אירובי - 4x10 או 1x40 - ההבדלים.

**P-a-n-1-c** · 05-07-07, 10:07

בתכלאס, מה ההבדל?
שניהם הרי 40 דקות של אירובי רק שאחד מהם מחולק והשני ברצף. הקטע של "הגוף מתחיל לשרוף שומן אחרי X דקות של פעילות" הוא בולשיט אחד גדול. השאלה היא האם יש איזשהן השפעות לפעילות ממושכת והאם היא עדיפה? בעיקרון מה שנראה לי שפשוט בפעילות ממושכת מגיעים לדופק גבוה נגיד אחרי 3 דקות ואז יש את ה37 דק' על דופק גבוה, בעוד שב10 דק' למשל מגיעים לדופק גבוה אחרי 3 דק' ואז יש רק 7 דק' עם דופק גבוה, ככה שבשיקלול בסופו של דבר עושים פחות זמן אירובי עם דופק גבוה, ובגלל זה נראה לי שעדיף את ה1X40.

אז תכלאס, מה ההבדל?

תודה ושיהיה יום מענג לכולם

IRON-MASS · 05-07-07, 10:55

לא יודע מה ההבדל, אבל אם אתה מדבר על כמות שבועית, מן הסתם, שתיהן לא מועילות.

אולי ההבדל הוא שהגוף יתרגל ויסגל כושר שריפת שומן יותר טוב כאשר הפעילות מתבצעת לעיתים תכופות יותר מאשר פעם בשבוע, מה גם שיהייה יותר קשה לפתח סיבולת. זה היה סתם ניחוש פרוע.

**P-a-n-1-c** · 05-07-07, 11:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

לא יודע מה ההבדל, אבל אם אתה מדבר על כמות שבועית, מן הסתם, שתיהן לא מועילות.

אולי ההבדל הוא שהגוף יתרגל ויסגל כושר שריפת שומן יותר טוב כאשר הפעילות מתבצעת לעיתים תכופות יותר מאשר פעם בשבוע, מה גם שיהייה יותר קשה לפתח סיבולת. זה היה סתם ניחוש פרוע.

לא מועילות למה? זה מצחיק שאתה לא יודע נתונים\מטרה ואומר שזה לא מספיק. [מה גם שזה היה סתם מספרים ולא מה שאני עושה].

IRON-MASS · 05-07-07, 11:33

אני אסביר את עצמי, זה נשמע לא יעיל כל כך מעט זמן למשך השבוע. לא משנה מה המטרה.
אבל תכף יבואו המומחים שיגידו שאני לא מבין כלום.

**P-a-n-1-c** · 05-07-07, 11:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

אני אסביר את עצמי, זה נשמע לא יעיל כל כך מעט זמן למשך השבוע. לא משנה מה המטרה.
אבל תכף יבואו המומחים שיגידו שאני לא מבין כלום.

וואלה אם אני במאסה לעשות 40 דקות אירובי בשבוע נשמע לי פצצה.

Bullet · 05-07-07, 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

בתכלאס, מה ההבדל?
שניהם הרי 40 דקות של אירובי רק שאחד מהם מחולק והשני ברצף. הקטע של "הגוף מתחיל לשרוף שומן אחרי X דקות של פעילות" הוא בולשיט אחד גדול. השאלה היא האם יש איזשהן השפעות לפעילות ממושכת והאם היא עדיפה? בעיקרון מה שנראה לי שפשוט בפעילות ממושכת מגיעים לדופק גבוה נגיד אחרי 3 דקות ואז יש את ה37 דק' על דופק גבוה, בעוד שב10 דק' למשל מגיעים לדופק גבוה אחרי 3 דק' ואז יש רק 7 דק' עם דופק גבוה, ככה שבשיקלול בסופו של דבר עושים פחות זמן אירובי עם דופק גבוה, ובגלל זה נראה לי שעדיף את ה1X40.

אז תכלאס, מה ההבדל?

תודה ושיהיה יום מענג לכולם

ה40 דקות יאמן סיבולת לב-ריאה יותר, אבל לא יהיה הבדל קלורי.
למרות שאם ניקח דוגמא קיצונית יותר, למשל שעתיים אירובי או שעה פעמיים, אפשר להגיד שבשעתיים יופרש יותר קורטיזול מבשעה פעמיים.

**P-a-n-1-c** · 05-07-07, 12:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

ה40 דקות יאמן סיבולת לב-ריאה יותר, אבל לא יהיה הבדל קלורי.
למרות שאם ניקח דוגמא קיצונית יותר, למשל שעתיים אירובי או שעה פעמיים, אפשר להגיד שבשעתיים יופרש יותר קורטיזול מבשעה פעמיים.

מבחינה קלורית 10000% זה אותו דבר?
תקרא את מה שכתבתי על הקטע של הדופק, זה חייב לשחק פה איזה תפקיד

Bullet · 05-07-07, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מבחינה קלורית 10000% זה אותו דבר?
תקרא את מה שכתבתי על הקטע של הדופק, זה חייב לשחק פה איזה תפקיד

מבחינה קלורית מה שחשוב זה כמה מרחק עברת. אם עברת אותו מרחק אז אותם קלוריות

**P-a-n-1-c** · 05-07-07, 15:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מבחינה קלורית מה שחשוב זה כמה מרחק עברת. אם עברת אותו מרחק אז אותם קלוריות

אין תפקיד לדופק?

Bullet · 05-07-07, 15:34

איך בכלל הדופק קשור פה? מדובר בחלוקה של 10 דקות כפול 4 לעומת 40 דקות רצוף

**P-a-n-1-c** · 05-07-07, 15:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

איך בכלל הדופק קשור פה? מדובר בחלוקה של 10 דקות כפול 4 לעומת 40 דקות רצוף

תקרא שוב פעם את מה שכתבתי.
מתוך ה40 דקות האלה 37 נגיד הן על דופק גבוה, בעוד שאם משקללים את ה10X4 אז 28 מהן על דופק גבוה.

Bullet · 05-07-07, 17:20

אז ברור ש40 דקות ישרפו יותר קלוריות, למה אתה שואל את זה

**P-a-n-1-c** · 05-07-07, 17:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אז ברור ש40 דקות ישרפו יותר קלוריות, למה אתה שואל את זה

תגיד מה אתה מסתלבט?

m0she · 05-07-07, 18:03

לפי דעתי ההבדל יהיה בשיפור בכושר ובשריפת הקלוריות שלאחר הפעילות. במהלך הפעילות תשרף אותה כמות קלוריות בהנחה שהמרחק שעברת בשני המקרים זהה.

Bullet · 05-07-07, 18:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תגיד מה אתה מסתלבט?

אתה אמרת שב40 דקות יהיה יותר דקות שבהם הדופק גבוה, אז ברור שישרפו יותר קלוריות.

Cowboy187 · 05-07-07, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מבחינה קלורית מה שחשוב זה כמה מרחק עברת. אם עברת אותו מרחק אז אותם קלוריות

ממש ממש לא .

נניח ומדובר באדם בעל כושר של 10 ק"מ ב50 דקות . (12 קמ"ש).

אם יום אחד הוא ירוץ על סביבות 13.3 קמ"ש, ויסיים תוך 45 דק', הריצה תתנהל קרוב יותר לסף האנאירובי (מבחינת דופק), הגוף (השרירים התאים וכו') יצרוך פחות חמצן = שורף פחות קלוריות .

YONI · 05-07-07, 20:16

תגידו לי איפה אתם חיים מה זה השטויות שמדברים פה
הכל תלוי אך רק בדופק כל מטרה ומטרה שבנאדם רוצה להגיע אליה קשורה רק בדופק
וכמה שרצים יותר מהר,בדופק יותר גבוה, מגיעים יותר קרוב לסף חומצת חלב שזה בערך 4 מילימול אצל כל אחד
ובמצב כזה השריפת קלוריות לאחר הפעילות תהיה יותר משמעותית מאשר הקלוריות שנשרפות בזמן הריצה שיבואו ברובן מפחמימות ולא משומן

**P-a-n-1-c** · 05-07-07, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

לפי דעתי ההבדל יהיה בשיפור בכושר ובשריפת הקלוריות שלאחר הפעילות. במהלך הפעילות תשרף אותה כמות קלוריות בהנחה שהמרחק שעברת בשני המקרים זהה.

אוקיי אבל לא אמרת מה עדיף.. וההבדל יהיה זניח או לא?

Bullet · 05-07-07, 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cowboy187

ממש ממש לא .

נניח ומדובר באדם בעל כושר של 10 ק"מ ב50 דקות . (12 קמ"ש).

אם יום אחד הוא ירוץ על סביבות 13.3 קמ"ש, ויסיים תוך 45 דק', הריצה תתנהל קרוב יותר לסף האנאירובי (מבחינת דופק), הגוף (השרירים התאים וכו') יצרוך פחות חמצן = שורף פחות קלוריות .

אבל בדופק גבוה יותר אתה שורף יותר קלוריות לדקה. חוץ מזה, אם זה מאוד עצים אז יש גם צריכה קלוריות שלאחר המאמץ (EPOC), גם היא נחשבת.

m0she · 06-07-07, 03:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אוקיי אבל לא אמרת מה עדיף.. וההבדל יהיה זניח או לא?

זאת שאלה של מטרה. כמות הקלוריות שתשרף אחרי אימון תגדל משמעותית, לפחות באופן יחסי.

05-07-07, 10:07	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אירובי - 4x10 או 1x40 - ההבדלים. בתכלאס, מה ההבדל? שניהם הרי 40 דקות של אירובי רק שאחד מהם מחולק והשני ברצף. הקטע של "הגוף מתחיל לשרוף שומן אחרי X דקות של פעילות" הוא בולשיט אחד גדול. השאלה היא האם יש איזשהן השפעות לפעילות ממושכת והאם היא עדיפה? בעיקרון מה שנראה לי שפשוט בפעילות ממושכת מגיעים לדופק גבוה נגיד אחרי 3 דקות ואז יש את ה37 דק' על דופק גבוה, בעוד שב10 דק' למשל מגיעים לדופק גבוה אחרי 3 דק' ואז יש רק 7 דק' עם דופק גבוה, ככה שבשיקלול בסופו של דבר עושים פחות זמן אירובי עם דופק גבוה, ובגלל זה נראה לי שעדיף את ה1X40. אז תכלאס, מה ההבדל? תודה ושיהיה יום מענג לכולם

05-07-07, 10:55	#2
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	לא יודע מה ההבדל, אבל אם אתה מדבר על כמות שבועית, מן הסתם, שתיהן לא מועילות. אולי ההבדל הוא שהגוף יתרגל ויסגל כושר שריפת שומן יותר טוב כאשר הפעילות מתבצעת לעיתים תכופות יותר מאשר פעם בשבוע, מה גם שיהייה יותר קשה לפתח סיבולת. זה היה סתם ניחוש פרוע. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

05-07-07, 11:33	#4
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	אני אסביר את עצמי, זה נשמע לא יעיל כל כך מעט זמן למשך השבוע. לא משנה מה המטרה. אבל תכף יבואו המומחים שיגידו שאני לא מבין כלום. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

05-07-07, 15:34	#10
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	איך בכלל הדופק קשור פה? מדובר בחלוקה של 10 דקות כפול 4 לעומת 40 דקות רצוף __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

05-07-07, 17:20	#12
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אז ברור ש40 דקות ישרפו יותר קלוריות, למה אתה שואל את זה __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

05-07-07, 18:03	#14
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	לפי דעתי ההבדל יהיה בשיפור בכושר ובשריפת הקלוריות שלאחר הפעילות. במהלך הפעילות תשרף אותה כמות קלוריות בהנחה שהמרחק שעברת בשני המקרים זהה. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

05-07-07, 20:16	#17
YONI IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של YONI הודעות: 597 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף	תגידו לי איפה אתם חיים מה זה השטויות שמדברים פה הכל תלוי אך רק בדופק כל מטרה ומטרה שבנאדם רוצה להגיע אליה קשורה רק בדופק וכמה שרצים יותר מהר,בדופק יותר גבוה, מגיעים יותר קרוב לסף חומצת חלב שזה בערך 4 מילימול אצל כל אחד ובמצב כזה השריפת קלוריות לאחר הפעילות תהיה יותר משמעותית מאשר הקלוריות שנשרפות בזמן הריצה שיבואו ברובן מפחמימות ולא משומן