נרשמתי למכון=]

[motiml77]

אממ לפני שנרשמתי התאמנתי קצת בבית עם משקולת (8 קילו כל יד) ועכשיו התחלתי ללכת למכון.
המאמן נתן לי תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע ..
עכשיו רציתי לדעת-בתכנית כזו,כמה סטים לשריר גדול וכמה לקטן? וכשאתם התחלתם גם עשית Fbw? (כי אני לא יודע אם זה טוב והמדריך סתם דפק אותי חח)

[moshebe]

זה בסדר ותקשיב למדריך כושר לך

[YOYO]

זה מצויין להתחיל עם Fbw
בקשר לסטים 4 לשריר גדול 2 לשריר קטן
ואפשר גם 5 לגדול 3 לקטן

[roi_555]

מה זה שריר גדול ומה זה קטן?אני עושה הכול 3 סטים 10 חזרות!!

[Rm3]

פורסם במקור על ידי motiml77

אממ לפני שנרשמתי התאמנתי קצת בבית עם משקולת (8 קילו כל יד) ועכשיו התחלתי ללכת למכון.
המאמן נתן לי תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע ..
עכשיו רציתי לדעת-בתכנית כזו,כמה סטים לשריר גדול וכמה לקטן? וכשאתם התחלתם גם עשית Fbw? (כי אני לא יודע אם זה טוב והמדריך סתם דפק אותי חח)

תאכלס אחי, הכי כדאי תעשה Starting Strength, עזוב אותך עכשיו שריר גדול שריר קטן:
squat 3x5
bench 3x5
deadlift 3x5

squat 3x5
military press 3x5
row 3x5
מאד ממליץ לך לקרוא על התוכנית והעקרונות פה:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Rm3

תאכלס אחי, הכי כדאי תעשה Starting Strength, עזוב אותך עכשיו שריר גדול שריר קטן:
squat 3x5
bench 3x5
deadlift 3x5

squat 3x5
military press 3x5
row 3x5
מאד ממליץ לך לקרוא על התוכנית והעקרונות פה:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

לבן אדם שרק נרשם למכון אתה מביא לו לעשות סקוואט , דד ליפט ו military press ?
לא הגזמנו קצת? , הבן אדם לא ניסה אף פעם את הטכניקה .. , מיותר ודפוק בתור מתאמן מתחיל תעזוב את התרגילים הללו בצד..

[Rm3]

פורסם במקור על ידי MosheB

לבן אדם שרק נרשם למכון אתה מביא לו לעשות סקוואט , דד ליפט ו military press ?
לא הגזמנו קצת? , הבן אדם לא ניסה אף פעם את הטכניקה .. , מיותר ודפוק בתור מתאמן מתחיל תעזוב את התרגילים הללו בצד..

אני מציע גם לך להיכנס ללינק, שמעת בכלל על התוכנית??? אתה יודע מיזה מארק ריפטו בכלל?
אפשר לחשוב סקוואט ובנץ, לומדים טכניקה ועושים כמו שצריך, ממש לא מיותר , ובטח לא בתור מתחיל! מה אתה רוצה, שהוא יבזבז את כל ה newby gains שלו בבנץ במכונות? בתור מתחיל יש לו עכשיו תקופה של כמה חודשים להתחזק ברמה שהוא לא יחווה שוב בחיים וכדאי לו לנצל את זה, והתוכנית הזאת תעשה את זה הכי טוב

[idof111]

בנוגע לתרגילים, נגיד...אבל אחי 5 חזרות? הוא כולה התאמן קצת בבית לא רציני בטח גם לא על כל השרירים, הגוף צריך להתרגל קצת לאימונים לפני שמתחילים עם טווח חזרות נמוך.

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי Rm3

תאכלס אחי, הכי כדאי תעשה Starting Strength, עזוב אותך עכשיו שריר גדול שריר קטן:
squat 3x5
bench 3x5
deadlift 3x5

squat 3x5
military press 3x5
row 3x5
מאד ממליץ לך לקרוא על התוכנית והעקרונות פה:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

הלוואי שאני הייתי עובד ככה בהתחלה, אולי עכשיו הייתי מרים משקלים נורמלים

[IGOR]

מזל"ט [:

[Rm3]

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

הלוואי שאני הייתי עובד ככה בהתחלה, אולי עכשיו הייתי מרים משקלים נורמלים

בדיוק, רק עכשיו אחרי 10 חודש אני קולט איזה חלש אני ואיך ביזבזתי את כל החודשים הראשונים שלי במכון בתוכנית מפגרת (בנוסף לתזונה לקויה) שהמדריך בנה לי...
הוא במצב עכשיו שהוא יכול כל אימון להעלות 2.5 קילו לסקוואט ולבנץ בלי להרגיש בכלל והוא פשוט חייב לנצל את זה, הוא גם יגדל הכי טוב מזה, הוא ממש לא במצב שהוא צריך שורה של תגילי בידוד וסטים מבוזבזים, הוא ימצה את עצמו למקסימום בתוכנית כזאת בחודשים הראשונים שלו במכון

[Shaycus]

אתה אולי יכול להתקדם בצורה מדהימה עם התכנית הזאת בתור התחלה אבל מבחינה בריאותית/פציעות זה לא מומלץ בכלל..

למה לא להתחיל עם תכנית fbw למשך חודשיים ואחר"כ לעבור ל ss?

[Leo]

באמת שחבל שאני התחלתי עם המכונות האלה
הייתי יכול להיות עם מאסה נורמלית עכשיו

[dstyle]

צל"ש משהו?