|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-08, 20:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעלייה במאסה השלם...
טוב אתמול רכשתי צ'מפיון מאס וזה כ"כ טעים עם חלב ....לא משנה ...
עכשיו אחרי שקניתי אני רוצה לפרסם את התפריט שלי : (תפריט מותאם ליום של בי"ס ויום עם אימון כדורסל שעה וחצי+ אימון חד"כ) ארוחת בוקר: קורנפלקס קראנצ'ים 50 גר' (כוס וחצי חד פעמי)+ כוס חלב 3% חצי מנת הגשה צ'מפיון מאס + כוס וחצי חלב 3% 2 פרוסות לחם מלא + 30-40 גר' גבינה לבנה 5%-3%(כמה זה כף גבינה לבנה ? גר'?) ארוחת 10 בבי"ס: שתי פרוסות לחם מלא+ קוטג' + ירק ארוחת 12 : שתי פרוסות לחם מלא+ 2-3 כפיות חומוס פרי וחופן אגוזי ברזיל(אם מישו יודע כמה אחד שוקל זה יהיה נהדר..) ארוחת צהריים: 200 גר' בשר כלשהוא (פרגית/ח"ע/קציצות, מה שיש בשר איכותי אבל...) 200 גר' פחמימות מורכבות (אורז/פסטה/קוסקוס ,וכל אילה) סלט ירקות קטן כף שמן זית כדור אומגה 3 ארוחת בייניים לפני אימון שעה ככה: תפוח/אגם /כל פרי בינוני ארוחה אחרי אימון: חצי מנת הגשה צ'מפיון מאס+ כוס וחצי חלב 3% פרי ארוחת ערב: שתי פרוסות לחם מלא+ 30-50 גר' קוטג' 5-3% + מה שבא לי (ביצה קשה/חביתה/טונה/ רק דברים כאלה ...) ירק סיכום: הbmr שלי 2003 עם פעילות רגילה+ 2 אימונים זה יוצא עוד 754 קלוריות= 2757 קלוריות קל' 3200 +- חל' 153 (תלוי אם אני אוכל טונה אם כן אז יותר) שו' 70 פח' 450 נתונים בחתימה... עכשיו ביום שאין לי שום אימון אני לוקח רק 1/2 מנת הגשה בכל היום וביום שיש לי רק אימון אחד (כדורסל או חד"כ) גם רק 1/2 מנת הגשה אחרי האימון... אז ביום עם אימון אחד או בלי אימון יוצא לי 2800 קל' לאכול ואני שורף, קלוריות 2300-400 *אחרי אימון זה לא משנה עם אני מוסיף מים או חלב נכון אין קשר לספיגה ? *מישו קיבל תוצאות מצ'מפיון מאס ? *תעירו על התפריט בבקשה... תודה ....
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
27-09-08, 22:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תענו בבקשה...
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
27-09-08, 22:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה שיש יותר מידי קלוריות וחלבונים בהתאם למשקל גוף שלך...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-09-08, 22:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
את הקלוריות אני חייב כי אני שורף 2700 קלוריות אבל חלבונים ממה להוריד?
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
27-09-08, 22:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איך אתה יודע שזה מה שאתה שורף?
חופן אגוזים אני לא יודע אבל מה שכן- 6-8ב שקדים יש בערך50 קל'.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
28-09-08, 12:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
במחשבונים לא ?
תראה אם אני מתאמן כדורסל שעה וחצי ורבע שעה מתוך זה זה חימום אז בסדר ... + אימון בחדר כושר על משקלים בינוניים- כבדים אימון של שעה + הbmr שלי עם פעליות רגילה של יום יום יוצא בסביבות 2600-800 קלוריות שאני שורף... אבל זה רק בימים של שני אימונים ... בימים עם אימון אחד אני אוכל 2700 קלוריות ז"א שה+ הקלורי שלי נע בין 500-600 ....
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
28-09-08, 20:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עוד ?
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
29-09-08, 15:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נו מישהו יכול לענות ??
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
29-09-08, 16:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
נראה תפריט טוב, אצל מי יצא לך לעשות?
איפה השגת צ'מפיון מאס?וכמה זה עולה... |
|
|
|
|
29-09-08, 16:31
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
התפריט הוא home made
 והשגתי צ'מפיון מאס מIB בת"א ועלה 349 בחנות (כמו מטומתם שכחתי לבקש את המחיר באתר ... לא נורא לא בוכים על 14 ש"ח)
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
תצוגה לינארית
