תפריט לחיטוב

[shnell]

קצת על עצמי:
מתאמן שנה הפסקתי לחודשיים ועכשיו אני ממשיך גובה 175 על 78 קילו .
מטרה:חיטוב אחוזי שומן לא בדקתי משהו בסביבות 16-18 רוצה להגיע ל-14


מנה ראשונה:
פיתה מלאה 85 גרם
טונה במים 105 גרם
אגוזי מלך 10 גרם
שתיי מלפפונים

509מנה שנייה:
פיתה מלאה 70 גרם
טונה במים 105 גרם
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון או שתיים

מנה שלישית:
קוסקוס מלא 90 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

שייק 25 גרם חלבן
עם 50 גרם סוכר ענביים

מנה רביעית:
פסטה 80 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

מנה חמישית:
קוסקוס מלא 95 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

151 גרם חלבון = 604 קלוריות (עם החישוב של גרם שומן וכו..)
250 גרם פחממות= 1253 (כנ"ל)
32 גרם שומן= 321 (כנ"ל)
סך הכל
2178 קלוריות

עכשיו אני צריך המלצה על מולטי ויטמין לחיטוב שיכלול את כל הויטמינים עד כמה שאפשר