה 600-700 גרם בחודש..

Bullet · 10-08-07, 02:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Meir787

לא נקיה בכלל. עליה אופטימלית של שריר זה 600-700 גרם בחודש..

אצל מתאמנים חדשים, יותר בכוון של 2+ קילו שריר בחודש.

Meir787 · 10-08-07, 07:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אצל מתאמנים חדשים, יותר בכוון של 2+ קילו שריר בחודש.

יש מצב אם זאת ממש פעם ראשונה שהוא נכנס לחדר כושר.. אבל אחרי חודשיים פחות או יותר התוצאות מתחילות לצנוח.

**sason** · 10-08-07, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Meir787

לא נקיה בכלל. עליה אופטימלית של שריר זה 600-700 גרם בחודש..

לא ניסיתי נקייה..

toxicity · 10-08-07, 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אצל מתאמנים חדשים, יותר בכוון של 2+ קילו שריר בחודש.

נסחפת הרבה הרבה הרבה יותר מידיי
תחשוב שמתאמן חדש לדוגמא ששוקל 60 עם 10 אחוז שומן, יש בערך 10 קילו שריר, אז פתאום הוא מעלה כבר בעוד 2 קילו? נסחפת מאוד

**sason** · 10-08-07, 22:07

אני העלתי בחודש הראשון של המאסה 1.5

toxicity · 11-08-07, 02:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

אני העלתי בחודש הראשון של המאסה 1.5

זה לא 100 אחוז שריר זה אולי חצי קילו-800~ גרם שריר.

**P-a-n-1-c** · 11-08-07, 12:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

זה לא 100 אחוז שריר זה אולי חצי קילו-800~ גרם שריר.

ומה אם הוא מתאמן מתחיל? זה אפשרי..

17-07-07, 17:43	#1
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	לוג עלייה במאסה מצב נוכחי: גיל 17.5 משקל 71-72 גובה 1.80 היקף יד שמואל 33 , ימין 32 אתמול איתן עזר לי בתוכנית אימונים ובנינו תוכנית חדשה..(טוב נו הוא בנה) אחרי חודש של מאסה וחודשיים וחצי אם אותה תוכנית אימונים החלפתי אותה עכשיו לתוכנית הזאת : A חזה: לחיצת חזה בלי שיפוע במוט 38-12 לחיצת חזה עליון דאמבלס 310 פלייס 38-12 גב: פולי עליון אחיזה הפוכה 38-12 טי באר 310 חתירה בדאמבלס 38 יד קדמית: כפיפות מרפק במוט 36-12 יד אחורית: פרנץ' פרס 38-12 B: כתפיים: לחיצת כתפיים 36-12 הרחקת זרועות 28 הרמת W לסנטר 210 רגליים: סקוואט 46-12 דדליפט 48 פשיטת ברכיים 310 C: יד אחורית: פרנץ' פרס 38-12 פשיטת מרפק בפולי תחתון 38 יד קדמית: כפיפת מרפקים יד יד בדאמבלים 38-12 כפיפת מרפק בפריצ'ר 310 20 דקות אופניים 3 פעמים בשבוע בטן: 3 אימונים בשבוע 15 דקות 4-5 אימונים בשבוע טוב זאת התוכנית.. יש פה דגש על הידיים (קרדיט על התוכנית לאיתן הסוס =]) מה אתם אומרים?

10-08-07, 02:46	#3
Meir787 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Meir787 הודעות: 1,965	לא נקיה בכלל. עליה אופטימלית של שריר זה 600-700 גרם בחודש.. __________________

10-08-07, 01:17	#2
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	אלה הנתונים אחרי חודש של עבודה בתוכנית משקל - 75!! (עליה של 3-4 קילו בחודש) היקף יד שמואל 34 , ימין 33 מה אתם אומרים איך ההתקדמות ?

10-08-07, 22:07	#8
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	אני העלתי בחודש הראשון של המאסה 1.5