שאלה קטנה..

LoveStone · 20-10-06, 17:22

אוקע אז מתאמן כבר הרבה זמן - אימון להגדלת המסה..
עכשיו אני רוצה לעבור לאימון כוח.. כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות לכל חלק בגוף? למשל לחזה?

Daniel-Barak · 20-10-06, 17:28

תלוי כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את השרירים...

LoveStone · 20-10-06, 17:40

מה זה משנה?
אני עושה Ab . אבל אין לי בעיה לעשות הכל ביום אחד

Amit · 20-10-06, 18:47

בab זה בדרך כלל הולך 7-9 לשריר גדול 4-5 לקטן ובין 6-12 חזרות כל תרגיל

Daniel-Barak · 20-10-06, 19:08

בשביל כוח תעבוד בטוח 1-5 חזרות, ולפעמים תשלב טווח גבוה מזה, אך תתמד בטווח הראשון

Takima · 20-10-06, 19:16

אימוני כוח זה יותר מטווח חזרות. צריך תכנית כוח מוגדרת ומסודרת.

Takima · 20-10-06, 19:20

תעיין כאן. 5x5 היא תכנית שמתאימה להתחלה של עבודה על כוח. פעם הבאה שאתה שואל שאלה, תבדוק אם התשובה כבר מצויה בפורום.

20-10-06, 19:20

כן אבל בטוח לא כמו שעמית אמר...(טווח חזרות 6-12)

Amit · 20-10-06, 20:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sojgoon

כן אבל בטוח לא כמו שעמית אמר...(טווח חזרות 6-12)

יותר מבטוח חח טעות שלי אני רגיל שכל בנאדם מתחיל שואל כמה סטים לשים בAB אז דילגתי על הקטע של הכוח
כוח זה באמת הרבה יותר מטווח חזרות זה לא שאם תתאמן AB ותעבוד בטווח 1-5 חזרות אתה תתחזק בצורה משמעותית.. כמו שטקימה אמר אתה צריך תוכנית מסודרת יש כבר כמה תוכנית כאלה שבנו למשל
BILL STAR 5X5
WESTSIDE BARBELL
תתחיל להתעניין ולקרוא על התוכניות האלה (תלמד במיוחד את העקרונות שלהם)
ותבין איך מפתחים כוח

**ShaI^MymoN** · 20-10-06, 21:34

אימוני כוח הם בדרך כלל 6 חזרות אבל הם יכולים להיות גם 5 4 תלוי בכוח שלך חח
אגב
אל תשאר בתוכנית של אימון כוח יותר מחודש כי אחר כך יהיה לך קשה לחזור לאימונים הרגילים של 10 12 חזרות זה יגמור אותך תעשה את זה קצר ולענין מנסיון אישי..

20-10-06, 17:22	#1
LoveStone חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של LoveStone הודעות: 154	שאלה קטנה.. אוקע אז מתאמן כבר הרבה זמן - אימון להגדלת המסה.. עכשיו אני רוצה לעבור לאימון כוח.. כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות לכל חלק בגוף? למשל לחזה?

20-10-06, 17:28	#2
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	תלוי כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את השרירים... __________________ Daniel

20-10-06, 19:08	#5
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	בשביל כוח תעבוד בטוח 1-5 חזרות, ולפעמים תשלב טווח גבוה מזה, אך תתמד בטווח הראשון __________________ Daniel

20-10-06, 17:40	#3
LoveStone חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של LoveStone הודעות: 154	מה זה משנה? אני עושה Ab . אבל אין לי בעיה לעשות הכל ביום אחד

20-10-06, 18:47	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	בab זה בדרך כלל הולך 7-9 לשריר גדול 4-5 לקטן ובין 6-12 חזרות כל תרגיל

20-10-06, 19:16	#6
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	אימוני כוח זה יותר מטווח חזרות. צריך תכנית כוח מוגדרת ומסודרת.

20-10-06, 19:20	#7
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	תעיין כאן. 5x5 היא תכנית שמתאימה להתחלה של עבודה על כוח. פעם הבאה שאתה שואל שאלה, תבדוק אם התשובה כבר מצויה בפורום.

20-10-06, 19:20	#8
sojgoon Guest צפה באלבומי התמונות של sojgoon הודעות: n/a	כן אבל בטוח לא כמו שעמית אמר...(טווח חזרות 6-12)

20-10-06, 21:34	#10
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	אימוני כוח הם בדרך כלל 6 חזרות אבל הם יכולים להיות גם 5 4 תלוי בכוח שלך חח אגב אל תשאר בתוכנית של אימון כוח יותר מחודש כי אחר כך יהיה לך קשה לחזור לאימונים הרגילים של 10 12 חזרות זה יגמור אותך תעשה את זה קצר ולענין מנסיון אישי..