|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-07, 14:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון Abc איך אתם מבצעים ולמה
במשך כחודשיים אני מתאמן לפי תוכנית Abc כשאימון A חזה + יד קידמית
אימון B גב + יד אחורית אימון C רגליים + כתפיים בגלל שאני מתאמן בעצימות גבוהה עד כישלון חיובי כמעט בכל תרגיל נוצר מצב שאין מנוחה מספקת של בערך 48 שעות. מצד שני חשבתי לעבור לחלוקה שונה כשאימון A חזה + יד אחורית אימון B גב + יד קידמית אימון C רגליים + כתפיים ואז יקרה מצב שלדוגמה בתוכנית A אני לא יוכל לתת מקסימום ביד אחורית מכיוון שכבר הטשתי אותה בכמה תרגילי חזה. מה דעתכם? מה בקשר לאירובי כמה זמן לאחר אירובי אתם מבצעים אימוני רגליים? אני מנסה להגיע למצב של 48 שעות מנוחה לאחר אירובי ורק אז אימון רגליים
__________________
~אורי~ ~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~ |
|
|
|
05-07-07, 14:37
|
#2 |
|
מושעה
|
החלוקה שלך דווקא טובה.
היתי מציע לך לשנות את התוכנית ל-ab. אני גם עשיתי ליפני abc מרוב עומס שהיה לי על השרירים לא יכולתי להרים אפילו פלטת גבס.. עברתי ל-ab ובהרבה יותר נוחה וקלה. |
|
|
|
|
05-07-07, 14:39
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A - חזה יד קידמית
B - כתפיים רגליים C - גב יד אחורית יש קצת התנגשויות בכתף קידמית ואחורית אבל לא ממש רציני
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
05-07-07, 16:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
toxicity אתה מבצע את שלושת האימונים רצוף ואז יום מנוחה ואז עוד 3 אימונים רצוף או שאתה עושה בשבוע 3 אימונים יום מנוחה שני אימונים?
__________________
~אורי~ ~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~ |
|
|
|
|
05-07-07, 16:27
|
#5 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
אפשר לעשות גם 5 פעמים בשבוע. |
|
|
|
|
|
05-07-07, 18:26
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
05-07-07, 23:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תכלס מה עדיף ?
לא עדיף 4 פעמים ab בשבוע? אני עובד ab A : חזה + אחורית + כתפיים B: גב+ רגליים + קדמית abc הוא קשה מידי ולא תיד יש זמן מה אתם כל יום מתאמנים אריזה 5 אימונים זה מוגזם 4 מקסימום 3-4 ab הכי טוב אבל להאתמן חזקק abc מרוב שהוא הרבה זה כבר מייאש ובגלל זה יורדים ממנו |
|
|
|
|
06-07-07, 01:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא קרה לי אף פעם שהרגשתי שאני נכנע מהרבה אימונים.
פשוט שאלתי בגלל שנראה לי שהגעתי למצב שאני מפרק יותר מאשר בונה בגלל חוסר מנוחה
__________________
~אורי~ ~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~ |
|
|
|
|
06-07-07, 09:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני כבר הסברתי ש-abc פעמיים בשבוע קל לי מ-ab פעמיים בשבוע משום שהאימונים שלי ב-ab היו בארוכים, שאתה יכול להגיע גם ל-4 שרירים באימון.. וגם להתאמן 2 שרירים גדולים באותו אימון. האימון זה התיש אותי פסיכולוגית, ולמה אני מתכוון? היה קשה לי לבוא ולהתאמן בידיעה שיש לי גם חזה, גם רגליים, גם יד אחורית ועוד בטן, עצם זה גרם לי לא לרצות להתאמן או להתאמן בכח. ב-abc האימונים שלי הם קצרים, 45 דק', 55 דק' כשיש בטן. לאימון כזה יותר קל לי לבוא להתאמן, מאשר אימון A\b.
|
|
|
|
|
06-07-07, 09:55
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-07-07, 13:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי עושה
A גב+כתפיים B חזה + יד אחורית C רגליים +יד קידמית כשיש לפחות 48 שעות מנוחה מוחלטת בין אימון A לc
__________________
 
|
|
|
|
|
06-07-07, 17:22
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
A - חזה + בייספס
B - רגליים + כתפיים C - גב + טרייספס ארבעה/חמישה פעמים בשבוע .. |
|
|
|
תצוגה לינארית
