|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-07, 13:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
זמן האימון-> ארובי+אנארובי
קראתי פה שאימון צריך לקחת לא יותר משעה וחצי.
השאלה היא האם זה כולל את הארובי? אני עושה שעה וחצי אימון אנארובי ואז 30-50 דקות ארובי
__________________
 
|
|
|
|
31-05-07, 13:25
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לדעתי זה יותר מידי.
בלי קשר האנאירובי שלך פשוט לא טוב. אתה עושה 21 סטים לכל שריר ו37 חזרות בכל סט, בגלל זה לוקח לך שעה וחצי. תקצרי את האנאירובי לשעה~ ותעשה אירובי של 30-50 דקות. |
|
|
|
|
31-05-07, 13:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
כבר קיצרתי אותו משעתיים וחצי לשעה וחצי...
קידום רצציני בשבילי@_@
__________________
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:30
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תכיני תוכנית נורמלית, עם 4-12 סטים לכל שריר ולא 60 סטים ליד קדמית ואחורית זה דבר ראשון.
דבר שני, כן שני האימונים ביחד צריכים לקחת לא יותר משעה וחצי.
__________________
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אימון A: כתפיים: הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקוליות יד 16X4 ידיים: קידמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דאבליו 16X1 (חימום) 12X3 כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 12X3 (לכל יד) כפיפת מרפקים כנד משקולית יד בהשענות על ספסל (זה כשאני שמה את היד על הספסל ומכופפת אותה... לא יודעת אם הבנת למה אני מכתוונת) 16X1 (חימום) 12X3 אחורית פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון 15X4 פשיטת מרפקים האמ יד יד אחורית?? 16X1 חימום 12X3 ירידה בספסל 10X4 בטן: כפיפת בטן בספסל יעודי עם שיפוע שלילי 40X4 כפיפת בטן בשכיבה תוך קירוב הרגליים לידיים 50X4 סיבוב אגן לאחור במכונה כנד משקולית יד+משקל גוף 20X3 סיבוב אגן לאחור בשכיבה 25X4 האמת בטן יש לי עוד המון תרגילים, אני מגוונת בכל פעם בוחרת 3-4 תרגילים. אימון B רגליים: מכרעים ב snith machine 16X3 פשיטת ברכיים במכונה 16X4 כפיפת ברכיים במכונה 16X3 לחיצת רגליים במכונה 16X4 או הרחקת ירך במכונה 16X3 קירוב ירך במכונה 16X3 חזה פרפר במכונה 16X4 לחיצת חזה במכונה 16X4 האמ..ועוד תרגיל שאני שוכבת על הגב, ומרחיקה ידיים במשקולות לצדדים, אשמח אם תגידו את השם... 12X4 גב: חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון 16X4 חתירה במכונה16X3 פשיטת גב16X4 מנסה לעשות ארובי 3-4 פעמים בשבוע. אבל אני עדיין עובדת על התוכנית, היא לא ממש מדויקת
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:41
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:44
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
ב. 3 חזרות?!!!! 
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:47
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 13:52
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
אני מתקשה להבין איך לזעזל אתה מגיעה לאימון משקולות של שעה וחצי?!?! איך?!
בימי המאסה הכי חזקים האימון זה סביבות שעה. |
|
|
|
|
31-05-07, 13:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
3 סךךך הכל?????
אני עושה 3 בכל תרגיל
__________________
|
|
|
|
|
31-05-07, 14:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנפח של האימון גדול מדי...אנשים על חומרים לא מתאמנים בעצימות כל כך גבוה!
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
