ת.א

DanielP · 22-09-09, 07:10

איך התוכנית הזאת?

Aחזה+יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 4x7

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12

גב+ יד קדמית

גב:

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

פולי רחב לפנים – 4x9

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט w 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12

כתפיים רגליים

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8

לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10

רגליים:

האק סקוואט – 5x8

לחיצת רגליים 4x8

כפיפות רגליים בשכיבה 3x12

גיל 17 182 80 מתאמן 8חודשים.
לא לדחוף לפה ss!!!!! רק תנו ח.ד על זה וזהו.טוב/רע/נתון לשיפור

Fatboy · 22-09-09, 09:40

typical mid volume SHIT

**obzion** · 22-09-09, 11:27

Throw it away

DanielP · 22-09-09, 12:28

lol יש לכם משהו אחר טוב מוכן?חוץ מהתוכנית הזאת שאתה נותן לכל העולם(FATBOY)?יש יש?:P

Scylla · 22-09-09, 16:25

יש לך בערך פי 2 סטים ממה שצריך.

Rosenrot · 22-09-09, 18:33

חרא תוכנית
אם אתה רוצה להתקדם בקצב הכי מהיר שאתה מסוגל תעשה Starting Srength.

22-09-09, 07:10	#1
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	ת.א איך התוכנית הזאת? Aחזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12 גב+ יד קדמית גב: פולי צר לפני לסנטר – 4x7 פולי רחב לפנים – 4x9 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט w 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12 כתפיים רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10 רגליים: האק סקוואט – 5x8 לחיצת רגליים 4x8 כפיפות רגליים בשכיבה 3x12 גיל 17 182 80 מתאמן 8חודשים. לא לדחוף לפה ss!!!!! רק תנו ח.ד על זה וזהו.טוב/רע/נתון לשיפור __________________

22-09-09, 09:40	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	typical mid volume SHIT __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

22-09-09, 12:28	#4
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	lol יש לכם משהו אחר טוב מוכן?חוץ מהתוכנית הזאת שאתה נותן לכל העולם(FATBOY)?יש יש?:P __________________

22-09-09, 11:27	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	Throw it away

22-09-09, 16:25	#5
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	יש לך בערך פי 2 סטים ממה שצריך.

22-09-09, 18:33	#6
Rosenrot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Rosenrot הודעות: 175	חרא תוכנית אם אתה רוצה להתקדם בקצב הכי מהיר שאתה מסוגל תעשה Starting Srength.