צריך עצה

Yoshi-Moto · 12-10-06, 21:13

לפני חודש שקלתי 58 והתחלתי מאסה(עד אז לא היייתי שומר על תזונה נכונה)
עכשיו אני שוקל 61 אבל אני חושב שלא עליתי נקי.... המשקל מטרה שלי זה 70 ואם אני אמשיך ככה עד אז אני אהיה צמיג מגעיל...
מה דעתכם לחטב או להמשיך לעלות מסה?
פירסמתי פה את התפריט שלי
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10546
האם לפי דעתכם יש משהו בתפריט שגורם לילעלות כל כל הרבה באחוזי השומן?
עכשיו אני לא נוגע יותר בשוקולדים חטיפי וממתקים.... אם אני אמשיך אם התוכנית הזאת אני לא אעלה אחוזי שומן מהר כמו שעליתי עד עכשיו?
דרך אגב יש רציתי לציין שגם התחזקתי ועליתי במשקלים לדוגמא לחיצת חזה הייתי עושה 60 קילו 4 חזרות אתמול עשיתי 65 6 חזרות) זאת אומרת שעליתי במסת שריר?

powersnake · 12-10-06, 21:19

תקפיד שהמאכלים שאתה אוכל הם דלי שומן.
תקפיד שהשומן שאתה מכניס לגוף הוא שומן בריא (שמן זית לדוגמא)
תעבור שוב על התפריט, או אפילו תעלה אותו ואני בטוח שיש אנשים שיהיו מוכנים לעזור לך.

עוד משהו שאני יכול להציע לך הוא להוסיף תוכניות אירובית. תוכנית שאני יודע שעובדת לדי הרבה אנשים היא ה- Hiit. (ב-bb תוכל למצוא מאמרים נהדרים עליה לכל מטרה - עלייה במסה, חטוב..). או פשוט פעמיים שלוש בשבוע תקפוץ בחבל 10 דקות בבוקר, או ריצה. תגוון

.

Yoshi-Moto · 12-10-06, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powersnake

תקפיד שהמאכלים שאתה אוכל הם דלי שומן.
תקפיד שהשומן שאתה מכניס לגוף הוא שומן בריא (שמן זית לדוגמא)
תעבור שוב על התפריט, או אפילו תעלה אותו ואני בטוח שאני יש שיהיו מוכנים לעזור לך.

עוד משהו שאני יכול להציע לך הוא להוסיף תוכניות אירובית. תוכנית שאני יודע שעובדת לדי הרבה אנשים היא ה- Hiit. (ב-bb תוכל למצוא מאמרים נהדרים עליה לכל מטרה - עלייה במסה, חטוב..). או פשוט פעמיים שלוש בשבוע תקפוץ בחבל 10 דקות בבוקר, או ריצה. תגוון

.

שמן זית כמה פעמים ביום וכמה כפות?
ומבחינת פעילות אירובית אני משחק מלאאא כדורגל...בהתחשב לכמות ששיחקתי כדורגל 3 קילו זה הרבה לדעתי...
ואני אוכל גבינה לבנה או קוטג' 3-5% שומן... זה הרבה?
כל השאר זה בשרים...עוף,שניצל,פסטרמה נקניק וכו....או פסטה אורז קוסקוס פירה וכאלה....
תפוחי אדמה זה טוב?(אני יכול תמיד לאכול צ'יפס)

powersnake · 12-10-06, 21:28

תראה, אני לא יודע לענות לך כמה כפות ביום, אבל תבדוק תפריטים באתר ותקבל רושם כללי.
יש שיגידו ש3-5% שומן זה הרבה, לדעתי זה בסדר. אני מסתדר איתם מצוין.
כמה שפחות מטוגן בשמן זה יותר בריא. אז עדיף תפו"א.

Yoshi-Moto · 12-10-06, 21:29

תפוח אדמה זה פחמימות נכון?

powersnake · 12-10-06, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

תפוח אדמה זה פחמימות נכון?

אכן.

Yoshi-Moto · 12-10-06, 21:32

אוקיי סבבה עזרת לי מלא רק עוד עצה אחת
מה לגבי עכשיו? עליתי יחסית הרבה באחוזי השומן... לפי דעתך(אני יודע שזה שיכול דעתי) לעשות עכשיו חיטוב של איזה חודש ואז ולחזור למסה או להמשיך עד שאני אשקול 70?

powersnake · 12-10-06, 21:34

עכשיו חורף, אני לא ממש רואה סיבה לחיטוב אלא אם כן אתה מעל 15% אחוזי שומן.
אתה בתהליכי גדילה עכשיו, אז תאכל נכון, תעלה לאט וכמה שיותר נקי.

Yoshi-Moto · 12-10-06, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powersnake

עכשיו חורף, אני לא ממש רואה סיבה לחיטוב אלא אם כן אתה מעל 15% אחוזי שומן.
אתה בתהליכי גדילה עכשיו, אז תאכל נכון, תעלה לאט וכמה שיותר נקי.

נקי זאת אומרת בלי שוקולדים ודברים בצקיים?(ג'חנון,פיצות וכו?) ודברים עם קצת % שומן?

powersnake · 12-10-06, 21:50

בלי מאכלים שמכילים הרבה סוכר, מאכלים דלי שומן, תפריט קלורי של עד 500 קלוריות מעל לתחזוקה(קראתי שמעל 500 הגוף הופך חלק מהמזון לשומנים, כמובן שזה תלוי בגוף שלך).
אני בטוח שאם תחפש מאמרים על תזונה תמצא את כל התשובות שלך, בטוח הרבה יותר טוב ממה שאמרתי, ואם אין לך בעיה עם אנגלית אז גם חפש מאמרים גם באתרים בינלאומיים.

Yoshi-Moto · 12-10-06, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powersnake

בלי מאכלים שמכילים הרבה סוכר, מאכלים דלי שומן, תפריט קלורי של עד 500 קלוריות מעל לתחזוקה(קראתי שמעל 500 הגוף הופך חלק מהמזון לשומנים, כמובן שזה תלוי בגוף שלך).
אני בטוח שאם תחפש מאמרים על תזונה תמצא את כל התשובות שלך, בטוח הרבה יותר טוב ממה שאמרתי, ואם אין לך בעיה עם אנגלית אז גם חפש מאמרים גם באתרים בינלאומיים.

תודה רבה
יכול להיות שאני מקבל יותר מידיי קלוריות אז הגוף הופך אותם לשומן?כי אני אוכל מלא.... (רואים בתפריט)

NikotiN · 13-10-06, 11:41

איך עליתה במשקל ככה מהר?

Yoshi-Moto · 13-10-06, 11:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NikotiN

איך עליתה במשקל ככה מהר?

בעזרת התפריט שהבאתי בהודעה הראשית(יש קישור)
אבל לא מומלץ.... עליתי הרבה יותר שומן מאשר שריר....
(דרך אגב ברוך הבא לפורום)

NikotiN · 13-10-06, 11:53

תודה אחי...
אני צרייך דחוף לעלות במסה אני שוקל 50 כולה
אני רוצה להגיע למשקל 70 לפחות... בלי הרבה שומן וזה..
יש לך איזה טיפים אחי?
בלי אבל תוספות וזה...
נראה תקישור שלך עכשיו..

Yoshi-Moto · 13-10-06, 11:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NikotiN

תודה אחי...
אני צרייך דחוף לעלות במסה אני שוקל 50 כולה
אני רוצה להגיע למשקל 70 לפחות... בלי הרבה שומן וזה..
יש לך איזה טיפים אחי?
בלי אבל תוספות וזה...
נראה תקישור שלך עכשיו..

אמממ בדיוק אתמול בניתי תפריט יותר מסודר עם חבר מהפורום(שי מיימון אם זה חשוב)
הוא בנה איתייחד תפריט ממש טוב הוא אמר שאני ארגי שנוי תוך שבועיים
מה שעשיתי בתפריט הקודם זה "אכול כפי יכולתך" וסתם התחלתי לשמין.... מזל שעצרתי את זה לפנ שזה התדרדר...
יש לך מסנג'ר? אני יכול לשלוח לך את התפריט שלי תנסה אותו גם

12-10-06, 21:13	#1
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	צריך עצה לפני חודש שקלתי 58 והתחלתי מאסה(עד אז לא היייתי שומר על תזונה נכונה) עכשיו אני שוקל 61 אבל אני חושב שלא עליתי נקי.... המשקל מטרה שלי זה 70 ואם אני אמשיך ככה עד אז אני אהיה צמיג מגעיל... מה דעתכם לחטב או להמשיך לעלות מסה? פירסמתי פה את התפריט שלי http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10546 האם לפי דעתכם יש משהו בתפריט שגורם לילעלות כל כל הרבה באחוזי השומן? עכשיו אני לא נוגע יותר בשוקולדים חטיפי וממתקים.... אם אני אמשיך אם התוכנית הזאת אני לא אעלה אחוזי שומן מהר כמו שעליתי עד עכשיו? דרך אגב יש רציתי לציין שגם התחזקתי ועליתי במשקלים לדוגמא לחיצת חזה הייתי עושה 60 קילו 4 חזרות אתמול עשיתי 65 6 חזרות) זאת אומרת שעליתי במסת שריר?

12-10-06, 21:19	#2
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	תקפיד שהמאכלים שאתה אוכל הם דלי שומן. תקפיד שהשומן שאתה מכניס לגוף הוא שומן בריא (שמן זית לדוגמא) תעבור שוב על התפריט, או אפילו תעלה אותו ואני בטוח שיש אנשים שיהיו מוכנים לעזור לך. עוד משהו שאני יכול להציע לך הוא להוסיף תוכניות אירובית. תוכנית שאני יודע שעובדת לדי הרבה אנשים היא ה- Hiit. (ב-bb תוכל למצוא מאמרים נהדרים עליה לכל מטרה - עלייה במסה, חטוב..). או פשוט פעמיים שלוש בשבוע תקפוץ בחבל 10 דקות בבוקר, או ריצה. תגוון . __________________

12-10-06, 21:28	#4
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	תראה, אני לא יודע לענות לך כמה כפות ביום, אבל תבדוק תפריטים באתר ותקבל רושם כללי. יש שיגידו ש3-5% שומן זה הרבה, לדעתי זה בסדר. אני מסתדר איתם מצוין. כמה שפחות מטוגן בשמן זה יותר בריא. אז עדיף תפו"א. __________________

12-10-06, 21:34	#8
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	עכשיו חורף, אני לא ממש רואה סיבה לחיטוב אלא אם כן אתה מעל 15% אחוזי שומן. אתה בתהליכי גדילה עכשיו, אז תאכל נכון, תעלה לאט וכמה שיותר נקי. __________________

12-10-06, 21:50	#10
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	בלי מאכלים שמכילים הרבה סוכר, מאכלים דלי שומן, תפריט קלורי של עד 500 קלוריות מעל לתחזוקה(קראתי שמעל 500 הגוף הופך חלק מהמזון לשומנים, כמובן שזה תלוי בגוף שלך). אני בטוח שאם תחפש מאמרים על תזונה תמצא את כל התשובות שלך, בטוח הרבה יותר טוב ממה שאמרתי, ואם אין לך בעיה עם אנגלית אז גם חפש מאמרים גם באתרים בינלאומיים. __________________

12-10-06, 21:29	#5
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	תפוח אדמה זה פחמימות נכון?

12-10-06, 21:32	#7
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אוקיי סבבה עזרת לי מלא רק עוד עצה אחת מה לגבי עכשיו? עליתי יחסית הרבה באחוזי השומן... לפי דעתך(אני יודע שזה שיכול דעתי) לעשות עכשיו חיטוב של איזה חודש ואז ולחזור למסה או להמשיך עד שאני אשקול 70?

13-10-06, 11:41	#12
NikotiN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של NikotiN הודעות: 48 כללי:: מתאמן מתחיל גיל:: כדורגל , כדורסל , פיתוח גוף וספורט אחר.. עוסק ב:: מכונאי	איך עליתה במשקל ככה מהר?

13-10-06, 11:53	#14
NikotiN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של NikotiN הודעות: 48 כללי:: מתאמן מתחיל גיל:: כדורגל , כדורסל , פיתוח גוף וספורט אחר.. עוסק ב:: מכונאי	תודה אחי... אני צרייך דחוף לעלות במסה אני שוקל 50 כולה אני רוצה להגיע למשקל 70 לפחות... בלי הרבה שומן וזה.. יש לך איזה טיפים אחי? בלי אבל תוספות וזה... נראה תקישור שלך עכשיו..