איזה 5*5 עדיף לי?

Barbell Man · 06-12-09, 20:34

אני מתאמן כבר שנתיים וחצי, ולפני כמה חודשים עשיתי 5*5 של bill star (למתאמנים בינוניים אוו משהו כזה) והיתה אחלה עלייה במשקלים. אחרי זה עשיתי עוד חודשיים של ab, ועכשיו אני רוצה לחזור ל 5*5. התוכנית של 5*5 למקדמים נראית לי קצת מסורבלת יותר ופחות ברורה. השאלה שלי היא עם עדיף לי לעשות אותה בגלל שאני מתאמן כבר שנתיים וחצי או שאני יכול לעשות עוד הפעם את הגרסה של ביל סטאר?

Cortex · 06-12-09, 21:29

זה שאתה מתאמן שנתיים וחצי לא אומר כלום.
מאוד קשה לי להאמין שאתה צריך את ה5x5 המתקדמת.
לאיזה משקלים הגעת במורכבים?

goro · 06-12-09, 21:40

איזה 5x5 כולם של ביל סטאר
יש את מדקאו
ויש גלן פנדלי
ויש את המקורית עם היי פולס ופאוורקלין

מתאים לך SS בקיצור

Barbell Man · 06-12-09, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex

זה שאתה מתאמן שנתיים וחצי לא אומר כלום.
מאוד קשה לי להאמין שאתה צריך את ה5x5 המתקדמת.
לאיזה משקלים הגעת במורכבים?

110 קילו לחיצת חזה
60 קילו לחיצה צבאית
140 קילו דד ליפט
100 קילו סקוואט
92.5 בנט אובר
המשקלים יחסית נמוכים בגלל שאני תקופה ארוכה הייתי בחיטוב

Barbell Man · 06-12-09, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goro

איזה 5x5 כולם של ביל סטאר
יש את מדקאו
ויש גלן פנדלי
ויש את המקורית עם היי פולס ופאוורקלין

מתאים לך SS בקיצור

עשיתי את התוכנית הזאת
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1175

Cortex · 06-12-09, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barbell man

110 קילו לחיצת חזה
60 קילו לחיצה צבאית
140 קילו דד ליפט
100 קילו סקוואט
92.5 בנט אובר
המשקלים יחסית נמוכים בגלל שאני תקופה ארוכה הייתי בחיטוב

??????????
איך זה שהסקוואט כלכך מאחורה ?
לדעתי אתה יכול להתקדם קצת ב-ss ואז לחזור למדקאו.

goro · 07-12-09, 00:27

Lol
מה עשית 5x5 בלי סקווטים ?

Barbell Man · 07-12-09, 18:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goro

lol
מה עשית 5x5 בלי סקווטים ?

עושה סקוואטים אבל יש בעיה בברך מגיל קטן אז לא משתגע

goro · 07-12-09, 19:32

מזה קשור ?
סקווט מרפא ברכיים

rony012y · 07-12-09, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goro

מזה קשור ?
סקווט מרפא ברכיים

גם מוריד את הסיכוי להדבק באיידס ולחלות בסרטן, ותוך כדי מגדיל גם את השדיים

shay_323 · 07-12-09, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barbell man

110 קילו לחיצת חזה
60 קילו לחיצה צבאית
140 קילו דד ליפט
100 קילו סקוואט
92.5 בנט אובר
המשקלים יחסית נמוכים בגלל שאני תקופה ארוכה הייתי בחיטוב

:d:d:d:d

עד שהבנתי שאתה מתכוון למילטרי פרס.

Scylla · 07-12-09, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goro

מזה קשור ?
סקווט מרפא ברכיים

אתה ללא ספק המשתמש פרו ריפטו הכי קיצוני כאן...

לבנאדם יש בעיה בברך בכל זאת עושה סקוואט במשקל סביר לחלוטין ויש לך טענות.

goro · 07-12-09, 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rony012y

גם מוריד את הסיכוי להדבק באיידס ולחלות בסרטן, ותוך כדי מגדיל גם את השדיים

סקווט מחזק את השרירים ברגליים ובכך העומס על הברך קטן
לכן הוא מרפא את הברך

לעומת זאת אימוני abcd עוזרים לעבור את הקבצה ג' באנגלית כיוון שכך מתרגלים את הabc כל אחד בקצב שלו

Barbell Man · 07-12-09, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goro

מזה קשור ?
סקווט מרפא ברכיים

הברך מתחזקת עם הזמן והמשקלים עולים בהתאם. אבל העלייה במשקלים יותר מתונה מבשאר התרגילים.

tal_s · 07-12-09, 23:35

די לזבל את השכל ולהיות על תקן אורטופדים, אנשים פה מאבחנים בעיות של אנשים מבלי לדעת אפילו על איזה סוג של מוגבלות מדובר...

goro · 08-12-09, 00:25

רופאים מזבלים את השכל
פשוט הם אומרים לך לנוח ולקחת כדורים

ממש גאונות !

Tapit · 08-12-09, 01:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goro

רופאים מזבלים את השכל
פשוט הם אומרים לך לנוח ולקחת כדורים

ממש גאונות !

עלית על קונספירציה אחי.

Scylla · 08-12-09, 03:08

אני רק תוהה מי מקור רפואי יותר אמין, מתאמן שקרא ספר או שניים של ריפטו או ד"ר בוגר 7+ שנים בלימודי רפואה.
משום מה אני נוטה ללכת על הדוקטור.

rony012y · 08-12-09, 06:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goro

סקווט מחזק את השרירים ברגליים ובכך העומס על הברך קטן
לכן הוא מרפא את הברך

לעומת זאת אימוני abcd עוזרים לעבור את הקבצה ג' באנגלית כיוון שכך מתרגלים את הabc כל אחד בקצב שלו

חבר, לחזק את שרירי הקאוודס, אולי מוריד עומס בטווח הארוך, אך בזמן הפעולה (בזמן הסקוואט), הוא נותן עומס על הברכיים, ברך בריאה תעמוד בלחץ הזה בלי נזקים, אך ברך "חולה" כביכול עלולה לקרוס.

סקוואט הוא תרגיל מעולה, מערב כ75% משרירי הגוף, פועל מעולה על הקוואדס ועל הטיביאליס, אבל ממש ממש לא מרפא ברכיים.
ובוא נקל על זה, אם מישהו בא ואומר לך, יש לי בעיות ברכיים, אתה באמת תשלח אותו לעשות סקוואטים כבדים? לא נראה לי, לא נראה גם לרופא, כי הוא יודע שבעיות עצם מרפאים במנוחה, ולכן שולח את המטופל ל"נוח קצת עם כדורים".

Sugarzaza · 08-12-09, 07:26

פספסת את כל הקטע של סקוואטים מלאים, שזה ההאמסטרינגס בהקשר של הברך. מעבר לזה, Low Bar Squats מפעילים משמעותית פחות עומס על הברך עצמה ומאידך יוצרים גם את הברך הכי חזקה ויציבה מכל התרגילים האחרים.

06-12-09, 20:34	#1
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	*איזה 55 עדיף לי?** אני מתאמן כבר שנתיים וחצי, ולפני כמה חודשים עשיתי 55 של bill star (למתאמנים בינוניים אוו משהו כזה) והיתה אחלה עלייה במשקלים. אחרי זה עשיתי עוד חודשיים של ab, ועכשיו אני רוצה לחזור ל 55. התוכנית של 5*5 למקדמים נראית לי קצת מסורבלת יותר ופחות ברורה. השאלה שלי היא עם עדיף לי לעשות אותה בגלל שאני מתאמן כבר שנתיים וחצי או שאני יכול לעשות עוד הפעם את הגרסה של ביל סטאר?

08-12-09, 03:08	#18
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני רק תוהה מי מקור רפואי יותר אמין, מתאמן שקרא ספר או שניים של ריפטו או ד"ר בוגר 7+ שנים בלימודי רפואה. משום מה אני נוטה ללכת על הדוקטור. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

08-12-09, 07:26	#20
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	פספסת את כל הקטע של סקוואטים מלאים, שזה ההאמסטרינגס בהקשר של הברך. מעבר לזה, Low Bar Squats מפעילים משמעותית פחות עומס על הברך עצמה ומאידך יוצרים גם את הברך הכי חזקה ויציבה מכל התרגילים האחרים. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איזה טעם עדיף NO-Xplode	As-21	תזונה ותוספים	2	18-09-09 16:48
איזה לחם עדיף?	NeDeX	תזונה ותוספים	4	03-07-09 23:21
איזה עדיף???	benwin21	פיתוח גוף-כללי	4	18-08-07 12:55
איזה עדיף לי לקנות?	Agoraphobic	תזונה ותוספים	3	06-06-07 17:52

06-12-09, 21:29	#2
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	זה שאתה מתאמן שנתיים וחצי לא אומר כלום. מאוד קשה לי להאמין שאתה צריך את ה5x5 המתקדמת. לאיזה משקלים הגעת במורכבים?

06-12-09, 21:40	#3
goro חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של goro הודעות: 67	איזה 5x5 כולם של ביל סטאר יש את מדקאו ויש גלן פנדלי ויש את המקורית עם היי פולס ופאוורקלין מתאים לך SS בקיצור

07-12-09, 00:27	#7
goro חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של goro הודעות: 67	Lol מה עשית 5x5 בלי סקווטים ?

07-12-09, 19:32	#9
goro חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של goro הודעות: 67	מזה קשור ? סקווט מרפא ברכיים

07-12-09, 23:35	#15
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	די לזבל את השכל ולהיות על תקן אורטופדים, אנשים פה מאבחנים בעיות של אנשים מבלי לדעת אפילו על איזה סוג של מוגבלות מדובר...

08-12-09, 00:25	#16
goro חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של goro הודעות: 67	רופאים מזבלים את השכל פשוט הם אומרים לך לנוח ולקחת כדורים ממש גאונות !