התוכנית שלי אחרי תיקונים, תוכנית Ab צריך הצעות לשיפור.

pimp · 24-06-07, 00:20

אני מיתאמן 8 חודשים במכון.
אני בחיטוב 1.83 שוקל 74-73 כ 15-13% שומן.
היקף יד 36 (ידיים קטנות רוצה להשקיע בהן יותר).
אני עושה סטים בשיטת הפירמידה(מעלה מישקל מוריד חזרות)

AB :
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 2 סטים
פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות
כבל בנט 3 סטים 8-10 חזרות.

B-גב,רגליים,ידי קידמית,בטן

גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה בישיבה אחיזה צרה 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון לחזה3 סטים 8-12

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות

ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים עם כבל 2 סטים 8-12 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 2 סטים 8-12 חזרות

בטן:
הנפת רגליים באוויר 20 פעם 3 סטים
כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות.

בסוף כול אימון אירובי במשך 30 דקות.
-------------------------------------------------------------
יש לי כמה שאלות ברשותכם :
1.האם באימון חזה אני עובד על כול שרירי החזה ?
2.אפשר בבקשה תמונה איך עושים פרפר בכבלים ?
3.אפשר תמונה ל פרפר הפוך בכבילים והאם זה בכלל תרגיל ליד אחורית ?

תודה רבה ! השמח לתגובות בונות שיעזרו לי לשפר את התוכנית

יום טוב.

pimp · 24-06-07, 01:17

זה כמעט בדף השני *up*

toxicity · 24-06-07, 01:21

למה אתה עושה כל כך הרבה סטים לידיים וכתפיים? זה שתעשה יותר סטים לא אומר שהם יתפתחו יותר מהר

ShaySE · 24-06-07, 01:29

יש לך מלא סטים לידיים.....

תוריד איזה תרגיל לכתפיים, בייספס, תריספס... ככה שיהיו לך איזה 2 תרגילים לכל אחד מהם = 6 סטים...
בהצלחה!

pimp · 24-06-07, 01:33

ערכתי איך עכשיו הורדתי 2 סטים בכול תרגיל ...
ואפשר בבקשה תמונה ל פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים

idof111 · 24-06-07, 01:56

אני לא יכול לחשוב על דרך לעשות פרפר הפוך בכבלים...אתה יכול לעשות פרפר הפוך במכונה...

maya · 24-06-07, 06:19

פרפר הפוך בכבלים זה תרגיל לכתף אחורית

pimp · 24-06-07, 11:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

פרפר הפוך בכבלים זה תרגיל לכתף אחורית

ואיך עושים את זה ? ^^

pimp · 24-06-07, 14:04

yatir1234 · 24-06-07, 16:31

אתה בחיטוב למה אתה עושה הרבה סטים תוריד ל-6 לשריר גדול ו2-3 גג לשריר קטן אין בזה תועלת..

toxicity · 24-06-07, 17:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yatir1234

אתה בחיטוב למה אתה עושה הרבה סטים תוריד ל-6 לשריר גדול ו2-3 גג לשריר קטן אין בזה תועלת..

אחי אתה יותר מידיי מול המחשב נשרפו לך תאי מוח ואתה מדבר שטויות

24-06-07, 00:20	#1
pimp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של pimp הודעות: 173	התוכנית שלי אחרי תיקונים, תוכנית Ab צריך הצעות לשיפור. אני מיתאמן 8 חודשים במכון. אני בחיטוב 1.83 שוקל 74-73 כ 15-13% שומן. היקף יד 36 (ידיים קטנות רוצה להשקיע בהן יותר). אני עושה סטים בשיטת הפירמידה(מעלה מישקל מוריד חזרות) AB : A-חזה,כתפיים,יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8-12 חזרות 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 2 סטים פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות כבל בנט 3 סטים 8-10 חזרות. B-גב,רגליים,ידי קידמית,בטן גב: מתח 8-12 חזרות 3 סטים חתירה בישיבה מוט רחב 3 סטים 8-12 חזרות חתירה בישיבה אחיזה צרה 3 סטים 8-12 חזרות פולי עליון לחזה3 סטים 8-12 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות סקוואט 8-12 חזרות דו ראשי 8-12 חזרות ידיים: כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 3 סטים 8-12 חזרות כפיפת מרפקים עם כבל 2 סטים 8-12 חזרות כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 2 סטים 8-12 חזרות בטן: הנפת רגליים באוויר 20 פעם 3 סטים כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות. בסוף כול אימון אירובי במשך 30 דקות. ------------------------------------------------------------- יש לי כמה שאלות ברשותכם : 1.האם באימון חזה אני עובד על כול שרירי החזה ? 2.אפשר בבקשה תמונה איך עושים פרפר בכבלים ? 3.אפשר תמונה ל פרפר הפוך בכבילים והאם זה בכלל תרגיל ליד אחורית ? תודה רבה ! השמח לתגובות בונות שיעזרו לי לשפר את התוכנית יום טוב.

24-06-07, 01:29	#4
ShaySE חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של ShaySE הודעות: 1,446	יש לך מלא סטים לידיים..... תוריד איזה תרגיל לכתפיים, בייספס, תריספס... ככה שיהיו לך איזה 2 תרגילים לכל אחד מהם = 6 סטים... בהצלחה! __________________ יו"ר האגודה למען הצלת הלשון העברית

24-06-07, 06:19	#7
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	פרפר הפוך בכבלים זה תרגיל לכתף אחורית __________________ mmm

24-06-07, 14:04	#9
pimp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של pimp הודעות: 173	uP

24-06-07, 16:31	#10
yatir1234 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של yatir1234 הודעות: 565	אתה בחיטוב למה אתה עושה הרבה סטים תוריד ל-6 לשריר גדול ו2-3 גג לשריר קטן אין בזה תועלת.. __________________

24-06-07, 01:17	#2
pimp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של pimp הודעות: 173	זה כמעט בדף השני up

24-06-07, 01:21	#3
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	למה אתה עושה כל כך הרבה סטים לידיים וכתפיים? זה שתעשה יותר סטים לא אומר שהם יתפתחו יותר מהר

24-06-07, 01:33	#5
pimp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של pimp הודעות: 173	ערכתי איך עכשיו הורדתי 2 סטים בכול תרגיל ... ואפשר בבקשה תמונה ל פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים

24-06-07, 01:56	#6
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	אני לא יכול לחשוב על דרך לעשות פרפר הפוך בכבלים...אתה יכול לעשות פרפר הפוך במכונה...