תפריט לחיטוב

[ohad77]

גיל:15
גובה:1.69
משקל:63

ארוחת בוקר:
7:30:
גבינת קוט'ג 50 גרם
2 ביצים
20 גרם בשמן קנולה
50 גרם חלב פרה 5%
2 ירקות.

10:00 –
לחם לבן 2 פרוסות +30 גרם קוט'ג + 4 ירקות+פרי


12:30:יוגורט 0%

14:30 : 100 גרם אורז/פסטה/קוסקוס/פתיתים/+120 גרם חזה עוף

16:00: אימון ..

18:00 : בננה


20:00 טונה במים+שני פרוסות לחם+סלט גדול ומגוון

20:30:גבינת קוט'ג 80 גרם + חלב 5% שומן 20 גרם + 10 גרם סוכר


קלוריות:16000
חלבונים:120
פחמימות:140

אשמח לקבל הערות ולקבל תיקונים על טעויות..