|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-05-07, 14:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים חדשה -fbw תנו חוות דעת בבקשה
3 אימונים בשבוע כמובן.
חזה: בנץ' פרס 4 סטים 6-10 חזרות. רגליים: סקוואט 3 סטים 8-10 חזרות. דדליפט קלאסי 2 סטים 6-8 חזרות. גב: בנט אובר רו/ מסור 4 סטים 10 חזרות. בייספס: כפיפות מרפקים בעמידה 2 סטים 12 חזרות. טרייספס: לחיצה צרפתית 2 סטים 12 חזרות. כתפיים: הנפת משקולות לצדדים 2 סטים 10-12 חזרות. בטן: 3 סטים 12 חזרות כפיפות בטן עם משקל. |
|
|
|
21-05-07, 14:28
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
אני הייתי מעלה הכל בסט 1..
זתומרת 5 לגדול 3 לקטן. חזה תעשה 3 רגיל 2 בשיפוע לחזה עליון. וגב קח את הבנט אובר |
|
|
|
|
21-05-07, 14:30
|
#3 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
איפה בטן ורגל אחורית? חוץ מזה בסדר
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
21-05-07, 14:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני יערוך ויוסיף בטן, לגבי רגל אחורית איזה תרגיל אתה ממליץ?
ומה לגבי טווח החזרות, המטרה היא מסה האם הטווח בסדר? |
|
|
|
|
21-05-07, 14:39
|
#5 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אני במקומך הייתי עושה הנפות לצדדים 3x12 במקום הלחיצת כתפיים.
יותר מידי עומס על הכתף הקדמית.. בקשר לרגליים, הייתי מוריד סט מהסקוואט ומוסיף לכפיפות ברכיים כמה סטים. חזה הייתי עובד בטווח 6-10 או שעושה פעם בשבוע אימון כוח לכל הגוף. בקשר לעבודה עם מוט או בארבל, הייתי לוקח את שניהם ומשלב ביניהם... טוב לעבוד בגיוון.
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-07, 14:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים על להוריד סט אחד בסקוואט ולהוסיף 2 סטים דדליפט?
|
|
|
|
|
21-05-07, 14:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
21-05-07, 14:57
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן, לפי דעתי להוריד 1 בסקוואט ולהוסיף 2 דדליפט...
ולהוסיף סט לכל שריר קטן... ממש הזנחת אותם.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
21-05-07, 15:08
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בגב הייתי נשאר עם הבנט אובר. עבודה בתנועות מורכבות בטווח של 6-8 חזרות (במשך הזמן אפשר לרדת גם ל 4-6 חזרות). בקשר לכתפיים תשקול להחליף תרגיל, עד שתגיע למילטרי זוקפי הגב שלך יקבלו עבודה משמעותית, אבל בסה"כ זה עניין של הרגשה.
העבודה על השרירים הקטנים טובה כמות שהיא, הם לא מוזנחים בכלל. בסה"כ תוכנית טובה. בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
21-05-07, 15:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי הכתפיים אני יחליף להנפת משקולות לצדדים כמו שבן הציע קודם. עריכה: ערכתי טיפה את התכנית. |
|
|
|
|
|
21-05-07, 15:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
במקום מילטרי תעשה הנפות לצדדים, ותוסיף 2 סטים לרגל אחורית
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
21-05-07, 15:31
|
#12 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
יאפ, דאמבל... תקשיב אבירן, תגוון.. למשל, יד קדמית אתה עושה אימון אחד עם מוט אז את האימון האחר תעשה עם דאמבלים, אימון אחד בנט אובר ואימון אחר מסור, אימון אחד בנץ' פרס ואימון אחר במשקולות...אתה מבין? חשוב לגוון.
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-05-07, 15:34
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-07, 15:35
|
#14 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
חוץ מסקוואט ודדליפט. ^^ אלה תשאיר עם מוט. ד''א, מותר לך להוסיף עוד סט להנפות. סה''כ שיהיו 3.
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-05-07, 15:38
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שוב תודה על התגובה אחי. |
|
|
|
|
|
21-05-07, 15:46
|
#16 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
קדמית עובדת הדחיקות, אחורית במשיכות וצדדית בהנפות, כך ש-3 סטים לא יהיו לחץ אבל איך שבא לך. (:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-05-07, 16:19
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית הערוכה נראית מצוין לדעתי...
|
|
|
|
|
21-05-07, 16:56
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
התוכנית הערוכה נראת מעולה.
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
