|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-07, 14:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתוכנית Ab שיש באתר
אימון A
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון B גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 חתירה כנגד מכונה 2x!3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 טוב אז ככה מצאתי את התוכנית הזאת באתר והיא נראה לי אחלה תוכנית אבל יש 2 דברים שאני לא מבין איפה הבטן ?? בטן זה שריר חשוב בשבילי ואני לא מוכן לוותר עליו איפה אני יכול להכניס אותו ? ויד אחורית תרגיל אחד? ל Ab זה לא קצת? או שפשוט ה 4 סטים מפצות על זה ? |
|
|
|
10-06-07, 01:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לגבי בטו מובן מאיליו שבסוף אימון עושים בדרך כלל 2 תרגילים של 3 סטיםx מקסימום חזרות.
יד אחורים=שריר קטן למתחיל מספיק 2 תרגילים ומעלה תלוי בדרגה של המתאמן. יכול להיות שמי שכתב את התוכנית נרדם באמצע והראש שלו נחת על Enter :):):):) |
|
|
|
|
10-06-07, 03:49
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בטן תעשה 2 בשבוע 2 תרגלים 3 סטים 10-15 חזרות ותעבוד עם משקל
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-06-07, 07:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אהה סבבה
אבל איך התוכנית הזאת בכללי למישו שמתאמן חודשיים תספק תסחורה ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
