תפריט למסה, צריך הערות לשיפור התפריט

[roy makaay]

טוב אני באמת צריך כאן תעזרה של האנשים החזקים כאן שמבינים לפי דעתי לא פחות מתזונאי ספורט מצויים .. בכל מקרה הצטרפתי למכון ואני חייב להעלות במסה

גובה 1.75 משקל 56 גיל-16 וחצי
בוקר

8 כפות ש"ש + מעט חלב 1%
חצי גביע קוטג' 13 חלבון
מלפפון עגבנייה
30 פחמימות 15 חלבון


ביניים

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 30 גרם 5 חלבון
ביצה קשה+חלבון ביצה 10 חלבון
חצי קופסא טונה במים 15 חלבון
כפית שמן זית
מלפפון 4 פחמימות
28 פחמימות 30 חלבון

צהריים

חזה עוף 30-25 גרם חלבון
\פסטה\אורז 25 גם פחמימות
מלפפון עגבנייה וגזר 18 פחמימות
חופן גרעיני חמנייה
35 פחמימות 30 חלבון

לפני אימון

תפוח

אחרי אימון

קופסאת טונה במים
בננה

ערב

כפית שמן זית
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 48 פחמימות
חצי קופסא טונה במים 15 חלבון
ביצה +חלבון ביצה 10 חלבון
מלפפון עגבנייה גזר עלי חסה
60 פחמימות 25 חלבון

לפני שינה

5 כפות שיבולת שועל 20 פחמימות
יוגורט 1.5% 300 גרם 15 פחמימות 15 חלבון
חופן שקדים

35 פחמימות 15 חלבון

ערכתי איך עכשיו?