דיאטת חלבונים

sasi123 · 10-10-06, 23:23

לפני השאלה, נתונים גופניים: 1.75, 70 ק"ג, 12% שומן. מתאמן כרגע 3 פעמים בשבוע במשך שעה כדורסל, פעמיים בשבוע מכון. התזונה שלי בחצי שנה האחרונה נראית פחות או יותר משהו כזה: 1000-1500 קלוריות ביום, כאשר מהם רק 20-30 גרם פחמימות וכל השאר בערך 65 אחוז חלבון 35 אחוז שומן, ופעמיים בשבוע עושב ארוחות שחיתות ואוכל כל מה שאני רוצה, הרבה שטויות. אני מנסה סה"כ להגיע למסה רזה קצת יותר, לסביבות ה65 ק"ג, להיות על 9% ככה. לא בדיוק בקטע של פיתוח גוף, אני משחק כדורסל אז החיטוב הזה עוזר לי להכל, וגם בין היתר להגיע למסה רזה ושרירית כזאת אין לי מושג לגבי תוצאות במספרים, אני פשוט מרגיש קל יותר, ועם הזמן לאט לאט גם הניתור שלי משתפר והכל.. מישהו יכול להגיד לי אבל אם יש דרך כלשהי לזרז את התוצאות האלו??

Nimrod · 11-10-06, 00:06

תבדוק שאתה צורך מספיק חלבון ברמה שתשמור לך על השריר, הייתי ממליץ לך לפחות 120 גרם חלבון ביום! אפילו יותר.. למרות שאתה ספורטאי אירובי אתה עוסק גם באנאירובי.
כמו כן בדיאטה כזו תשמור על הגוף כי הוא רגיש שלא תפצע! אל תהרוג את עצמך.. אתה יכול לפרוק כתף או לשבור עצם הרבה יותר בקלות.

בקשר לזירוז, קודם כל תעשה יום - יומים העמסת פחמימות, תריץ חיפוש על זה.
דבר שני אתה יכול לשקול להשתמש בשורף שומן בסקיילים לפני האימונים.

10-10-06, 23:23	#1
sasi123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של sasi123 הודעות: 56	דיאטת חלבונים לפני השאלה, נתונים גופניים: 1.75, 70 ק"ג, 12% שומן. מתאמן כרגע 3 פעמים בשבוע במשך שעה כדורסל, פעמיים בשבוע מכון. התזונה שלי בחצי שנה האחרונה נראית פחות או יותר משהו כזה: 1000-1500 קלוריות ביום, כאשר מהם רק 20-30 גרם פחמימות וכל השאר בערך 65 אחוז חלבון 35 אחוז שומן, ופעמיים בשבוע עושב ארוחות שחיתות ואוכל כל מה שאני רוצה, הרבה שטויות. אני מנסה סה"כ להגיע למסה רזה קצת יותר, לסביבות ה65 ק"ג, להיות על 9% ככה. לא בדיוק בקטע של פיתוח גוף, אני משחק כדורסל אז החיטוב הזה עוזר לי להכל, וגם בין היתר להגיע למסה רזה ושרירית כזאת אין לי מושג לגבי תוצאות במספרים, אני פשוט מרגיש קל יותר, ועם הזמן לאט לאט גם הניתור שלי משתפר והכל.. מישהו יכול להגיד לי אבל אם יש דרך כלשהי לזרז את התוצאות האלו??

11-10-06, 00:06	#2
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	תבדוק שאתה צורך מספיק חלבון ברמה שתשמור לך על השריר, הייתי ממליץ לך לפחות 120 גרם חלבון ביום! אפילו יותר.. למרות שאתה ספורטאי אירובי אתה עוסק גם באנאירובי. כמו כן בדיאטה כזו תשמור על הגוף כי הוא רגיש שלא תפצע! אל תהרוג את עצמך.. אתה יכול לפרוק כתף או לשבור עצם הרבה יותר בקלות. בקשר לזירוז, קודם כל תעשה יום - יומים העמסת פחמימות, תריץ חיפוש על זה. דבר שני אתה יכול לשקול להשתמש בשורף שומן בסקיילים לפני האימונים. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)