|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-07, 14:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לתכנית אימונים...
תקראו את זה קודם:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=22512 עכשיו.. אני מתחיל להתאמן במדריך למתאמן הביתי למתחילים שיש באתר.. שינית קצת בגודל החזרות פה ושם, וכשיו גם באשכול שנתתי לכם קישור אליו^^ ביקשתי גם תרגילים לידיים ולכתפיים. עכשיו- אני צריך תפריט לתכניתת.. תודה, אור  |
|
|
|
10-06-07, 15:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יווו המון שואלים את זה בזמן האחרון אז אני אקצר::
לא יבנו לך תפריט בחינם-רק בתשלום! |
|
|
|
|
10-06-07, 16:36
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-06-07, 16:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
or יש לך באתר תפריטים לדוגמה תשתמש בהם ותוריד כמויות כי אתה בן 13
 |
|
|
|
|
10-06-07, 16:41
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-06-07, 17:15
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשלם לו ותראה תוצאות שרק בחלומות היית חולם עליהם.  |
|
|
|
|
|
10-06-07, 17:22
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-06-07, 17:31
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-06-07, 10:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לכל הגילאים...
ועזוב אתה בן 13 אתה לא צריך בנתיים תפריט,פשוט תלמדקצת תקרא מאמרים ותתחיל לאכול נכון. גיל 14.5-15 אתה יכול להתחיל תפריט קודם תתרגל לאכול נכון |
|
|
|
|
11-06-07, 13:28
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בוקר [שש וחצי שבע] : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה סקי 5%/ פרוסה חיטה מלאה עם גבינה 5%+ קורנפלקס דגנים מלאים. ארוחת 10 : לחמניה עם גבינה בולגרית ועם סלט / סנדוויץ' עם פסטרמה ברביקיו דל שומן. ארוחת צהריים: קערת סלט + חצי צלחת פחמימות [אורז, פתיתים וכאלה] + 3 קציצות / קערת סלט + תפוח אדמה אחד או שניים [תלוי בגודל] + רצועות עוף עם פטריות  .ארוחת ביניים : סנדוויץ' קטן .ארוחת ערב : מלפפון עם קליפה + ביצה קשה או רגילה [רגילה זה חביתה, מקושקשת וכזה..] +סלט + פרי + לחם חיטה מלאה פרוסה אחת עם קוטג' 3 אחוז=] / מלפפון עם קליפה + טוסט עם גבינה צהובה + פרוסה אחת של לחם חיטה מלאה + פרי + סלט =] לפני אימון : מישמיש  או פרי אחר.אחרי אימון: אני לא יודע מה אני אמור לאכול אחרי אימון... סליחה שזה יצא ארוך.. הצעות לשיפור יתקבלו בברכה =]] |
|
|
|
|
|
11-06-07, 13:30
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תן נתונים על עצמך גיל משקל גובה אחוז שומן וכו'
וגם כמה קלוריות כמה חלבונים כמה שומן וכמה פחמימות ביום ומטרה: מסה/חיטוב... |
|
|
|
|
11-06-07, 13:30
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני יכול להציע לך לפחות בארוחה של אחרי האימון משהו:
שייק חלבון/טונה במים/חזה עוף סוכר ענבים/תמרים/בננה או שתיים |
|
|
|
|
11-06-07, 13:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי
רק לא לצחוק עוד לא היה לי.. איך להגיד.. את "פרץ הגדילה".. ואני נמוך.
גובה: 1.40  משקל: 38.1  ואחוז שומן מאיפה לעזאזל אני אמור לדעת? אין לי הרי את המכונה בבית ... |
|
|
|
|
11-06-07, 13:45
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אהה
אהה שכחתי גם אני לא ממש יודע מה המטרה:
לעשות קודם חיטוב ואחרי זה מסה? כי אני רוצה להגיע למצב שאני יהיה מחוטב עם מסה [הרבה זמן של עבודה בטח אני בלי מכוןןןן, אבל אני קונה ביום שישי בבוקר משקולות]. |
|
|
|
|
11-06-07, 13:45
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אז עזוב תפריט בנתיים תתאמן קצת שכיבות שמיכה ריצות מתח בטן וזהו תאכול הרבה וככה תגדל
עזוב אותך עכשיו פיתוח גוף יהיה לך מספיק זמן כשתגדל |
|
|
|
תצוגה לינארית
