התזונה שלי

[gps]

1.84
75 ק"ג
מטרה מאסה והיפרטרופיה כי אני שחיף

1) בוקר (נניח שעה 12 בצהרים) : כוס ש"ש גרוסה, 300-350 מ"ל חלב, כף חמאת בוטנים, חצי סקופ אבקת חלבון, בננה-2 בננות.

2) לאחר כמה שעות: ארוחה עם **דגש על חלבון**.. לרוב לחמניה עם 100 גר' פסטרמה. זה משתנה לפי המצרכים בבית.

3) לפני אימון שעה 6 וחצי: בננה וחצי סקופ אבקת חלבון עם 300 מל חלב.

4) מיד לאחר אימון: סקופ אבקת חלבון עם 2 סקופים סוכר ענבים במים.

5) תוך גג שעתיים: חביתה מ 2 ביצים, מלפפון (עם קליפה במידה והיא נקייה), לחמניה, מדי פעם פרוסת גבינה צהובה להשלמת חלבונים ואם לא אז כוס-2 כוסות חלב.

6) לפני השינה: קוטג' 3 או 5 אחוז שלם+כף חמאת בוטנים.

זה בגדול.. קיצר יש הרבה מה לשפר?