|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-07, 01:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה אני מבקש תגובות על תוכנית האימונים הזאת
זאת תוכנית האימונים שלי:
גב: משקולות לצד 3X50 משקולות למעלה 3X50 פולי עליון קדימה/אחורה 3X30 חתירה ביד אחת 3X50 Cable arm straghit pull down 3X30 חזה: לחיצת חזה בשכיבה במוט 10 ק"ג כל צד - 10X4 לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 10X4 פליס נגד משקולות/ הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 10X4 כתפים: לחיצת כתפיים 10X5 חתירה בעמידה 10X5 הרמה מלפנים 10X5 הרחקה לצדדים בישיבה 20X3 ידיים: דו ראשי : כפיפת מרפקים 10X5 כפיפת מרפקים אם כבל 10X5 הרכיאליס 50X2 תלת ראשי: אחיזה צרה בדחיקה 10X4 פשיטת מרפקים כנגד מוט 30X3 תגיבו ותתקנו אם יש צורך |
|
|
|
09-07-07, 01:13
|
#2 |
|
נפיחון
|
מה זה? יש לך פול חזרות בגב ובידיים...
|
|
|
|
|
09-07-07, 01:16
|
#3 |
|
מושעה
|
צריך לתת מכות למי שהכין לך את התוכנית הזאת.
|
|
|
|
|
09-07-07, 01:28
|
#4 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-07, 14:04
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גובה 1.75 משקל 80 |
|
|
|
|
|
09-07-07, 14:11
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
50 חזרות בחתירה O.o
אני בכול הסטים של החתירה שלי לא מגיע ל50 חזרות
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
09-07-07, 17:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
לא נראה לי מאמן בנה לך את התוכנית, נראה לי עשית אותה בעצמך....
משקולות לצד ולמעלה זה לגב??!!?!? מאיפה הבאת את זה? זה לכתפיים! בקיצור תוכנית ממש גרועה ואפילו נראה לי יכולה לפגוע בך עם הרבה כל כך סטים וחזרות לכל שריר! |
|
|
|
|
11-07-07, 16:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מתפלא אני קיבלתי כבר תגובות כאלה מהתוכנית שהמאמן שלי בחדר כושר בנה כשבתוכנית כל מכשיר וכל תרגיל עושים 20x4 ורק התרגילים של הכתפיים עושים 15x4 ואמרו לי שזאת תוכנית גרוע וגם אני הרגשתי שזאת תוכנית מאוד חלשה שלא רק שאני לא פיתחתי שרירים אלא גם אפילו לא הייתי מרזה בתוכנית הזאת אז ניסיתי לבנות תוכנית משלי ובניתי אותה ככה הלכתי לחדר כושר ובדקתי מה המאקסימום שאני יכול לעשות מכל דבר וזה מה שיצא... בקיצור אני לא כל כך טוב יודע לבנות תוכנית אימונים וזה אחרי שכבר קראתי כמה וכמה מאמרים פה באתר
 |
|
|
|
|
11-07-07, 17:52
|
#9 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
תביא את המאמן שלך לפה צ"י יטפלו בממזר כמו שצריך
|
|
|
|
תצוגה לינארית
